Elatina pro klouby a vazy: jak pít a kolik?

Pro klouby má velký význam hydrolyzovaná forma kolagenu, želatina. Jedná se o strukturální protein, který se nachází v jakékoli tkáni těla. Tvoří asi 6 % celkové tělesné hmotnosti. Kolagen, impregnovaný sloučeninami vápníku, tvoří základ lidských kostí. Chrupavka a šlachy jsou strukturovány podobně. Pouze procento kalcinace v nich je nižší. Jak stárnou, ztrácí bílkoviny a vápník, což způsobuje osteoporózu. Takové změny jsou nežádoucí zejména pro sportovce. Proto je důležité tyto ztráty nahradit. Zdá se, že želatina je cesta ven.

Mýty a fakta

Hydrolyzovaný kolagen se získává tepelnou úpravou živočišných kolagenových vláken a je zcela podobný antropogennímu kolagenu. Obvykle se používá pod názvem želatina v potravinářském průmyslu. Co se týče sportu, tam teprve nedávno začal nacházet široké uplatnění. Dosud ji bezohlední výrobci doplňků stravy pro její levnost zanedbávali a nabízeli sportovcům drahé kolagenové kurzy apelovali na to, že aminokyselinové složení látky je nevhodné pro stavbu nových plnohodnotných proteinových molekul.

Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Navzdory tomu, že želatina při tepelné úpravě částečně ztrácí kolagenové aminokyseliny, dokáže zpevnit klouby a vazy. Obsahuje:

• Proteiny a aminokyseliny.
• Mastné kyseliny.
• Polysacharidy.
• Železo
• Minerály
• Vitamín PP.
• Škrob, popel, voda – v malých množstvích.

Tím, že jde ve skutečnosti o hydrolyzovaný protein, dokonale obnovuje vazy. Tato vlastnost byla také využívána k rehabilitaci svalů a zvýšení jejich hmoty, ale vše marně. Účinek hydrolyzovaného kolagenu byl omezen na kloubní povrchy. To se vysvětluje jednoduše: kloubní tkáně, věkem demineralizované, absorbují látky z potravy jako houba.

• Místo poranění nebo zlomeniny je obnoveno.
• Kostní a chrupavkový kalus se tvoří rychleji.
• Vlasy začínají růst.

Svaly mají ale jiné složení a hydrolyzovaný kolagen na ně nemá prakticky žádný vliv. Nezmírňuje záněty ani autoimunitní změny, takže se s ním neléčí závažná onemocnění, jako je například revmatoidní artritida. Pro remineralizaci kostí a vazů potřebujete alespoň 80 g čisté želatiny denně. To je problematické, proto se obvykle užívá dlouhodobě, aby se dosáhlo zamýšleného účinku.

Hydrolyzovaný kolagen není schopen odstranit bolest. A to je také jeho mínus, pokud mluvíme o léčivých vlastnostech. Ale stimuluje regeneraci a rehabilitované tkáně jsou inertní vůči zánětlivým procesům a nebolí. Proto, jak se kloub zotavuje, zánět se sám zastaví. Z toho tedy závěr: při pravidelném, dlouhodobém a správně dávkovaném užívání má želatina jako adjuvans v terapii zcela opodstatnění.

Použití želatiny ve sportu

Hydrolyzovaný kolagen se vstřebává z gastrointestinálního traktu ve formě oligopeptidů – řetězců aminokyselin. Při vstupu do krve je svým proudem dodávána do místa, které potřebuje regeneraci. Podstatou působení je schopnost obnovy chrupavek, vazů, šlach zvýšením hustoty kolagenových vláken a počtu fibroblastů, stimulací syntézy vlastních vláken pojivové tkáně.

Užívání želatiny v dávce 5 g denně po dobu jednoho týdne může vizuálně zlepšit stav všech tkání, které jsou založeny na proteinových vláknech: kůže, klouby, sliznice. Téměř start jejich jednotky intenzivní péče. A to vše není při drahých kolagenových kurzech, ale pouze na bázi jedlé želatiny, která je velmi levná.

Pokud jde o svaly, dostávají zlepšené prokrvení díky přítomnosti 8% argininu v želatině. A již na tomto základě je pomocí tréninku podle speciálního programu dosaženo skutečného nárůstu svalové hmoty. V kulturistice je velmi důležité mít pevné klouby a vazy, takže výhody želatiny jsou jasné. A ve věku, kdy má syntéza vlastního kolagenu tendenci k nule, to platí dvojnásob. Starší sportovci obvykle užívají želatinu v kombinaci s vitamínem C, aby zabránili podvrtnutí šlach a poranění kloubů.

Regenerační schopnosti kolagenu ovlivňují celý kloub a svalová vlákna k němu přiléhající. Díky tomu je rehabilitace po tréninku nebo závodech rychlejší a efektivnější a stimuluje se buněčné dělení. Účinek želatiny není ve své účinnosti nižší než kolagenový komplex.

Vlastnosti a indikace pro použití

Jak v lékařské praxi, tak ve sportu je želatina předepsána, pokud:

• Objevuje se křupání a bolest v kloubech, zejména v noci, a nepohodlí při chůzi.
• Bolest je doprovázena otokem v oblasti poranění.
• Byly odhaleny patologické změny v muskuloskeletálním systému.
• Pohyblivost kloubu je omezená a objevuje se ztuhlost.
• Zobrazuje se erytém a otok nadkloubního povrchu.
• Je stanovena diagnóza artrózy nebo artritidy.

V případech mírného nepohodlí a křupání se účinek dostaví během několika týdnů:

• Chrupavka se regeneruje.
• Vazy se obnovují.
• Demineralizace je inhibována.
• Aktivuje se růst vlasových stvolů, zlepšuje se stav nehtových plotének.
• Zlepšuje se metabolismus, mozková činnost a paměť.

Vlastnosti želatiny jsou podobné kolagenu. Dokonale obnovuje kloubní tkáně a léčí tělo jako celek. Kromě toho se rychle vstřebává ve střevě, což je důležité během závažnosti patologického procesu.

Kontraindikace

Hydrolyzovaný kolagen má několik omezení pro jeho použití:

• Vysoká srážlivost krve.
• Cévní patologie.
• GSD a ICD.
• Problémy s trávicím systémem.
• Hemoroidy.
• Individuální nesnášenlivost.
• Senzibilizace želatinou.
• Dna.
• CKD.
• porušování směny.

Pro prevenci střevních potíží se doporučuje kombinovat příjem želatiny s přírodními laxativy: sušenými švestkami, červenou řepou, kefírem, sušenými meruňkami. Senna je také užitečný.

Recept: 200 g přírodních projímadel smícháme s 50 g bylinek, spaříme litrem vroucí vody a vylouhujeme. Na noc vypijte vychlazenou lžičku. Uchovávejte ve skleněné nádobě v lednici. Výrobek lze zmrazit, pokud je umístěn v plastové nádobě.

Pravidla použití

Želatina není všelékem na kloubní onemocnění. Je účinný v raných stádiích patologie a pro její prevenci. V tomto případě je třeba látku užívat denně, 5-10 g ve formě prášku nebo granulí.

Přidejte je do jakékoli tekutiny nebo je vezměte suché. Existují různé způsoby přípravy léčivých koktejlů. Nejoblíbenější je želatina na vodní bázi: večer se několik malých lžiček hmoty nalije do půl sklenice obyčejné vody při pokojové teplotě. Ráno se výsledná hmota zředí další půl sklenicí vody, ale tentokrát teplé, a opije se na lačný žaludek 20 minut před jídlem. Kurz – 14 dní. Lze osladit medem. Pokud je pití obtížné, doporučuje se připravit čerstvý nápoj každé tři dny.

Suchou želatinu obvykle používají pacienti nebo sportovci, kteří si hlídají váhu. Přidává se 5 g do jakéhokoli dietního produktu. Jedinou podmínkou je absence střevních potíží. Jezte malé porce po celý den. Obklady nebo aplikace jsou vyrobeny z želatiny na klouby, což snižuje otoky a záněty.

Při silových sportech se želatina konzumuje dvakrát denně 5 g po jídle. Je bezpečný a snadno se kombinuje s jinými léky. Způsoby podávání jsou následující:

• Prášek se smyje velkým množstvím vaší oblíbené tekutiny: vody, šťávy.
• Předem rozmíchejte ve vodě a ihned vypijte.
• Želé se připravuje.
• Přidejte do gaineru nebo proteinu.

Nejlepší recepty

Nabízíme časem a výsledky ověřené způsoby použití želatiny:

• S mlékem: 3 malé lžičky želatiny rozpusťte ve 2/3 šálku teplého mléka. Po půl hodině se výsledné hrudky promíchají a hmota se zahřívá v mikrovlnné troubě, dokud se úplně nerozpustí. Přidejte trochu medu nebo cukru, vychlaďte a dejte do lednice. Želé se jí na lžíci třikrát denně po dobu jednoho týdne. V tomto případě funguje i vápník z mléka, posilující tkáně.
• Vodné roztoky želatiny lze konzumovat teplé se lžící medu – to zaručuje výživu tkání potřebnými mikroelementy a biologicky aktivními látkami. Med snáší pouze teplou vodu v jakékoli jiné vodě ztrácí své blahodárné vlastnosti. Lékaři ji proto zakazují vyvařovat.
• Komprimovat. Balíček želatiny je rozdělen mezi vrstvy gázy složené na čtyři a předem namočené ve vlhkosti. Tento design se používá k zabalení spoje, s celofánem nahoře pod teplým šátkem nebo kapesníkem na několik hodin. Teplo by mělo být cítit. Frekvence: dvakrát týdně. Kurz: měsíc s přestávkou 30 dní.

Toto použití želatiny je opodstatněné jak pro léčebné, tak pro sportovní účely. Přispívá k úplnému a účinnému zpevnění chrupavek a vazů kloubního pouzdra, jejich spolehlivému fungování při dodatečné fyzické zátěži.

Přípravky s želatinou

Pokud se sportovci spoléhají na farmaceutickou želatinu nebo na ní založené doplňky stravy, pak je každý lék doprovázen příslušným návodem k použití. Jen málo výrobců však používá želatinu jako přísadu do léčivých krémů, mastí a tablet, protože je snazší zavést do léku syntetické analogy. Ale stále existují:

• Dámská receptura od americké společnosti Pharmamed. Tableta obsahuje 25 g želatiny, vitamíny všech skupin, minerály a kovové ionty. Užívejte jednu třikrát denně s jídlem. Kurz je měsíc. Vzhledem k tomu, že lék je multivitaminový komplex, odstraňuje toxiny a volné radikály z těla.
• Kapslová želatina od firmy 21. století. K dispozici ve 100 kusech, užívaných jednu tobolku s jídlem, třikrát denně po dobu až tří měsíců.
• BioTech Hyaluronic&Collagen je sportovní doplněk stravy, který podporuje klouby a všechny prvky nitrokloubního pouzdra ve správném stavu. Užívejte 2 kapsle jednou denně s jídlem.

Hodnotit tuto položku

Projektový expert. Zkušenosti s výcvikem – 12 let. Dobrý teoretický základ o tréninkovém procesu a správné výživě, který rád uvedu do praxe. Potřebujete doporučení? Tohle je pro mě :)

Morning Chalk Up uvádí pět věcí, které by se organizátoři CrossFit Games mohli od TYR Cupu naučit