Smutek očima psychologa | Užitečné materiály a články

Smutek v psychologii je intenzivní emocionální stav, který doprovází ztrátu někoho (nebo něčeho), s kým měl člověk silné spojení. Smutek také odkazuje na hluboký smutek nebo žal.

Někdy se pacient nedokáže sám vyrovnat s těžkými životními situacemi. V takových situacích potřebuje pomoc psychologa. Pokud odchylku ignorujete, pak se následně objeví pocit viny, který může vyvolat hlubokou depresi.

Smutek – co to znamená, jak se projevuje?

Každý člověk čelí ztrátám: propuštění z práce, ztráta blízkých, bolestivé odloučení. Vyrovnat se se smutkem ze ztráty je někdy velmi těžké. Každý si touto zkušeností prochází po svém: někdo se vzdálí od rodiny a přátel, jiný celé dny probrečí a další začne být agresivní. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se vypořádat se ztrátou – každý řeší věci jinak.

Když člověk čelí smutku, prochází 5 hlavními fázemi: šok, hněv, smlouvání, deprese a přijetí. Každá fáze je důležitá a má své vlastní nuance. Proces truchlení není samozřejmě snadný, existuje mnohem více fází. V průměru trvá 12 až 18 měsíců, než se dostanete přes všechny fáze smutku, ale cesta není vždy hladká. Truchlící člověk může přeskakovat fázemi, vracet se do nich a jít zvoleným tempem. Někteří lidé například přeskočí fázi hněvu.

Psychologové identifikují 2 typy situací, které mohou způsobit, že člověk truchlí:

• za předpokladu;
• nepředvídané.

V prvním případě začne pacient pociťovat pět stádií ještě před ztrátou, tzn. psychicky se připravuje na nadcházející stresovou situaci. Díky tomu klidněji vnímá první fáze přijímání ztráty poté, co čelí problému.

Lidé se nečekaně setkávají s nečekanými okolnostmi. Obvykle se jedná o situace, které mají silně negativní konotaci a pacienta šokují. Například vážná nemoc, smrt blízké osoby, zrada manžela/manželky. Odborníci takové okolnosti nazývají krizí. V závislosti na důležitosti situace se utváří „emocionální síla“, kterou člověk zažívá. Pojem „krize“ je neutrální a neměl by být vnímán pouze pozitivně či negativně.

Každý člověk prožívá krizi jinak. To do značné míry závisí na emoční stabilitě pacienta a řadě faktorů, například postavení ve společnosti, sociálním prostředí atd. Je nemožné předvídat, jak se jedinec s těmito okolnostmi vyrovná. Navzdory rozdílům ve vnímání ztráty odborníci sestavili univerzální algoritmus, pomocí kterého se každý člověk bude moci postupně dostat z obtížného psychického stavu.

Pokud rozumíte všem fázím smutku v psychologii, můžete se vyhnout následujícím problémům:

• ztráta kontroly nad okolnostmi;
• přerušení vztahů s blízkými kvůli izolaci;
• zpronevěra peněz (pacient je v depresi, nemůže adekvátně posoudit své výdaje);
• ztráta práce (stres narušuje plnění pracovních povinností).

Přechod každou fází smutku trvá maximálně 60 dní. Pokud se některá fáze opozdí nebo vypadne, rehabilitační proces nepřinese požadovaný výsledek. Jinými slovy, problém se nevyřeší a člověk se nebude moci vrátit do plnohodnotného života.

Fáze smutku

Fáze smutku jsou obrannou reakcí psychiky. Umožňují člověku postupně si na ztrátu zvyknout a přijmout ji, protože. to je příliš velký šok. Etapy se dají vrstvit na sebe nebo se střídat, ale mají specifické pořadí a trvání. Truchlení je bolestivý, ale zdravý proces pro ty, kteří zažili ztrátu. Patologickým se stává, pokud se pacient v nějaké fázi zasekne a nemůže to přežít. V tomto stavu člověk někdy setrvá roky, v takovém případě potřebuje pomoc psychologa.

V roce 1969 psycholožka Elisabeth Kübler-Ross ze Spojených států ve své knize „On Death and Dying“ poprvé hovořila o pěti fázích, které identifikovala v rozhovorech s umírajícími pacienty a jejich příbuznými.

Fáze smutku v psychologii:

1. Negace. Odmítnutí pochopit, co se stalo. Nebezpečí této fáze spočívá v tom, že člověk může ignorovat nejen vnější události, ale i vnitřní stav. Jinými slovy, odmítá své myšlenky, pocity, emoce, strachy. Jeho činy nebo rozhodnutí jsou nelogické a často jsou v rozporu se zdravým rozumem. Tato fáze je však velmi důležitá, protože chrání pacienta před těžkou psychickou ranou – nedovolí mu přijít o rozum. Taková „pauza“ umožňuje mozku postupně vnímat přijaté informace, zpracovávat je a vyvozovat závěry. Při procházení této fáze člověk odmítá přijmout události, které se dějí. V této fázi pacient klidně reaguje na pokusy s ním mluvit, protože emoce jsou utlumené. Hlavním úkolem blízkých je proto v tuto chvíli pečlivě vrátit osobu do reality. Jinak si může zvyknout na život na „autopilota“, tzn. s vypnutými pocity. Někteří lidé projdou touto fází smutku během několika minut, jiným to trvá několik let. Nejčastěji je trvání fáze 2 měsíce.
2. Hněv. Pokud je popírání považováno za mechanismus přežití, pak je hněv pokusem maskovat vlastní pocity. Člověk skrývá své emoce a bolest. Agrese může být zaměřena na ostatní nebo předměty. Mysl v takových chvílích křičí, že za to nemůže ten, na kom pacient momentálně ztrácí nervy. Ale emoce přebírají, protože. jsou příliš silné. U některých je hněv vyjádřen méně jasně a skrývá se za rozhořčením. Ne všichni pacienti toto stadium přežijí, ale jsou i tací, kteří v něm setrvají několik let. Pokud však v sobě agresivitu omezíte, negativně to ovlivní vaše zdraví. Negativní energie by se neměla hromadit, ale vyhazovat např. sportováním, malováním atp. Tato fráze obvykle rychle končí; Pokud se člověku nepodaří z takového stavu dostat, tak se s tím časem naučí žít.
3. Vyjednávat. Když lidé čelí smutku, stávají se slabými a bezmocnými. V takových situacích se snaží najít možnost, jak znovu získat kontrolu nad situací. Psychologové tuto fázi smutku nazývají „Co kdyby? Toto je čas neustálého dialogu se sebou samým. Věřící pacienti se snaží uzavřít dohodu s Všemohoucím a dalšími silami a výměnou za pomoc skládají různé sliby. Ve skutečnosti jde jen o pokus na chvíli odložit nevyhnutelné, schovat se před smutkem. Lidé věří, že „příkladné chování“ povede k odměnám a složí sliby, které nemají v úmyslu dodržet. Obvykle tato fáze prochází rychle, trvá 2-3 týdny.
4. Deprese. Pokud jsou hněv a smlouvání považovány za aktivní fáze, pak je deprese považována za klidnou. Zpočátku se lidé snaží před emocemi uniknout, ale v tomto okamžiku je dokážou přijmout a zpracovat. Deprese nastupuje náhle, doslova za pár minut. Je považována za jednu z nejobtížnějších a nejzdlouhavějších fází. V této fázi je člověk raději sám, aby se vyrovnal se ztrátou. Pacient nedbá o svůj vzhled a nechodí ven. Někteří lidé se mylně domnívají, že deprese je snadná a lze ji rychle identifikovat. Ve skutečnosti může být tato fáze, stejně jako ty předchozí, obtížná a matoucí. Někdy pacienti považují depresi za „koncovou čáru“ jakékoli ztráty: ztráta se stává nevyhnutelnou. Pokud si člověk uvědomí, že v této fázi uvízl a nemůže jít dál, pak stojí za to navštívit psychoterapeuta. Hlavní projevy deprese: ztráta chuti k jídlu, problémy se spánkem, myšlenky na sebevraždu, snížené sebevědomí.
5. Přijetí. I když je to poslední fáze smutku, není vždy šťastná. Neznamená to, že se dotyčný se ztrátou smířil. V této fázi existuje vědomí, že vzniklý problém nám brání v pohybu vpřed. Aby bylo možné žít a rozvíjet se, je nutné ji překonat. Je třeba přijmout smutek, jinak život zůstane vymalován šedými tóny. Tuto fázi musí pacienti překonat sami. Ani psychologové, ani příbuzní nemohou pomoci v boji s negativními emocemi a nepomohou vám získat sílu k pochopení situace. Po pokoře se člověk zbaví problému a začne „nový“ život.

Fáze smutku

Kübler-Rossův model není jedinou teorií přijetí smutku. Někteří psychologové ji dokonce považují za archaickou a neodpovídající požadavkům 21. století. Řada provedených studií, které byly zaměřeny na potvrzení teorie americké ženy, nemohla prokázat jasný přechod z jedné fáze do druhé.

Profesor George Bonanno z Kolumbie studuje smutek již 30 let. Podle jeho výzkumu většina lidstva prohry snáší klidně. Místo věčně krvácející jizvy, o které psal Sigmund Freud, mnoho lidí vykazovalo dobrou psychickou stabilitu, která stačila k návratu do normálního života pár měsíců po tragédii. Lidské mozky k tomu využívají různé strategie, které profesor nazývá „ošklivými mechanismy zvládání“. Může se jednat o projev extrémního sobectví, nevhodného humoru, potlačování negativních pocitů atp.

Bonanno identifikoval 4 typy chování, když čelí smutku:

1. Udržitelnost. Nejběžnější možnost, která pomáhá lidem přežít tragické události bez zvláštních následků na fyzické a psychické zdraví.
2. Zotavení. Krátké časové období, během kterého pacient pociťuje drobné abnormality chování a příznaky deprese, po kterém následuje zotavení.
3. Chronická dysfunkce. Prodloužená období depresivní poruchy, trvající 12 měsíců nebo déle.
4. Zpožděné zranění. Absence projevů smutku bezprostředně po ztrátě, následovaná objevením se symptomů úzkosti.

Další oblastí psychologie je logoterapie, která vychází z děl Viktora Frankla. Rakouský psychiatr věřil, že lidský mozek hledá smysl v každém případě a nachází smysl i v tragédii. Pokud se zpočátku ztráta zdá bezvýznamná, pak v ní lidé časem najdou nějaké znalosti pro sebe. To je to, co vám umožňuje vyrovnat se se ztrátou a zažít smutek.

Kromě 5 fází smutku od Kübler-Rossové používají psychoterapeuti další model,

Potřeba pomoci psychoterapeuta se obvykle objevuje zpočátku, když člověk prožívá ztrátu a později, když začíná deprese.

V prvním případě je lepší navštívit psychiatra, který nejen užitečně poradí, ale také vybere sedativa.

Pokud si všimnete, že se váš blízký dostal do deprese, neměli byste na něj vyvíjet nátlak ani trvat na návštěvě kliniky. Je velká pravděpodobnost, že to odezní samo. Pokud deprese trvá déle a pacient má varovné příznaky: špatná osobní hygiena, pokusy o sebevraždu atd., je nutné kontaktovat specialistu. Je důležité si uvědomit, že je nemožné poskytnout psychologickou pomoc proti vůli člověka, jinak léčba nepřinese výsledky.

Příznaky smutku

Lidé čelící ztrátě to prožívají jinak. Mezi přirozené příznaky smutku patří:

• odloučení a psycho-emocionální stres;
• smích přes slzy (každý člověk má individuální reakci na stres, někdy je ztráta doprovázena hysterickým chováním);
• změna životního stylu (v důsledku morálního traumatu může vzniknout akutní nechuť k tomu, co dříve přinášelo potěšení);
• patologická vina;
• agresivita vůči ostatním;
• nepříjemné chování (chování pacienta je chaotické a neproduktivní);
• exaltovanost (existuje tendence k silnému výbuchu emocí);
• přetrvávající šok po ztrátě.

Odborníci podmíněně rozdělují známky smutku na typické a patologické. První příznaky časem zmizí samy o sobě, není nutná lékařská péče. S rozvojem patologické reakce na ztrátu se člověk neobejde bez zásahu psychoterapeuta.

Člověk po prohře prožívá určitou dobu deprese. Délka tohoto období je u každého pacienta individuální. Někdy se deprese vleče, což může způsobit vážné komplikace. V této fázi je důležité pochopit, které projevy smutku jsou typické a které patologické.

První kategorie zahrnuje:

• problémy s chutí k jídlu;
• oslabení imunitního systému;
• těžké bolesti hlavy;
• problémy se spánkem;
• silná podrážděnost;
• věčná nespokojenost se sebou samým;
• rozpad;
• Р ° Р ° С ° С,РёСЏ.

Takové známky smutku jsou považovány za přirozené a nevyhnutelné, ale nelze je ignorovat. Aby se pacient se ztrátou snáze vyrovnal, potřebuje podporu rodiny. Typickým příznakům se nelze vyhnout. Ale postupem času se lidé vracejí do normálního života. Někdy se však události vyvíjejí podle jiného scénáře. V tomto případě mluvíme o patologických známkách smutku. Patří sem:

• vleklá reakce na ztrátu (deprese trvá několik let);
• nedostatek spánku;
• hypochondrické poruchy;
• hyperaktivita (s nadměrnou aktivitou se člověk snaží neutralizovat negativní emoce);
• rozvoj závislosti na alkoholu nebo drogách (pokus dočasně zapomenout na ztrátu);
• nedostatek emocí (člověk nijak nereaguje na události, které se vyskytují v jeho životě);
• výskyt myšlenek na sebevraždu.

Komplikace symptomů

Lidé, kteří čelí ztrátě, ne vždy chápou, jak se vyrovnat se smutkem. Pokud se vyskytnou problémy a nevyhledáte okamžitě lékařskou pomoc, existuje riziko rozvoje závažných komplikací:

• zhoršení mezilidských kontaktů;
• rozvoj závislosti na alkoholických nápojích nebo nelegálních drogách;
• vzhled nepřiměřené úzkosti;
• rozvoj závažných neuropatických poruch;
• odnětí;
• vznik problémů v rodině, v práci.

To nejsou všechny důsledky, kterým může pacient čelit. Někdy se člověk, aby si ulehčil pohodu, uchýlí k nekontrolovanému užívání léků.

Užívání léků bez lékařského předpisu vede k porušení dávkování a nesprávnému výpočtu doby užívání.

V důsledku toho si pacient vyvine závislost na lécích, které se jen velmi těžko zbavuje.

Léčba smutku

Léčba zármutku je nutná, pokud se člověk se ztrátou nedokáže vyrovnat sám. Pacienti často podceňují závažnost možných následků a s návštěvou kliniky nikam nespěchají. Ale někdo, kdo čelí smutku, je jako časovaná bomba, která může každou chvíli vybuchnout. Proto musíte pečlivě sledovat svého blízkého a při prvních alarmujících příznacích se poradit s lékařem.

Psychoterapeut zhodnotí klinický obraz a zvolí optimální léčebný režim. K léčbě smutku se používají dva způsoby:

• psychoterapie;
• předepisování léků.

Psychoterapie zahrnuje použití následujících technik:

1. Kognitivně behaviorální terapie. Zaměřuje se na léčbu duševních patologií vč. deprese, úzkost, posttraumatická stresová porucha. Specialista pomáhá pacientovi odstranit negativní vzorce chování, které negativně ovlivňují život. S pomocí psychoterapeuta člověk identifikuje emoce a myšlenky, které zhoršují zážitky, a nasměruje je konstruktivním směrem. Jednoduše řečeno, technika koriguje chování pacienta pomocí myšlenek a emocí pomocí akcí.
2. Terapie přijetí a odpovědnosti. Technika zahrnuje šest kroků: přijetí negativních emocí; kognitivní odstup (člověk se distancuje od negativu, aby jej studoval zvenčí); propojení se současností (terapie pomáhá soustředit se na aktuální dění); sebepozorování (pacient pozoruje sebe a své chování); hodnoty (studium principů, které vedou život správným směrem); jednání (člověk koná, protože předchozí kroky mu dodaly sílu).

Dodatečně se provádějí relaxační procedury, aby se pacient mohl uvolnit a uvědomit si, že je potřeba jít dál životem. Takové aktivity mohou zlepšit vaši morální a fyzickou kondici. Pokud psychoterapie nemá efekt, pak se pacientovi vyberou léky. Nejčastěji se používá:

1. Sedativa. Mají uklidňující účinek. Tato kategorie léčiv se obvykle skládá z přírodních rostlinných složek (bylin). Léky je nutné užívat neustále, účinek se dostavuje po 10-14 dnech. Terapie poskytuje trvalý výsledek a nezpůsobuje tvorbu tolerance.
2. Uklidňující prostředky. Poskytuje rychlý efekt. Používá se při léčbě smutku, který je doprovázen hysterií a záchvaty paniky. Během záchvatu nebo jednou musíte užívat léky. Typ léku a dávkování jsou předepsány individuálně pro každého pacienta. Užívání přípravku bez lékařského předpisu může vést k vážným zdravotním problémům.
3. Neuroleptika. Léky této skupiny snižují rychlost přenosu nervových vzruchů. Používá se při vážných psychických poruchách.

Kromě terapie stojí za to udělat ve svém životě změny, které vám usnadní vyrovnat se se smutkem. Odborníci radí upravit režim, pravidelně se procházet na čerstvém vzduchu a trávit více času s přáteli a rodinou. Přidejte do svého každodenního života věci, které přinášejí jednoduchou a okamžitou radost.

Ztráta milovaného člověka je obtížná událost, která vyvolává silné emoce a negativní myšlenky. Přitom jde o zcela přirozený stav, svědčící o naší náklonnosti. Každý prožívá smutek jinak, takže je obzvláště důležité dovolit si procházet fázemi smutku svým vlastním tempem.

Co je to zármutek?

Za smutek je v psychologii považován stav po smrti blízkého člověka, který vede k psychické krizi. Vyvolává celou řadu nepříjemných emocí a myšlenek; Je to velká změna, na kterou se těžko zvyká. Stav smutku a s ním spojený vysoký emocionální stres nutí psychiku i celé tělo využít všech dostupných prostředků k tomu, aby se s traumatem vyrovnalo. Smutek je také spojen se steskem a vzpomínkami na minulost, což může být zdrojem dalšího utrpení. I když je samotný pojem smutek většinou ztotožňován s prožitkem smrti blízkého člověka, není to jeho jediná definice. Truchlit můžeme v každé situaci, kdy pociťujeme smutek a smutek po ztrátě někoho nebo něčeho pro nás důležitého, např. po rozvodu rodičů, rozchodu s partnerem, ztrátě zaměstnání apod. Ztráta je velmi individuální záležitost. Pro jednoho bude něco znamenat ztrátu, se kterou se těžko vyrovnává, zatímco pro jiného nebude stejná situace zdrojem žádných emocí. Musíme respektovat každý zármutek, který druhý člověk prožívá, i když se nám jeho důvody zdají nepochopitelné.

Jak dlouho trvá smutek?

Je velmi obtížné stanovit konkrétní časový rámec, jak dlouho bude smutek trvat. Obvykle trvá několik měsíců, než si na ztrátu zvyknete a zklidníte emoce.
Délku smutku může ovlivnit více faktorů: citlivost na ztrátu – vysoce citliví lidé, kteří v minulosti zažili bolestivou, traumatickou ztrátu, se kterou se nedokázali vyrovnat, mohou mít po ztrátě blízkého člověka velmi těžké období; truchlení v tomto případě může trvat velmi dlouho a získat patologické rysy;
kvalita vztahů mezi lidmi, míra blízkosti – může být obtížnější a trvat déle truchlit nad ztrátou někoho, s kým jsme byli ve velmi úzkém kontaktu, jako je manžel, rodič, bratr nebo sestra;
náhlá ztráta blízké osoby, například v důsledku nehody nebo nediagnostikované nemoci; prvek překvapení může prodloužit dobu truchlení a být rizikovým faktorem pro rozvoj komplikovaného smutku (dlouhé truchlení, potíže s přechodem od počátečních fází k přijetí ztráty);
neslučitelnost s přirozeným koloběhem života, jako je ztráta dítěte, smrt mladého člověka, odchod manžela/manželky krátce po svatbě.

Fáze smutku

• Fáze šoku a popření je fází, ve které se skutečnost ztráty ještě „neutopila“. Existuje nedůvěra, popírání. Odchod se může zdát nereálný; Může se nám zdát, že se to všechno ve skutečnosti neděje, je to jen zlý sen, ze kterého se brzy probudíme. Tato fáze obvykle trvá několik hodin až několik dní. Často končí během pohřbu.
• Fáze chaosu a dezorganizace je uvědoměním si ztráty člověka a jeho role v našem životě. Jeho nepřítomnost zaznamenáváme v každém okamžiku a při každé činnosti, kterou vykonáváme a na které se doposud podílel. Jedná se o velmi těžké stadium, ve kterém se může objevit nespavost, nechutenství, pocit napětí.
• Fáze hněvu a vzpoury je hněv na celý svět a na sebe. Ptáme se sami sebe: „Proč? Čím jsme si to zasloužili? Hněv může být nasměrován i na zesnulého. V této fázi je velmi těžké smířit se s tím, že šťastní lidé neprožívají emoce, které právě prožíváme my.
• Fáze zoufalství je nejdelší fází smutku. Objevují se pesimistické myšlenky, hluboký smutek a často apatie. Můžeme se distancovat od blízkých a vyhýbat se sociálnímu kontaktu. Pokud takové nálady trvají velmi dlouho nebo jsou doprovázeny sebevražednými myšlenkami/sklony, můžeme mít co do činění s depresí, která vyžaduje odbornou pomoc.
• Fáze přijetí je smíření se ztrátou milovaného člověka, reorganizace vlastního života. Toto je nezbytná fáze pro zotavení ze smutku. Máme právo být šťastní, ale to neznamená, že na ztraceného člověka zapomeneme a že už pro nás není důležitý.

Jak se vyrovnat se smutkem?

Hlavní věc, která pomáhá vyrovnat se se smutkem, je přijmout jej, přijmout vlastní emoce a projevit je, vyhledat a využít podporu blízkých. Užitečné mohou být i podpůrné skupiny a možnost mluvit s lidmi v podobných situacích a prožívajících podobné pocity.

Pomoc psychologa se vyplatí vyhledat v situaci, kdy se doba truchlení výrazně prodlužuje (více než rok) a/nebo ztěžuje návrat do běžného fungování (například práce). Pomoc je také potřeba, když smutek provázejí intenzivní pocity viny, sebevražedné sklony, sebepoškozování a příznaky deprese. Na psychologa se můžete obrátit i v situaci, kdy smutek probíhá „správně“, ale cítíte potřebu a touhu vyhledat pomoc.