Jak přestat myslet na člověka: rady od psychologa, způsoby, jak zapomenout na bývalého partnera: Vztahy: Starat se o sebe.

Obsedantní myšlenky na bývalého partnera nebo někoho, kdo neopětuje vaše pocity, mohou vážně ovlivnit kvalitu vašeho života. Posedlost zasahuje do plnění každodenních úkolů, ovlivňuje vztahy s ostatními, jedním slovem narušuje stávající světový řád. Ale můžete bojovat s obsedantními myšlenkami: jak to nejlépe udělat, říká Lenta.ru.

• Proč mají lidé vtíravé myšlenky?
• Co dělat s negativními emocemi?
• Jak přestat myslet na člověka?
• Jak pokračovat v novém vztahu?
• Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?

Bez ohledu na to, zda byl vztah kdysi blízký nebo skončil neúspěchem, mohou člověka pronásledovat zážitky, které z něj dělají rukojmí minulosti. Bez velké nadsázky lze říci, že mnoho z nás navštívilo stránky našich bývalých partnerů na sociálních sítích. Často pro toto chování neexistuje žádné racionální vysvětlení, ale vysvětluje mnohé o nás a našich emocích.

Proč mají lidé vtíravé myšlenky?

Jak pro Lenta.ru řekla Evgeniya Morozova, psycholožka z kliniky Dr. Isaeva, když se někdo zamiluje, někdo se stane významnějším než všichni ostatní a pro milence se stane superhodnotou.

„Když máme něco významného, ​​máme silnou touhu to zachovat. Je důležité, abychom pochopili, jakou hodnotu pro milovaného člověka máme, protože tento člověk zase uspokojuje naše potřeby být milován, být významný, dávat lásku, přijímat lásku,“ říká odborník.

Tyto pocity nezmizí v okamžiku rozchodu, stejně jako myšlenky na vašeho milovaného – zvláště pokud byl vztah s ním dlouhodobý. Podle psycholožky Margarity Ereminy potřebuje člověk po rozchodu překonat období smutku, někomu to trvá dlouho – asi rok. To neznamená, že s tím člověkem není něco v pořádku, jde jen o to, že připoutanost nemůže přes noc zmizet.

Navíc, jak se partneři sbližují, rozvíjejí společné hodnoty, vkus a názory, jinými slovy společnou identitu. Odstěhováním se od milence nebo rozchodem s ním člověk začne pochybovat o své identitě a ponoří se do existenční krize, protože identita vytvořená ve vztahu je zničena. Výsledná nejistota vytváří stres a může dokonce přispět k projevům deprese.

Výsledkem je, že člověk drží své city ke svému zesnulému partnerovi, rozvíjí se u něj obsedantní myšlenky, a to ho vzdaluje od přijímání reality.

Co dělat s negativními emocemi?

1. Přijměte je

První věc, kterou je třeba pochopit, je, že naše negativní emoce spojené například s rozvodem jsou normální a neměli bychom se za ně stydět ani je potlačovat. Obecně se uznává, že je třeba si dovolit zažít smutek, hněv nebo zklamání. Pomoci může i rozhovor s milovanou osobou nebo psychologem, protože je velmi důležité sdílet své pocity.

Kromě toho je velmi důležité nesnažit se vysvětlit negativní událost v životě pouze svými vlastními nedostatky. Jedná se o jednoduchý, ale často nesprávný způsob – neumožňuje plně posoudit situaci a vyvodit závěry.

2. Soustřeďte se na sebe

Psycholožka Ekaterina Krasnoshtanova radí přepnout pozornost z minulosti na přítomnost a budoucnost: najít nové aktivity a zájmy, které budou definovat konkrétního člověka, a ne pár, skrze který se dříve identifikoval. Obecně žijte dál a posouvejte se vpřed. „Zkuste využít tuto zkušenost k pochopení vašich potřeb, hodnot a preferencí ve vztazích. Buďte se sebou trpěliví a dejte si čas na uzdravení,“ říká.

Obecně se uznává, že ve stresové situaci byste se měli soustředit na své úspěchy, kariéru, koníčky a vztahy s přáteli a blízkými. Nové zkušenosti vám pomohou zbavit se obsedantních myšlenek.

3. Udělejte si čas na sebereflexi a všímavost

Uvědomění je také považováno za klíčový prvek v boji proti obsedantním myšlenkám. Všeobecně se věří, že praktiky meditace a jógy vám mohou pomoci naučit se ovládat svou mysl a emoce. Udělejte si také čas na reflexi a sebereflexi a začněte si vést deník, do kterého si budete zapisovat své myšlenky a postřehy o sobě a o lidech kolem vás.

Kde je pozornost, tam je energie. Pokuste se pomalu vyjednávat se svou psychikou, abyste se přepnuli, nenadávejte si za obsedantní myšlenky o vašem partnerovi, ale postupně vyhrávejte tentokrát pro sebe

Psycholog Evgenia Morozová

Jak přestat myslet na člověka?

Kromě práce na sobě existuje několik technik, které mohou také pomoci.

1. Vyhněte se jakémukoli kontaktu s předmětem vašich starostí. Vyhněte se korespondenci, prohlížení stránek na sociálních sítích a setkávání se společnými přáteli a známými.
2. Zbavte se věcí, které vám připomínají váš minulý vztah, nenavštěvujte místa, která jsou pro vás oba významná.
3. Vzdejte se zvyků a rituálů vytvořených během vztahu.
4. Vyhněte se uměleckým obrázkům spojeným s konkrétní osobou. Mluvíme o konkrétní hudbě, filmech, představeních, zábavních akcích.
5. Snažte se nezačínat nový vztah hned po rozchodu s milovanou osobou. Nedoporučuje se ani vstupovat do příležitostných intimních vztahů.
6. Vyhněte se alkoholu a psychoaktivním látkám.

Ve skutečnosti by doporučení neměla být brána jako dogma. Zpočátku vám tyto tipy mohou pomoci vyrovnat se s negativním emočním pozadím.

Pokud máte pocit, že si nemůžete poradit sami, měli byste vyhledat pomoc od profesionálů.

Existují anonymní služby, na které můžete volat, a také různé služby, které fungují na bezplatné i placené bázi. Psychologická pomoc je ve velkých společnostech často součástí programů dobrovolného zdravotního pojištění. Od 1. července 2023 navíc můžete vyhledat pomoc pracovišť lékařské a psychologické pomoci v obvodních poradnách. Tato služba je poskytována v rámci povinného zdravotního pojištění.

Jak pokračovat v novém vztahu?

Jak poznamenává Evgenia Morozova, negativní zkušenosti mohou také ovlivnit budoucí vztahy. „Když má člověk nízké sebevědomí kvůli traumatu z dětství a negativním zkušenostem v dospívání a dospělosti, často se objevuje úzkost, že nový vztah pro něj může být traumatický. Kvůli této úzkosti vznikají obsedantní myšlenky a stavy, které člověka neopouštějí a malují mu negativní scénář událostí,“ říká odborník.

Podle ní není třeba promítat předchozí zkušenosti do současných vztahů, měli byste se spoléhat pouze na fakta dneška. „Vyzývám vás, abyste si uvědomili, že chodíte s jinou osobou, která vás netraumatizovala, a zkušenost, kterou s ním zažijete, bude úplně jiná,“ říká Evgenia Morozová. Dodává, že vstup do nového vztahu vypovídá především o odolnosti vůči stresu a přítomnosti zkušeností s přežitím.

Říká se, že zamilovat se je malé šílenství. Neustále na tohoto člověka myslíme, fixujeme se na jeho touhy a potřeby, poznamenává specialista.

Zdravý vztah je, když existuje „já“, „on“/„ona“ a existuje „my“. A bez ohledu na to, jak moc se chcete utápět v myšlenkách na svého partnera, musíte se dohodnout na společném trávení času se svým milostným šílenstvím a dělat jen ty správné věci: věnovat se studiu, kariéře, sportu

Psycholog Evgenia Morozová

„Možná nechceš nic dělat, ale jen sedět a přemýšlet o předmětu své lásky. V tomto případě se stačí vzít za ruku a přesvědčit se, abyste žili svůj život. Po nějaké době se těžiště pozornosti postupně přesune, vy se shodnete se svou úzkostí, jak „on“/„ona“ může žít beze mě, a psychika si pomalu zvykne na pauzy v obsedantních myšlenkách,“ uzavřela Morozová.

Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?

Pokud obsedantní myšlenky nezmizí, měli byste vyhledat pomoc od specialistů. Profesionální přístup vám pomůže pochopit kořeny problému a naučí vás, jak se vyrovnat s obsedantními myšlenkami. Psycholog vám může pomoci utřídit si své pocity, vyvinout strategie zvládání a poskytnout podporu během procesu hojení.

Co naznačuje potřebu navštívit psychologa?

• Neustálé negativní pocity. Obecně se uznává, že psychologická pomoc se doporučuje, pokud člověk neustále pociťuje úzkost, obavy nebo strach kvůli vtíravým myšlenkám.
• Opakující se rituály. Pokud člověk opakuje určité akce nebo rituály ve snaze vyrovnat se s těmito myšlenkami, může to být znameníobsedantně-kompulzivní porucha (OCD), kterému lze pomoci léky a terapeutickými metodami.
• Deprese. Obsedantní myšlenky mohou způsobit depresi, která nepochybně ovlivní kvalitu života. Diagnostikovat a předepisovat léčebný plán může opět pouze odborník.
• Vyhýbání se situacím a místům. Pokud se člověk začne vyhýbat určitým situacím nebo místům kvůli vtíravým myšlenkám, je to také známka toho, že stojí za to vyhledat pomoc.
• Dlouho žádné zlepšení. Obrátit se na psychologa často slouží jako poslední možnost. Musíte však jasně pochopit, že pokud člověk při pokusu vyrovnat se s obsedantními myšlenkami sám o sobě nevidí žádné zlepšení, měl by se rozhodně obrátit na profesionála.
• Pocit izolace. Obsedantní myšlenky ve vás vyvolávají pocit odcizení od okolního světa a od vašich blízkých. V takovém případě byste měli také kontaktovat odborníka a podělit se s ním o své pocity. Jeho podpora a porozumění mohou pomoci překonat tento pocit izolace.

Neváhejte a vyhledejte pomoc, pokud máte pocit, že obsedantní myšlenky začínají ovlivňovat váš život a pohodu. Pomoc od profesionála vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami a emocemi.