Jak správně sedět na záchodě?

Angličané tráví více času sezením na záchodě než cvičením nebo aktivitou jakéhokoli druhu. Pro srovnání: jedná se o 3 hodiny 9 minut oproti 1,5 hodině cvičení týdně. Mnozí z nás se rádi schovávají před realitou na záchodě, ale dlouhé sezení právě v té místnosti může způsobit problémy, zvláště pokud člověk špatně sedí (a naše obvyklé držení těla je nesprávné) a používá chytrý telefon, čte knihu nebo luští křížovky. Řekneme vám, jaká poloha je správná pro sezení na toaletě, proč jsou toalety, na které jsme zvyklí, horší než ty stojací a kolik času se doporučuje strávit na toaletě. Člověk často při sezení na záchodě luští křížovky, čte knihu, noviny nebo hraje hry na chytrém telefonu. Samota, kterou lidé vyhledávají na záchodě, může být podle Journal of the American Psychological Association základní součástí lidského stavu. Je tedy normální, že člověk chce být sám, ale je otázka, jak moc zdraví škodí dlouhá samota na záchodě.

Sedíme špatně

Doktorka Partha Nandi, tvůrkyně pořadu Ask Dr. Nandi oceněného cenou Emmy, říká, že když sedíme na záchodě déle než 20 minut, zbytečně tlačíme na konečník, což může způsobit hemoroidy nebo zhoršit stávající stav. V Izraeli byla provedena studie, která ukázala, že většina dospělých (většinou mužů) jsou vášnivými čtenáři na záchodě. Výskyt hemoroidů byl vyšší u pravidelných uživatelů toalet než u těch, kteří chodí na toaletu jen v případě potřeby.

Hemoroidy jsou onemocnění, při kterém dochází k patologickému zvětšení hemoroidů. Navzdory svému poněkud zlověstnému zvuku jsou hemoroidy pouhým plexem krevních cév, fyziologickou strukturou, která zajišťuje těsné uzavření análního kanálu a zadržení střevního obsahu. Všichni lidé mají plexus krevních cév, ale ne u každého se vyvinou hemoroidy. Jaké faktory přeměňují normální proces na patologický?

Na jedné straně je prolaps a prolaps hemoroidů usnadněn slabostí tkání, které je podporují. Na druhou stranu nadměrný žilní tlak (např. v důsledku nadměrné zátěže při vyprazdňování, zvedání těžkých břemen apod.) způsobuje rozšíření hemoroidálních cév, stagnaci krve a krvácení. Hemoroidy jsou stejně časté u mužů i žen a mohou se objevit v jakémkoli věku.Venotonický “Detralex”® pomáhá snižovat příznaky hemoroidů, snižuje frekvenci a závažnost exacerbací. Jedno balení tablet Detralex® (č. 18) s červenou linkou je určeno pro jeden léčebný cyklus akutních hemoroidů. Ale nejen dlouhé sezení na záchodě může vést k hemoroidům. Riziko rozvoje onemocnění zvyšuje podle výzkumů i nesprávné držení těla na toaletě. Ale který z nich je ten správný? Ten, který existoval před příchodem moderních záchodů – squatting! Když dřepneme, konečník se narovná, což usnadňuje průchod stolice. Tato poloha také vytváří pasivní nitrobřišní tlak, který usnadňuje průchod odpadních látek střevy. Při normálním sezení na záchodě se skupina svalů, které tvoří zakřivené tlusté střevo, napne a nedovolí střevům správně fungovat. Jak můžete dřepět, když je na toaletě obyčejný záchod? Byly vyvinuty nejméně tři speciální prostředky, které pomáhají přeměnit západní model toalety na fyziologickější. Speciální stojany jsou poměrně drahé, ale můžete si koupit běžný stojan v hypermarketu za 200 rublů, zvednout kolena výše než pánev a usnadnit proces defekace.

Podle jedné verze byl západní model záchodů vytvořen pro krále, královny a aristokraty, jejichž oblečení neumožňovalo squatting a jejichž pohodlí bylo na prvním místě. Obyčejní lidé si ulevovali na polích, v lesích a na vesnických záchodech, kde místo stoky byla jáma, na kterou byla položena prkenná podlaha.

Existuje ještě jedno řešení – instalovat stojací toaletu místo té, na kterou jsme zvyklí. Dělali to například v budově australského daňového úřadu. Úředníci se tak rozhodli ne kvůli výhodám (spory o tom se rozhořely později), ale kvůli kulturním, etnickým a tradičním rozdílům v chápání „správného“ způsobu návštěvy toalety: v Indii, některých regionech Číny, Japonska a dalších zemí východu a Asie používají squatové toalety. Zatímco se na internetu vedla diskuse o tom, proč je to z tradičního pohledu pravda, nebo ne, zjistilo se, že takové toalety jsou pro naše tělo zdravější. Vědci vycházejí z poznatku, že defekace v podřepu je pro člověka přirozenější – narovnává svaly konečníku a nestlačuje je, na rozdíl od defekace pod úhlem 90 stupňů. Pravda, 37 % lidí není schopno provést úplný dřep, zatímco pro ostatní je prostě neobvyklé a nepříjemné být v této pozici. Pro takové lidi je optimálním řešením pořízení podnožky.

Telefony, noviny, bacily

Toaletní papír používáme, když držíme telefon nebo si jej pokládáme na klín, procházíme článkem, klikáme ve hře nebo čteme knihu. Po použití toalety si lidé obvykle umyjí ruce, ale nemyjí si telefony, noviny ani knihy. To znamená, že na nich zůstávají stejné fekální mikroby. Koupelna a toaleta jsou z hlediska mikrobiálního obsahu na druhém místě po kuchyni. Samotný smartphone je přitom díky svým skleněným a plastovým povrchům a také teplu ideálním prostředím pro množení bakterií. Studie z roku 2011 ve Spojeném království zjistila, že každý šestý chytrý telefon byl kontaminován fekálními mikroorganismy.

Nejméně 75 % mladých Američanů používá svůj telefon, když jdou na toaletu. Z toho polovina respondentů scrolluje sociální sítě, 40 % textuje a 10 % používá seznamovací aplikace.

E. coli je jednou z bakterií vyskytujících se ve stolici, a přestože je prakticky neškodná a potřebná k produkci vitamínu K, některé kmeny mohou způsobit infekce močových cest nebo těžkou otravu jídlem. Odpadní produkty obsahují nejen prospěšné bakterie (například laktobacily), ale také oportunní bakterie (včetně E. coli): enterokoky, klostridie, stafylokoky, kandidy a také nebezpečné patogenní mikroorganismy: salmonela, proteus, klebsiella. Kromě toho se ve výkalech mohou nacházet různé viry, včetně patogena hepatitidy A, když spláchneme záchod, vznese se do vzduchu oblak patogenních bakterií, které můžeme vdechnout nebo, pokud je koupelna kombinována s toaletou, mohou přistát na našem zubním kartáčku nebo ručníku. Pokud tedy chodíte s telefonem na záchod, měli byste se zásobit alespoň dezinfekčními ubrousky, kterými si telefon utřete. A při splachování je lepší sklopit víko toalety. Aby se zabránilo šíření fekálních bakterií a podpořila se správná hygiena ve Spojených státech, často se používají bidety Toto – speciální toalety futuristického tvaru, které vám automaticky umyjí zadní část bez použití toaletního papíru.

Americký analytik Otto Fenichel řekl, že sezení na záchodě je pokusem udržet rovnováhu našeho ega. James Strachey (překladatel a následovník Sigmunda Freuda) věřil, že čtení je způsob, jak „sníst slova člověka“ a zároveň je ze sebe vypudit, pokud se to stane právě v této místnosti.

Profesor Ajay Rane, který vyrostl v kultuře, která používá toalety na podlaze, říká, že squatting lidem pomůže trávit méně času u chytrých telefonů, knih a křížovek. Tvrdí také, že nárůst rakoviny, IBS (syndromu dráždivého tračníku), hemoroidů a opakujících se infekcí močového měchýře souvisí právě s nesprávným sezením na záchodě.

Proč je v pořádku mluvit o kakání?

Náš výtok není tak hrozný a nechutný, jak si lidé myslí. Například v medicíně založené na důkazech existuje způsob léčby pomocí fekální hmoty, který by měl napomáhat správnému fungování lidského gastrointestinálního traktu. Existují dokonce celé neziskové organizace, které přijímají fekálie od zdravých dobrovolníků k transplantaci pacientům trpícím gastrointestinální infekcí C. difficile. Pravda, použije se pouze 2,8 % výsledné látky, ale pokud ano, můžete si vydělat až 14 tisíc dolarů ročně. V ruské kultuře není zvykem mluvit o výkalech, ale na Západě se již dlouho věnuje pozornost problémům s defekací. Zde je krátký seznam konverzací „o tom“:

2005 rok Herečka Oprah Winfrey se ptá doktora Oze na ideální tvar hovínka (spoiler: ve tvaru S)

2008 rok Reklama Activia s Jamiem Lee Curtisem o „vědecky ověřeném“ jogurtu na podporu trávení a vyprazdňování

2010 rok Společnost Danone dostala pokutu 45 milionů dolarů za reklamu Activia, protože trávicí bakterie uvedené v reklamě neexistují.

2012 rok Herečka Gwyneth Paltrow představila sadu na čištění trávicího systému za 425 dolarů

2013 rok Televizní moderátor Howard Stern ve svém rozhlasovém pořadu podpořil startup, který vyrábí židle pro přirozené vyprazdňování.

2016 rok Modelka Kylie Jenner se na svém instagramovém účtu pochlubila speciálními toaletami v hodnotě 10 XNUMX dolarů.

Výkaly se také používají k výrobě speciálních pilulek na hubnutí obsahujících lyofilizovanou fekální mikroflóru od štíhlých dárců. Odborníci se domnívají, že střevní bakterie ovlivňují trávení a ukládání tuku, a existují důkazy, že odběr střevních bakterií obéznímu člověku vede k nárůstu hmotnosti ve srovnání s odběrem bakterií štíhlé osobě. Vynalézají se vibrační projímadla Vibrant, která lze použít ke stimulaci funkce střev místo medikamentózní terapie.

Shrnutí

Je důležité mluvit o svých střevních problémech. Dlouhodobé sezení na toaletě v kombinaci s dalšími faktory může způsobit zácpu a v důsledku toho i hemoroidy. Pokud kvůli tomu nechcete trpět, dodržujte tato jednoduchá pravidla:

• Zaznamenejte si čas, který strávíte chozením na toaletu. Ne více než 5–10 minut se považuje za normální.
• Neberte si s sebou telefon ani rezervaci.
• Při splachování za sebou zavřete víko toalety, aby se mikroorganismy nedostaly do prostředí.
• Po použití toalety si nezapomeňte umýt ruce.
• Používejte stojan pro fyziologičtější držení těla při vyprazdňování.