Co je strečink a jaké výhody přináší vašemu tělu

Strečink je systém cvičení zaměřených na protažení svalů a zvýšení kloubní ohebnosti. Protahovací cvičení jsou přítomna v mnoha sportech, ale v oblasti strečinku se jim věnuje hlavní pozornost. Alena Demidová upozorňuje na klíčový rozdíl mezi strečinkem a jinými sporty: „Při silovém nebo funkčním tréninku se svaly stahují, zatímco díky strečinku se svaly a šlachy naopak protahují.“

Výhody strečinku

Hlavní cíle a výhody strečinku lze popsat v několika bodech:

1. Snížení rizika zranění. Vzhledem k tomu, že vazy a svalové membrány s věkem ztrácejí elasticitu, lidské tělo se stává náchylným k různým typům zranění. Někdy stačí neobratný nebo náhlý pohyb při ztrátě rovnováhy, aby to vedlo k nebezpečným následkům.
2. Úleva od křečí. Strečink se stává skutečnou spásou pro lidi trpící nočními křečemi nohou. Již po týdnu pravidelného cvičení se dostaví výsledky, i když předtím boj s nemocí přinášel jen krátkodobé výsledky. Po měsíčním kurzu v posilovně mohou dělat krátká 15minutová sezení dvakrát denně doma a na svůj problém navždy zapomenout.
3. Produktivní trénink. Pro efektivní funkci svalů je důležitý strečink. V každém sportu je základem správného tréninku. Protahování pomáhá tělu využívat svalové rezervy, a tím snižuje riziko zranění.
4. Dobré držení těla. Strečink vám umožní rovnoměrně procvičovat zádový korzet, břicho a spodní část zad. Statická cvičení dělají svaly hladké a elastické, rovnoměrně rozkládají zátěž na páteř, což jí umožňuje zachovat symetrii. Tímto způsobem se upraví skolióza v raném stadiu a skřípnuté kosti, které způsobují deformaci postavy do strany.
5. Štíhlost. Cvičení zaměřená na protahování svalů kromě svého hlavního úkolu pomáhají bojovat proti tukovým zásobám a hubnout. Tělo je lépe zásobeno krví a kyslíkem. Díky takové kompletní „výživě“ se svaly stávají výraznějšími, zatímco končetiny a pas se naopak ztenčují. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací strečinku a kardia.
6. Prevence onemocnění kloubů. Při pravidelném cvičení se snižuje riziko vzniku artrózy, kloubní tkáně se obohacují kyslíkem, zlepšuje se jejich pohyblivost a snižují se usazeniny solí.
7. Posílení imunitního systému a odolnosti proti stresu. Cvičební komplexy normalizují spánek, umožní vám méně onemocnět mimo sezónu a snadno tolerují viry. A neustálý přísun čerstvé krve a kyslíku do tkání zvyšuje uvolňování endorfinů, což vám umožňuje zapomenout na špatnou náladu.

Druhy strečinku

Strečink je klasifikován podle dvou parametrů – míry prováděné zátěže a způsobu provádění vybraných cviků.

Podle stupně zátěže se protahovací cvičení dělí na:

• Měkký. Svaly se při cvičení natahují pouze do své fyziologické délky. Každé cvičení trvá 30-40 sekund;
• Hluboký. Provádí se celá řada cviků, jejichž účelem je protažení svalových vláken do nezvyklé délky. Délka každého cvičení je 1-5 minut.

Podle způsobu provedení se strečink dělí na:

• Statický. Cvičení se skládá z pomalých a plynulých pohybů. Napnutím určité skupiny svalů cvičící v této poloze krátkodobě visí, to znamená, že svaly jsou ve stažené formě a dostávají statickou zátěž. Statická cvičení pomáhají protahovat a posilovat svaly a doporučuje se s nimi začít cvičit;
• Dynamický. Je vybrán soubor cvičení, během kterých se svaly nejprve napnou a poté se uvolní;
• Balistický. Základem jsou švihové cviky na končetiny, prováděné se zvyšující se amplitudou a rychlostí. To podporuje rychlé protažení svalů v určité části těla. Balistická protahovací cvičení by měla být prováděna po speciálním tréninku, protože začátečníci se při jejich provádění často zraní;
• Pomalý. Cvičení se provádí co nejpomalejším tempem. Umožňuje protáhnout svalová vlákna a používá se jako možnost zahřátí před provedením intenzivního tréninku;
• Spárováno. Partner pomáhá protahovat ty svalové skupiny, které je obtížné pracovat bez cizí pomoci.

Kontraindikace strečinku

• Během období zotavení po úrazech a závažných onemocněních páteře;
• V případě zlomenin;
• Během období exacerbace zánětlivých a degenerativních onemocnění svalů, šlach a vazů;
• Lidé s těžkými křečovými žilami;
• Lidé s dekompenzovanými stádii kardiovaskulárních patologií.

Strečink lze použít i jako léčebné cvičení, ale v tomto případě by cvičební postupy měl vybírat pouze lékař a provádět pod vedením zkušeného odborníka.

Školení vám s tím pomůže

Kardio trénink s různými prvky základního aerobiku a také s využitím různých tanečních stylů a trendů.

Vysoce intenzivní intervalový trénink. Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, napomáhá redukci tukové hmoty. Během celého sezení se střídá aerobní a silový trénink.

Aerobní krokový trénink. Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, podporuje spalování tuků.

Kardio trénink s různými prvky základního aerobiku a také s využitím různých tanečních stylů a trendů.

Vysoce intenzivní intervalový trénink. Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, napomáhá redukci tukové hmoty. Během celého sezení se střídá aerobní a silový trénink.

Aerobní krokový trénink. Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, podporuje spalování tuků.