Jak se přestat přejídat? Příznaky, příčiny, příznaky, diagnostika a léčba v jednoduchém zdraví

Přejídání je častým problémem, který může ovlivnit naše fyzické a emocionální zdraví. Ve světě, kde je dostatek přístupu k jídlu, mnozí z nás čelí pokušení přejídat se, často aniž bychom si uvědomovali důsledky. V tomto článku se podíváme na kroky, které vám pomohou přestat se přejídat a rozvíjet zdravé stravovací návyky.

Jasně definujeme problém

Prvním a možná nejdůležitějším krokem k překonání přejídání je jasná identifikace problému. Chcete-li to provést, musíte si položit následující otázky:

• Kdy a kde se s největší pravděpodobností přejídám?
• Jaké emoce nebo události spustily mé přejídání?
• Jaká jídla nebo pokrmy obvykle konzumuji, když se přejídám?
• Jak to ovlivní mou fyzickou a emocionální pohodu?

Odpovědi na tyto otázky vám pomohou lépe porozumět tomu, co přesně je středem vašeho problému s přejídáním. Můžete například zjistit, že se často večer po stresujícím dni v práci nebo při sledování televize přejídáte. Už to bude první krok k vědomějšímu přístupu ke svým stravovacím návykům.

Diagnostika příčin přejídání

Diagnostika příčin přejídání je důležitým krokem k překonání tohoto problému. Chcete-li to provést, musíte analyzovat a pochopit, co přesně vás vede k přejídání. Zde jsou některé běžné důvody přejídání:

• Stres a emocionální stravování. Mnoho lidí se obrací na jídlo jako na způsob, jak se vyrovnat s negativními emocemi, stresem nebo nudou.
• Zvyky. Někdy může být přejídání spojeno s dlouhodobými stravovacími návyky nebo rituály, které je obtížné změnit.
• Sociální dopad. Setkání s přáteli nebo rodinné události může provázet nadměrná konzumace jídla, podlehnutí společenskému tlaku.
• Pocity hladu a plnosti. Nerozlišování pocitů hladu a sytosti může také vést k přejídání.
• Nedostatek zdravých alternativ. Nedostatečný přístup ke zdravým potravinám nebo svačinám vás může povzbudit k přejídání méně zdravých možností.
• Nudné a monotónní jídlo. Pokud je váš jídelníček nudný a monotónní, možná budete cítit potřebu jíst větší porce, abyste uspokojili své chuťové buňky.

Chcete-li úspěšně diagnostikovat příčiny vašeho přejídání, je důležité vést si stravovací deník, zaznamenat emoce a okolnosti související s přejídáním. To vám pomůže identifikovat vzorce a spouštěče, které vás vedou k přejídání.

Sestavujeme plán, jak se samostatně zbavit nutkavého a jiného přejídání

Zbavit se nutkavého a jiného přejídání může vyžadovat čas a úsilí, ale se správným plánem je to zcela možné. Zde jsou kroky k vytvoření plánu:

• Uvědomění si problému. Začněte tím, že si uvědomíte, že máte problém s přejídáním, a přijmete to. To je důležitý krok ke změně.
• Pochopení důvodů. Pochopte důvody svého přejídání, jak je popsáno výše. Pomůže vám to lépe pochopit, proč do tohoto vzorce chování spadáte.
• Stanovte si cíle. Stanovte si konkrétní a měřitelné cíle. Například „Omezte přejídání na jednou týdně“ nebo „Naučte se poslouchat signály hladu a sytosti“.
• Vypracování výživového plánu. Vytvořte si zdravý a vyvážený jídelníček, včetně pravidelného stravování. Je důležité zařadit do svého jídelníčku různé potraviny.
• Studium všímavosti. Naučte se praktikovat všímavé stravování. To znamená soustředit se na každé jídlo, pečlivě žvýkat a poslouchat své pocity hladu a plnosti.
• Zvládání stresu. Najděte si náhradu jídla, abyste zvládli stres a emoce. Pomoci může meditace, jóga, fyzická aktivita nebo psaní deníku.
• Podpěra, podpora. Zvažte návštěvu psychologa nebo výživového poradce pro další podporu.
• Deník jídla. Veďte si deník jídla, zaznamenejte si vše, co jíte, a své emocionální stavy v době jídla. To vám pomůže sledovat váš pokrok a identifikovat spouštěče.
• Důslednost a trpělivost. Zbavit se návyku přejídání vyžaduje čas a trpělivost. Nenechte se odradit, pokud někdy zažijete „zhroucení“. Je důležité jít stále dopředu.
• Propagace a ocenění. Odměňte se za své úspěchy při kontrole přejídání, ale dělejte to zdravými způsoby, které nezahrnují jídlo.

Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a vaše metody a přístupy se mohou lišit. Klíčem je zůstat na cestě ke zlepšení vašeho vztahu k jídlu a výživě.

Vyzkoušíme si, jak se můžeme v praxi zbavit nutkavého přejídání

Překonání záchvatovitého přejídání vyžaduje úsilí a praxi. Zde jsou praktické kroky, které vám pomohou zahájit proces:

• Záznam jídelního deníku. Veďte si podrobný deník jídla. Zapisujte si vše, co jíte, kdy a proč. To vám pomůže identifikovat vzorce a uvědomit si, kdy a proč se pustíte do záchvatovitého přejídání.
• Plánování jídla. Vytvořte si jídelníček, který bude obsahovat 3 hlavní jídla a několik zdravých svačin během dne. Plánování pomáhá snížit pravděpodobnost přejídání.
• Nastavení signálů hladu a sytosti. Naučte své tělo rozlišovat mezi pocity hladu a sytosti. Před jídlem se zastavte a položte si otázku. “Mám opravdu hlad?” Při jídle věnujte pozornost tomu, jak se cítíte sytí, a přestaňte jíst, jakmile ucítíte, že už nemáte hlad.
• Vyhněte se pokušení. Odstraňte nežádoucí potraviny ze svého domova nebo k nim omezte přístup. Požádejte svou rodinu nebo spolubydlící, aby vás v tom podpořili.
• Zvládejte stres. Najděte si náhradu jídla, abyste zvládali stres. To může zahrnovat fyzickou aktivitu, meditaci, dechová cvičení nebo prostě jít ven na čerstvý vzduch.
• Naučte se techniky. Prozkoumejte techniky pro práci s emocemi a stresem, jako je psychoterapie, kognitivně behaviorální terapie (CBT) nebo meditace.
• Rozvíjet povědomí. Cvičte všímavé stravování. Zastavte se, abyste si každé jídlo vychutnali, pečlivě žvýkali a vychutnávali chutě.
• Podpěra, podpora. Diskutujte o svém problému s přáteli, rodinou nebo odborníkem. Podpora od ostatních může tento proces usnadnit.
• Sebeodměny. Odměňte se za každý krok správným směrem. Mohou to být malé odměny, které nesouvisejí s jídlem.
• Buď trpělivý. Překonání záchvatovitého přejídání je dlouhodobý proces. Očekávejte narušení, ale nenechte se odvrátit od vašeho cíle.

Pamatujte, že překonání záchvatovitého přejídání vyžaduje čas a úsilí, ale je to možné. Je důležité dodržovat zdravé stravovací návyky a implementovat tyto praktické tipy do svého každodenního života.

Vyhledáme odbornou pomoc, pokud si sami nevíme rady.

Pokud se potýkáte s poruchou přejídání a zjistíte, že se s ní nedokážete vyrovnat sami, vyhledání odborné pomoci může být klíčovým krokem ve vašem uzdravení. Zde je několik typů profesionálů, kteří mohou pomoci.

• Psychoterapeut. Licencovaný terapeut může poskytovat individuální nebo skupinová sezení pomocí technik kognitivně behaviorální terapie (CBT), které se specializují na práci s poruchami příjmu potravy a záchvatovitým přejídáním.
• Dietolog nebo specialista na výživu. Odborník na výživu vám může pomoci sestavit plán jídla, který vyhovuje vašim potřebám a pomáhá kontrolovat přejídání.
• Psychiatr. Pokud je porucha přejídání doprovázena depresí, úzkostí nebo jinými duševními chorobami, může psychiatr předepsat léky a/nebo provést psychiatrické vyšetření.

Naplánujte si konzultaci se Simple Health, abyste získali pomoc s poruchou přejídání.

Informace v této části by neměly být používány pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu. V případě bolesti nebo jiné exacerbace onemocnění by měl diagnostické testy předepisovat pouze ošetřující lékař. Pro diagnostiku a správnou léčbu byste měli kontaktovat svého lékaře.

Zvláštní místo mezi duševními poruchami zaujímají poruchy příjmu potravy. Mnoho lidí ví o nebezpečí nemocí, jako je bulimie a anorexie, ale odborníci jen zřídka mluví o nutkavém přejídání. Tento typ poruchy je však zcela běžný jak u žen, tak u mužů všech věkových kategorií.

Co je nutkavé přejídání? Tímto pojmem se označuje nadměrná konzumace jídla, které se lidově říká obžerství. Ale důvodem tohoto chování není nedostatek vůle, přirozená lenost nebo lidský temperament. Přejídání je založeno na psychologických faktorech. Proto je možné se s problémem vyrovnat pouze s pomocí zkušeného psychoterapeuta specializovaného na nápravu stravovacího chování.

Charakteristiky této nemoci

V životě každého člověka byly chvíle, kdy jedl jídla víc, než bylo nutné. Výsledek takového přejídání: tíha a nepohodlí v břiše. Takové situace se však stávají velmi zřídka a zpravidla ve chvílích slavnostních svátků. U člověka s psychickou poruchou proces stravování téměř nikdy nekončí. Při nutkavém přejídání může pacient v určitém okamžiku přejít na dietu, ale to vede jen k dalšímu zhroucení a ještě větší obžerství.

Hlavní rozdíl mezi tímto typem poruchy příjmu potravy a bulimií je v tom, že člověk se nesnaží toho, co snědl, uměle zbavit (vyvoláním zvracení), i když ho docela silně trápí pocit studu. Množství snědeného jídla na jedno jídlo by však mělo být opravdu velké. Faktem je, že lidé trpící poruchami příjmu potravy se často domnívají, že jedí hodně, ale množství jídla, které konzumují, nepřekračuje normu. V tomto případě můžeme mluvit o jiných typech patologie.

Ostatní nemusí vždy pochopit, že osoba poblíž má poruchu příjmu potravy. Pacient hodně jí, jen když je sám, může si ukládat jídlo do budoucna, aby se později oddal obžerství.

Často je tělesná hmotnost člověka trpícího nutkavým přejídáním normální. První známky obezity se objevují nějakou dobu po propuknutí nemoci.

Přítomnost psychických problémů můžete posoudit podle následujících příznaků:

• jídlo je konzumováno v množství, které je výrazně vyšší než norma (množství jídla dostatečné k utišení hladu průměrného dospělého);
• doba mezi jídly je krátká – zřídka dosahuje 2 hodin;
• člověk jí hltavě a velmi rychle, zvenčí se může zdát, že zažívá silný hlad;
• pacient nejí, protože má hlad. Často je důvodem dalšího jídla stres, pocit osamělosti nebo jiný emocionální důvod;
• s nutkavým přejídáním si člověk uvědomí, že není schopen ovládat chuť k jídlu a zastavit se;
• proces absorpce potravy se často zastaví pouze s výskytem bolesti v žaludku;
• po dalším záchvatu obžerství člověk zažívá pocit viny. Je frustrovaný a nešťastný do té míry, že může upadnout do deprese, což vede k nové epizodě přejídání.

Pokud jsou výše popsané příznaky přítomny dostatečně dlouhou dobu, alespoň 3 měsíce, pak to může znamenat přítomnost závažných poruch příjmu potravy. S tímto problémem se nevyrovnáte sami pomocí diet, abyste dosáhli trvalých výsledků, musíte podstoupit kurz speciální psychoterapie.

Příčiny kompulzivního přejídání

Nikdo nedokáže pojmenovat přesnou příčinu rozvoje poruch příjmu potravy. K dnešnímu dni existuje názor, že porucha nastává jako reakce těla na stresovou situaci. Následující faktory mohou dát impuls k nástupu psychogenního přejídání:

1. Nekontrolovatelný hlad může být způsoben problémy s hypotalamem. Tato část mozku je zodpovědná za pocit plnosti – když přestane vysílat signály, člověk zažívá neustálý hlad. Mezi další biologické příčiny přejídání odborníci označují pokles hladiny serotoninu.
2. Často jsou důvody přejídání vlastnosti kulturního a společenského prostředí. Dítě si od narození zvyká na myšlenku, že jídlo může sloužit jako odměna. Nebo normy přijímané ve společnosti mohou vést k rozvoji nervových poruch u lidí, kteří je nedodržují. Nutkavý jedlík cítí svou nedostatečnost a na tomto pozadí se u něj rozvine sekundární deprese, která vede k dalšímu záchvatu obžerství.
3. Přejídání může mít i psychické příčiny. Vztah mezi nekontrolovaným jídlem a depresí byl výzkumníky identifikován již dlouhou dobu. Lidé s nízkým sebevědomím, trpící osamělostí a nepochopením, mají sklony k obžerství.

Kromě toho bylo poznamenáno, že sklon k psychogennímu přejídání může být dědičný.

Co ohrožuje psychogenní přejídání

Někteří lidé si mohou myslet, že obžerství není nejhorší psychická porucha. Problémy s nadváhou, které vznikají v důsledku konzumace velkého množství rozmanitého jídla, jsou však nejnebezpečnějším důsledkem této patologie. Nemocný člověk je častěji než ostatní ve stavu deprese, neustále ho trápí pocity úzkosti, starostí a strachu. V některých případech se lidé uchýlí k alkoholu nebo drogám ve snaze vyrovnat se se záchvatovitým přejídáním, ale to situaci jen zhoršuje.

Na pozadí obezity se mohou rozvinout i fyzické zdravotní problémy. Nejčastěji trpí obézní lidé diabetes mellitus, mají několikanásobně vyšší riziko rakoviny, je narušen srdeční rytmus a vzniká hypertenze. Mezi další problémy patří onemocnění kloubů, chrápání, patologie štítné žlázy, různá onemocnění trávicího ústrojí a střev.

Rozpoznání přejídání způsobeného psychogenními příčinami

Diagnostika, stejně jako léčba tohoto typu poruchy příjmu potravy, vyžaduje účast několika odborníků. Vyšetření se provádí v psychologickém i somatickém profilu. Lékaři provedou celkové vyšetření pacienta a prostudují celou jeho historii. Identifikují se predisponující faktory, jako je stres, hormonální nerovnováha, psychogenní poruchy, období prodlouženého hladovění (dobrovolného nebo nuceného).

Potřebné jsou také instrumentální studie. V laboratorních podmínkách se upřesňuje hladina cholesterolu, krevního cukru, vyšetřuje se žaludeční sekrece. Pomocí speciálního vybavení se provádí vyšetření žaludku, střev a dalších orgánů zapojených do procesu trávení potravy.

Diagnóza bude stanovena přítomností přetrvávajících příznaků přejídání a vyloučením jiných typů onemocnění, které mohou vést ke ztrátě kontroly nad chutí k jídlu.

terapie

Pokud byl pacient diagnostikován s psychogenním přejídáním, pak léčba drogami pravděpodobně nepomůže. Některé léky mohou být předepsány ke zmírnění příznaků nebo k léčbě komorbidit, ale k odstranění základního problému je třeba použít různé psychokorekční metody.

Léčba takové psychické poruchy je poměrně dlouhá. Někteří pacienti dosáhli úspěchu za rok společné práce s psychoterapeutem, jiní potřebovali více času.

Hlavním úkolem specialistů, kteří se zabývají kompulzivním přejídáním, je zprostředkovat pacientovi myšlenku, že jídlo se může stát asistentem v procesu zbavování se patologie. Chcete-li problém vyřešit, nemusíte úplně odmítat jídlo. Měli byste se naučit kontrolovat každodenní stravu, měla by být založena na výživných a zdravých potravinách.

Z metod psychoterapie v léčbě poruch příjmu potravy jsou nejúčinnější kognitivní a behaviorální psychoterapie, dále sugesce a hypnóza. To by však měl dělat zkušený lékař, který se specializuje na léčbu záchvatovitého přejídání, protože tento typ poruchy často zůstává bez povšimnutí lékařů jiných specializací.

Není neobvyklé, že lidé trpící nutkavým přejídáním podstoupí operaci zmenšení žaludku. Ale v případě, kdy je obžerství způsobeno psychologickými důvody, bude účinek resekce minimální, protože pacient není schopen ovládat záchvaty.

Jak se s problémem vypořádat sami

Pokud je porucha v počátečních fázích vývoje, lze se pokusit ji překonat vlastními silami. Bude to první krok na cestě k oživení. Když se objeví příznaky úzkosti, měli byste:

• požádat o pomoc. Tady nejde o návštěvu psychoterapeuta. Řekněte svému blízkému o svém problému. V některých případech vám vyslovení problému umožňuje najít způsoby, jak z něj ven. Podpora blízkých nám navíc dodává sílu a důvěru v úspěch, zbavuje nás pocitů nejistoty a osamělosti;
• neoznačujte se. Negativní nálepky, které si nemocní lidé na sebe věší, narušují uzdravení. I když sníte příliš mnoho jídla, neonemocníte. Přejídání není zločin, ale nemoc vyžadující léčbu;
• Není nutné rozdělovat všechny potraviny na dobré nebo špatné. Je důležité pochopit, že můžete jíst všechno, ale v malých množstvích. Pokud se budete řídit tímto pravidlem, můžete si dovolit nějaké hranolky nebo plátek krémového dortu;
• zkuste si při jídle dělat přestávky. Dejte si pauzu a zhodnoťte své pocity. Pokud člověk používá jídlo jako sedativum, pak mu může chybět signál sytosti vyslaný z mozku;
• změnit své návyky nebo prostředí. To, co nás obklopuje, má velký vliv na náš životní styl a kulturu stravování. Nutkavý jedlík by se měl snažit jíst ve společnosti co nejčastěji. Jděte do kavárny nebo pozvěte přátele na návštěvu;
• dej si svolení být slabý. Mnoho lidí, kteří trpí obžerstvím a nadváhou, si dělá seznam zakázaných potravin. Neměli byste to dělat, protože je nepravděpodobné, že se s pokušením dokážete vyrovnat. A po chvíli abstinence se zase oddáte obžerství. Jestli něco chceš, tak to sněz hned, ale ne moc. V tomto případě se nedostaví pocit viny, který je klíčem ke spuštění nutkavého přejídání;
• člověk trpící touto psychogenní poruchou může mít pouze jeden zákaz – diety. Je třeba jednou provždy zapomenout na dietní omezení, protože vedou pouze k dalšímu stresu. Bylo by lepší vytvořit vyváženou stravu. Pokud to nezvládnete sami, můžete vyhledat pomoc odborníka na výživu.

Tyto metody, jak se zbavit poruch příjmu potravy, jsou docela účinné. Ale jen ve vzácných případech se nemocní lidé mohou vyrovnat se záchvaty záchvatovitého přejídání sami. U těžkých forem poruchy je pomoc specialistů prostě nezbytná. Pouze kombinací psychoterapie a sebekontroly lze dosáhnout udržitelných výsledků.

• Psychiatrická konzultace
• Konzultace s psychoterapeutem
• Konzultace psychologa
• Konzultace se sexuologem
• Skype konzultace