Závist: co to je, odkud se bere, jak je pro člověka nebezpečná, jak se jí zbavit: Duševní zdraví: Pečovat o sebe.

Podle průzkumu VTsIOM je více než čtvrtina Rusů náchylná k prožívání závisti. Tento pocit bývá zpravidla vnímán negativně. Psychologové poznamenávají, že v některých případech může být skutečně destruktivní. Má to však i své výhody. Lenta.ru o nich mluví, stejně jako o tom, jak se zbavit závisti v případě jejího negativního vlivu.

• Co je závist
• Závist: důvody
• Následky závisti
• Jak se zbavit závisti
• Co dělat, když mi někdo závidí

Co je závist

Závist je podle slovníku Vladimira Dahla „obtěžování něčím dobrem nebo prospěchem“ a „nedostatkem touhy po dobru pro druhého“. Tedy závistivec lituje, že nemá něco, co má jeho okolí, a často naopak pociťuje zadostiučinění, když zažívá neúspěchy.

Závist je obvykle vnímána jako výhradně negativní pocit. V křesťanství je například považován za jeden ze sedmi smrtelných hříchů. Ukazuje se, že závistivec, nespokojený se svým osudem, zřejmě pochybuje o Božím plánu.

Závist se přitom v moderním světě stala doslova nedílnou součástí života mnoha lidí, zejména mladých lidí, kteří aktivně využívají sociální sítě.

Natalia Barton, psycholožka, EMDR a CBT terapeutka, lektorka Smart Institute of Psychology

Závist podle odborníka vzniká právě v důsledku srovnávání se s ostatními a v době sociálních sítí je tento proces ještě umocněn: vidíme filtrované a idealizované verze životů druhých, což vytváří iluzi jejich neustálého úspěchu a štěstí.

„Tento pocit pronikl do našeho každodenního života a začal podrývat sebevědomí a podněcovat pocity nespokojenosti, ale stále jsem přesvědčen, že závist není jen destruktivní síla. „Podle mého názoru obsahuje potenciál pro motivaci a osobní růst, ale o tom si promluvíme o něco později,“ řekl Barton Lenta.ru.

Existuje bílá závist?

Závist se často dělí na černou a bílou: člověk prý v prvním případě prožívá výhradně negativní emoce a ve druhém případě může být dokonce rád za objekt svých citů.

Výzkumy však ukazují, že z organického hlediska závist je vždy stejná. Navíc ve všech situacích zpočátku způsobuje pouze nepohodlí.

Skupina vědců z Národního radiologického institutu v Japonsku, vedená Hidehiko Takahashi, provedla experiment, ve kterém byla schopna dokázat, že závist v mozku vždy „vychází“ z předního cingulárního gyru – to je stejná oblast mozku, která se podílí na bolesti.

Další otázka, jak se člověk sám nakonec rozhodne se svými pocity naložit: jde za svým, nebo se ho rozhodne překonat?

Známky závisti

Jak poznamenává psycholožka Natalia Bartonová, závist se obvykle projevuje prostřednictvím následujících stavů.

• Neustálá touha porovnávat se s ostatními. Člověk rozebírá životy jiných lidí (například kamaráda, který dosáhl úspěchu) a soustředí se na to, že mu něco chybí.
• Pocity hněvu, zášti a dalších negativních emocí (například žárlivost a melancholii) při pohledu na úspěch někoho jiného.
• Snížené sebevědomí. Nedůvěra v sebe a vlastní úspěchy, pocit méněcennosti.
• Touha vlastnit někoho jiného. Touha mít to, co mají ostatní, ať už jde o materiální věci, vztahy nebo společenské postavení.
• Vyhýbání se úspěšným lidem. Negativní přístup k těm, kteří dosáhli úspěchu, potřeba vymazat je z vlastního života, i když jsou to přátelé nebo příbuzní.

Závist: důvody

Proč tento pocit vůbec může v člověku vzniknout? Natalia Barton věří, že ti z nás, kteří čelí:

1. kritika od blízkých, časté srovnávání s ostatními. Nejčastěji jsou k tomuto chování náchylní rodiče. Od dětství dokážou v člověku vštípit důvěru, že všichni kolem něj jsou lepší než on;
2. nespokojenost se svým životem. Když má člověk pocit, že jeho život nesplňuje jeho očekávání, závist se může stát přirozenou reakcí na tento pocit;
3. problémy se sebevědomím. Lidé s nízkým sebevědomím budou spíše závidět, protože častěji vidí a zaměřují se na své nedokonalosti;
4. závislost na sociálních sítích. Virtuální platformy přispívají k aktivaci závisti, protože jejich uživatelé často zveřejňují pouze pozitivní momenty svého života.

Následky závisti

Jak již zdůraznila psycholožka Natalia Bartonová, závist má negativní i pozitivní důsledky. A obě možnosti mohou mít významný dopad na duševní zdraví a osobní rozvoj. Podívejme se na nejčastější případy.

Negativní

Proč je závist nebezpečná? Podle odborníka to může vést k:

• stres a úzkost. Neustálá závist způsobuje chronický duševní stres, který je destruktivní nejen pro duševní, ale i pro fyzické zdraví;
• znehodnocování jejich úspěchů. Závist podkopává sebevědomí a zvyšuje pocity méněcennosti. Člověk se začne soustředit výhradně na neúspěchy;
• ničení vztahů. Závist může způsobit konflikty a zhroucení osobních a pracovních vztahů, protože vyvolává nedůvěru a zášť;
• deprese. Pokud se člověk špatně vyrovnává s negativními emocemi, může ho pocit závisti uvrhnout do stavu apatie a beznaděje, který často přeroste v depresi – duševní chorobu vyžadující lékařskou intervenci.

Pozitivní

Ale tady je to, co se může stát, když se pokusíte vidět závist jako zdroj emocionálního zdroje.

• Vznik motivace k sebezdokonalování. Závist se může stát pobídkou pro rozvoj a dosahování vlastních cílů;
• Ponořit se do sebeanalýzy. Vědomí závisti často umožňuje člověku lépe porozumět svým touhám a aspiracím, což přispívá k osobnímu růstu a sebepoznání.
• Zlepšení sociálních dovedností. Ve snaze dosáhnout úspěchu mohou lidé rozvíjet své sociální dovednosti a zlepšovat své komunikační schopnosti, což jim může pomoci v různých oblastech života.

Jak se zbavit závisti

Buďme upřímní: to není vždy snadné. „Překonávání závisti je proces, který vyžaduje vědomé úsilí a práci na sobě,“ varuje psycholožka Natalia Bartonová.

Sdílí některé pracovní strategie, které vám mohou pomoci se s tímto pocitem vyrovnat.

Uvědomění a přijetí

Rozpoznání závisti je prvním krokem k jejímu překonání. Je důležité pochopit, že jde o normální lidskou emoci, se kterou se dá pracovat.

Soustřeďte se na sebe

Dále musíte přepnout pozornost od ostatních lidí ke svým cílům a stávajícím úspěchům. Zaměření na svůj vlastní pokrok pomůže snížit pocity závisti a zvýšit sebevědomí.

Rozvíjení pocitu vděčnosti

Toho lze dosáhnout například vedením deníku vděčnosti. Tato praxe vám pomůže uvědomit si, že ve vašem životě je již mnoho pozitivních věcí. To vám umožní snížit pocit závisti a naučit se vážit si toho, co již máte.

Osobní růst

Důležité je stanovit si realistické a dosažitelné cíle a pracovat k nim a zároveň pracovat na sebeúctě, například pomocí psychoterapie. To vám pomůže cítit se jistější a spokojenější.

Pozitivní myšlení

Cennou dovedností je schopnost nahradit negativní myšlenky pozitivními, což se vyučuje v kognitivně behaviorální terapii. Pomáhá měnit vnímání okolního světa a snižuje vliv závisti. Můžete to zvládnout sami analýzou svých přesvědčení. Při zachycení jakéhokoli negativního postoje je tedy důležité jej mentálně kritizovat, uvést si argumenty, proč je tento postoj nesprávný, a vytvořit si na jeho místo myšlenku, která přináší příjemnější emoce.

Komunikace s úspěšnými lidmi

Místo závisti se můžete zkusit učit od těch, kteří tento pocit probudili. To může být zdrojem inspirace a znalostí a může vám pomoci vytvořit užitečná spojení.

Co dělat, když mi někdo závidí

Někdy se sami musíme vypořádat s projevy závisti vůči nám. Když závist pochází od ostatních, může to způsobit napětí a nepohodlí ve vztazích. Co dělat v tomto případě? To jsou body, kterým psycholog radí věnovat pozornost.

Soucit a empatie

Pochopení důvodů závisti druhých vám pomůže reagovat spíše soucitně než podrážděně. Je důležité pochopit, že závist často pramení z osobních problémů.

Otevřenost a upřímnost

Pokud na vztah začne ovlivňovat závist, můžete zkusit s danou osobou mluvit upřímně, vysvětlit jí své pocity a navrhnout způsoby, jak problém vyřešit.

Podpora a pomoc

Také stojí za to ukázat, že jste připraveni podpořit člověka v jeho aspiracích a pomoci mu dosáhnout úspěchu. To může pomoci snížit jeho žárlivost a posílit váš vztah.

Ohraničení

Je důležité nastavit si osobní hranice a nedovolit závisti ostatních, aby zničila váš emoční stav. Musíte se naučit říkat „ne“ a bránit své zájmy, když je to nutné.

„Závist je komplexní emoce, ale dá se překonat, pokud na sobě pracujete a usilujete o osobní růst. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a srovnání s ostatními málokdy vede ke skutečnému štěstí. Zaměřte se na své úspěchy a aspirace a závist můžete proměnit v motivaci k úspěchu,“ uzavírá odborník.