Co si vybrat: jógu, pilates nebo kalanetiku?
Rozhodli jste se pro nějaké klidné fitness, ale nevíte, co si vybrat: dlouho známou jógu nebo pilates, který je v posledních letech populární? Nebo jste možná slyšeli něco o staré dobré kalanetice? Mluvíme o jejich podobnostech a rozdílech.
Nejprve si definujme pilates a jógu
Tyto lekce jsou zaměřeny na zlepšení zdraví těla a jsou si podobné svou plynulostí, krásou a pravidelností pohybů, menším silovým zatížením a nízkým rizikem zranění. Toto nejsou silová bojová umění: není zde místo pro náhlé pohyby. Pilates i jóga poskytují možnost zcela se ponořit do správného provádění cviků a abstrahovat od každodenních problémů. Nemusíte se snažit zrychlit nebo se snažit rychleji dojet do cíle.
Pilates a jóga jsou velmi vhodné pro ty, kteří chtějí zvýšit pružnost svalů a kloubů, posílit je a získat krásné držení těla. To ale vůbec neznamená, že pilates a jóga nepomáhají zbavit se přebytečných kil, jen to nejde tak rychle jako při vysoké fyzické aktivitě v některých jiných typech fitness.
Další velmi důležitá výhoda a výhoda obou typů tréninků: jsou vhodné téměř pro všechny věkové kategorie. Pilates a jóga pomohou zlepšit flexibilitu těla, zmírnit bolesti zad, zbavit se stresu a zklidnit mysl. Mimochodem, jak pilates, tak jóga jsou především o posilování svalů, a ne o jejich budování. Je také důležité, aby tyto druhy fitness byly dobré pro zlepšení zdraví těla při „sedavé“ práci.
Jaký směr jógy zvolit? Kompletní průvodce od FITMOST
Jaký je tedy rozdíl mezi těmito dvěma „přátelskými“ typy fitness? Jóga je více zaměřena na protahování svalů, i když prvky strečinku jsou v Pilates také a mnohé přitahuje jeho „starověk“, protože tento systém cvičení vznikl již velmi dávno a samozřejmě pro mnoho lidí má zájem o jeho duchovní složku, která jim umožňuje uniknout před shonem všedního dne.
Pilates však není takovým nováčkem, má již stoletou historii. Zároveň jsou v józe a pilates rozdíly jak v technice dýchání při provádění cvičení, tak v samotné povaze pohybů: v józe je mnohem více bočních pozic. Další vlastností Pilates je, že pro hodiny lze používat posilovací stroje, zatímco na jógu stačí podložka. A přesto, abyste přesně určili, co se vám nejvíce líbí a je pro vás to pravé, stojí za to vyzkoušet obojí. Nebo pokud se například józe věnujete delší dobu, získáte nové vjemy z podobného, ale jiného typu tréninku.
Podívejte se, jaké cvičení Pilates se dnes děje
Co je to kalanetika
Jedná se o druh fitness blízkého pilates a také zde nejsou žádné vysoké dynamické zátěže, to znamená, že s běháním nebo posilováním nemá nic společného. A stejně jako pilates i kalanetika dobře posiluje svaly, hlavně záda, ale zároveň je od ní jiná. Hlavním rozdílem je výrazně vyšší fyzická aktivita, takže pro ty, kteří se dříve nevěnovali sportu nebo fitness a nemají dobrou fyzickou zdatnost, je lepší začít s pilates. Dalším důležitým rozdílem mezi kalanetikou je věková omezení. A souvisí to i s vyšší fyzickou aktivitou. Proto je kalanetika stále vhodnější pro lidi v mladém nebo středním věku.
Pilates a kalanetika mají stejně jako jóga společné to, že s jejich pomocí můžete zhubnout, ale nezvládnete to rychle. Ale posilovat svaly břicha, hýždí a stehen a mít dobrou postavu je velmi užitečné pro každého. Mnoho lidí věří, že jóga, pilates a kalanetika jsou vhodnější pro ženy, nicméně není neobvyklé, že muži najdou potěšení a zlepší si své zdraví ve stejné józe. Navíc můžete střídat jemné typy fitness lekcí a dynamické. Můžete však vyzkoušet a porovnat jógu, pilates a kalanetiku.
Moderní fitness má více než sto oblastí, kterým těžko porozumí i zkušený sportovec. Některé jsou založeny na kardio tréninku. Jiné jsou zaměřeny na rozvoj výhradně silových vlastností. Ještě jiní kombinovali aerobní a anaerobní cvičení. Existují ale také druhy sportů, které stojí mimo kardio a silový trénink. Jedná se o pilates a kalanetiku. Mají podobné léčivé účinky. Výrazně se však liší typem zátěže a strukturou tréninku.
Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka
Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.
Vlastnosti směrů
Kalanetika je soubor cviků zaměřených na protažení svalů a jejich stažení ve statické poloze. Celý kondiční trénink je navíc založen na střídání fixace těla v určitých pozicích se strečinkem.
Tuto oblast fitness vyvinul Callan Pinckney (USA). Žena trpěla od dětství poruchou pohybového aparátu. Jelikož jí lékaři zakázali tělesnou výchovu, sama vytvořila systém gymnastických prvků, které nezatěžují klouby. S jejich pomocí se dokázala vyléčit z nemoci a začala tuto metodu tréninku propagovat.
Hodiny kalanetiky umožňují procvičit mnoho svalových skupin, včetně těch, které se v klasických typech fitness obvykle nenapumpují. Aktivní stimulace svalů spouští procesy spalování tuků. Tato vlastnost se používá pro korekci obrázku. Proto je kalanetika vhodná pro hubnutí. Stačí 2-4 měsíce výuky a každá žena v domácnosti se může stát fit a půvabnou.
Na rozdíl od kalanetiky, která je založena na statických cvičeních, dominují pilates dynamické prvky. Jejich cíl: posílení svalů, zlepšení koordinace pohybů a pružnosti kloubů, držení těla. Velkou výhodou pilates je, že během cvičení pracují svaly flexor, extenzor a stabilizátor. Navíc, abyste dosáhli výrazného účinku cvičení, musíte cvičení provádět v přísném pořadí.
Autorem této techniky je Joseph Pilates. Ve vězení si vyvinul vlastní gymnastický komplex. Kondiční trénink mu pomohl zůstat zdravý v těžkých podmínkách.
- zaměřit se na techniku cvičení a správné dýchání;
- jasná posloupnost fitness prvků;
- neustálá práce břišních a pánevních svalů po celou dobu kondičního tréninku.
V Pilates nejsou žádné zátěže, které je třeba „vydržet“. Není důležité množství dokončených prvků, ale jejich kvalita.
V minulém století se pilates používal v lékařství jako soubor cvičení pro rehabilitaci zraněných za války. Poté jej začali využívat ve sportu k regeneraci sportovců po úrazech.
Rozdíly ve fitness třídách
Pilates a kalanetika mají mnoho společného. Poskytují léčivý účinek a pomáhají formovat postavu. Ale takový kondiční trénink má i značné rozdíly.
- Kalanetika je statická zátěž, Pilates je dynamická.
- Cílem Pilates je rozvíjet vlastnosti, jako je flexibilita, ladnost a držení těla. Kalanetika – fitness pro hubnutí a posilování svalů.
- V kalanetice pracují povrchové svalové skupiny a svaly hlubokých vrstev. V pilates se na práci podílí pohyb a stabilizační svaly.
- Pilates je vhodnější směr pro začínající sportovce. Callanetics je fitness pro trénované sportovce, kteří mají nějaký „základ“.
- Kalanetika pomáhá propracovat celý svalový korzet. Pilates se zaměřuje na zádové svaly a břišní svaly.
Pro dosažení dobrého efektu je třeba takové tréninky cvičit alespoň 3x týdně po dobu 60-90 minut. Ale jak se vaše zdraví zlepšuje, lekce kalanetiky se omezují na párkrát týdně.
Podobnosti cvičebních sestav
Navzdory rozdílům mají tyto dva fitness systémy mnoho společného. Jednak jsou určeny výhradně ke zlepšení zdraví a napumpovat svaly a zvětšit jejich objem tréninkem tímto způsobem nelze. Za druhé, pilates a kalanetika příznivě působí na vnitřní orgány, zlepšují pružnost a uvolňují psychické napětí. Za třetí, s jejich pomocí můžete upravit postavu, zlepšit držení těla a zbavit se problémů se zády a páteří.
Obecně platí, že kondiční trénink založený na principu pilates a kalanetiky má tyto shodné rysy:
- Cviky můžete cvičit sami doma;
- trénink nevyžaduje další vybavení nebo speciální oblečení a obuv;
- můžete zvládnout nuance techniky bez trenéra, řídit se jejich popisy a sledovat video lekce;
- třídy probíhají v klidném tempu, bez náhlých skokových prvků, díky nimž je riziko zranění minimální.
Pilates a kalanetika se doporučuje mužům i ženám s problémy s pohybovým aparátem, srdcem a cévami (bez omezení věku).
Omezení a kontraindikace pro trénink
Navzdory absenci vážného stresu na svaly a klouby má pilates a kalanetika řadu kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu při výběru kondice ke zlepšení zdraví. Patří sem:
- Infekční onemocnění v akutní formě.
- Neošetřená zranění.
- Protruze páteře.
- Chronická onemocnění v komplexní formě.
Také se nedoporučuje věnovat se těmto sportům v pooperačním období, v přítomnosti kýly a při vysoké tělesné teplotě.
Fitness pro hubnutí
Uvažované oblasti nebyly vytvořeny speciálně pro spalování tuků. Ale jako každý druh fyzické aktivity přispívají ke snížení hmotnosti. Při hodinovém tréninku se spálí přibližně 330 kcal. Při výběru ve prospěch kteréhokoli ze systémů je však vhodné vědět, že kalanetika je vhodnější pro řešení problému snižování tělesného tuku. Při hubnutí tímto způsobem se využívají pomalá svalová vlákna, která při pilates a jiných sportech většinou nefungují. V důsledku toho dochází k rychlejšímu hubnutí a účinek trvá déle. Kalanetiky se však nadváhy rychle nezbavíte.
Pro začínající sportovce je obtížné okamžitě pochopit rozdíl mezi pilates a kalanetikou. Proto bude snazší pochopit rozdíly, pokud začnete dělat tyto typy fitness ve stejnou dobu. Jakmile jsou vaše preference stanoveny, můžete přejít na konkrétní typ.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Zvýšené ESR: co to znamená?
Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?
Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?
Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.
Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění
Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.
Co nám říká ESR u dětí?
Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?
Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen
Jaké příznaky naznačují leukémii?
Je darování krve prospěšné?
Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?
Rakovina krve u dětí: rizikové faktory
Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe
Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii
Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.
Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?
Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?
Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný
Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?
5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek
Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?
Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka
Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.
Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces
Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?
Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!
Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?
Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?
Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?
Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku
Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.
Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky
Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.