Trénink v bazénu: jak vám plavání pomáhá zhubnout | MedAboutMe

Předpokládá se, že nejvhodnějším místem pro boj s tukovými usazeninami je tělocvična, nikoli bazén. Z hlediska hubnutí je však plavání neméně efektivní než cvičení na eliptických strojích, stepperech a běžeckých pásech. Cvičení v bazénu má navíc oproti „suchozemským“ typům fitness řadu výhod.

Plavání pro hubnutí

Za hodinu plavání spálíte 400-500 kcal. A pokud je trénink intenzivní, spotřeba se zvyšuje na 750 kcal za hodinu. Pohyb ve vodním prostředí je obtížnější, protože hustota vody je mnohonásobně větší než hustota vzduchu. Odpor vody vůči pohybům těla je hlavním faktorem určujícím míru fyzické námahy při plavání. Jak silný tento odpor bude, závisí na poloze těla v různých plaveckých stylech, na velikosti těla a rychlosti pohybu.

Plaváním můžete nejen zhubnout, ale také posílit svaly. Míra zapojení různých svalových skupin závisí na plaveckém stylu. Celá zátěž ale není soustředěna na žádné konkrétní svaly. Plavání poskytuje komplexní trénink pro svaly: jakýkoli plavecký styl zapojuje téměř všechny svaly těla, i když v různé míře.

Protože voda je hustší než vzduch, každý pohyb vyžaduje více úsilí než ve vzduchu. To poskytuje příznivější podmínky jak pro hubnutí, tak pro posilování svalů. Zároveň díky vztlakové síle a speciální poloze těla ve vodě nedochází při plavání k přetěžování žádné svalové skupiny. Ve vodě můžete trénovat mnohem déle bez pocitu únavy než na souši.

Další výhodou kondičního tréninku v bazénu je snížení zátěže kloubů a páteře. Na souši jsou páteř a klouby nohou nuceny nést váhu těla, které váží mnoho kilogramů. Ve vodě jsou od této zátěže osvobozeni a mají možnost si odpočinout, i když se nadále aktivně účastní pohybů. Při cvičení ve vodě nejsou páteř a klouby nohou vystaveny nárazovému zatížení, jako například při běhu nebo skákání. Kondiční trénink v bazénu je obecně méně nebezpečný než na souši.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Fitness tréninkový plán pro hubnutí

Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte bazén navštěvovat 2-3krát týdně. Trénink musí být intenzivní. Začátečníci mohou jako základ použít následující plán lekce:

• Rozcvička: 200 m volným tempem. Styl plavání může být jakýkoli.
• 50 m – střídání stylů: prsa, kraul, znak, kraul (4 přístupy). Tempo je průměrné. Odpočinek mezi sériemi je 10-20 sekund.
• 50 m – střídání stylů: prsa, kraul, znak, kraul, motýl (4 přístupy). Tempo je o něco vyšší než u předchozího cvičení. Odpočinek – 10-20 sekund.
• 100 m – plavání kraul středním tempem. Odpočinek – 30 sekund.
• Plavání jakýmkoli jiným stylem (ne kraul) – 50 m Vysoké tempo. Odpočinek – 10-20 sekund.
• 25 m – aktivně pracují pouze nohy (2 přístupy). Můžete si vzít plavací prkno. Odpočinek mezi sériemi je 5-10 sekund.
• Ochlaďte se – 100 m volným tempem. Jakýkoli styl.

Pokud chcete urychlit hubnutí, můžete hlavní část tréninku (mezi zahřátím a ochlazením) absolvovat vícekrát. Před zahřátím ve vodě je vhodné se na suchu trochu zahřát. K tomuto účelu můžete použít cvičení společné gymnastiky.

Vodní cvičení

V bazénu můžete nejen plavat, ale také dělat nejrůznější cvičení. Nejlepší je začít dělat sadu cvičení s joggingem ve vodě. Běhat můžete různými způsoby: s vysoko zvednutými koleny, aniž byste se nohama dotýkali dna, s nohama dozadu (směrem k hýždím) atd. Po běhu je potřeba se postavit na dno bazénu tak, aby vám voda sahala po ramena. Možnosti cvičení:

• Zvedněte pravou nohu a přesuňte ji na pravou stranu. Udělejte s touto nohou rázný švih doleva. Paže by se měly pohybovat opačným směrem. Při provádění švihu držte tělo rovně – bez naklánění do strany nebo dopředu. Zatáhněte žaludek a zpevněte hýždě. Udělejte 10-15 švihů. Vyměňte pracovní nohu a proveďte cvik znovu. Tím se posilují hýžďové a stehenní svaly. Vnitřní strany stehen jsou dobře propracované.
• Postavte se na stranu bazénu a provádějte pohyby nohama jako při cvičení „na kole“. Nejprve otočte nohy standardním způsobem, poté zvyšte amplitudu a zaměřte se na fázi spouštění nohy – zkuste ji snížit silou. Poté zvyšte tempo svých pohybů. Proveďte 10-12 opakování, nadechněte se a proveďte další sérii. Celkem by měly být provedeny 3-4 přístupy. „Kolo“ je dobré cvičení pro nohy a břišní svaly.
• Postavte se rovně na dně bazénu. Položte nohy na šířku ramen. Zatáhněte si žaludek. Ohněte lokty do pravého úhlu a rozpažte ruce do stran. Spojte pokrčené paže k sobě, jako byste mačkali míč. Držte prsty zavřené a zápěstí rovně. Stačí 10-15 opakování. Taková cvičení posilují svaly hrudníku, paží a ramenního pletence.

Pomocí těchto cvičení můžete zpestřit své cvičení a urychlit hubnutí.

Doporučení pro začátečníky

Při tréninku na hubnutí lze použít různé plavecké vybavení. Plavecká deska je vhodná pro nácvik prvků různých plaveckých stylů. Ploutve pomáhají zlepšit techniku ​​plavání, stejně jako pádla, která se nosí na pažích. Pádla lze také použít ke zvýšení zátěže při cvičení ve vodě. Ke stejnému účelu se používají různá závaží.

Pro formování krásné postavy je užitečné střídat různé plavecké styly. Tímto způsobem můžete své svaly procvičovat úplněji a efektivněji. Plavání prsa je skvělý způsob, jak procvičit svaly nohou. Plavání na zádech posiluje zádové svaly a zlepšuje držení těla. Kraul účinně zatěžuje mnoho svalových skupin a je energeticky nejnáročnějším plaveckým stylem. Následuje motýlek a teprve potom následuje prsa, nejpomalejší styl.

Po kondičním cvičení v bazénu zůstává váš metabolismus nějakou dobu zvýšený. Aby nedošlo k narušení spalování kalorií, je lepší zdržet se jídla v prvních 1,5-2 hodinách po tréninku. Plavání však může vyvolat pocit hladu, zvláště pokud měla voda v bazénu pod 26-29 stupňů. Proto by bylo dobré se po sezení trochu zahřát v brouzdališti, kde je voda teplejší, nebo ještě lépe v sauně.

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.

Rychle shodit přebytečná kila bez újmy na zdraví není snadné. Své o tom ví každý, kdo se někdy osobně setkal s problémem hubnutí. Bohužel neexistuje žádný kouzelný prostředek, který by rozpustil tuk a dodal tělu definici za pár dní. Pouze správná výživa a cvičení společně pomáhají dosáhnout požadovaného cíle.

Plavání pomáhá bojovat s nadváhou. Cvičení v bazénu nemá prakticky žádné kontraindikace, je přístupné lidem všech věkových kategorií a při správném přístupu je účinné pro hubnutí i se spoustou kil navíc. K výsledkům pomáhá studium plaveckých stylů, zvládnutí sestav cviků na různé části těla a také pravidelná docházka na tréninky.

Jak plavání ve vodě ovlivňuje hubnutí

Odborníci dokázali, že pohyb v bazénu nejen komplexně ozdravuje organismus, ale také podporuje hubnutí. Proč se to děje:

1. Proces plavání aktivuje krevní oběh a saturaci buněk kyslíkem. Díky tomu se zlepšuje metabolismus a intenzivně se spaluje podkožní tuk.
2. Při pohybu ve vodě je člověk ve stavu „polotíže“. Díky tomu se můžete pohybovat intenzivněji než na souši, aniž byste riskovali své klouby nebo páteř.
3. Plavec musí neustále překonávat odpor vody, což vyžaduje další úsilí. Tato zátěž se rovná práci s činkami a závažím na souši.
4. Tloušťka vody vytváří masážní efekt. Tím se nejen zvýší elasticita a pevnost pokožky, ale také se zbaví celulitidy.
5. Rozdíl teplot mezi tělem a vodou v bazénu (podle norem 22–29 stupňů Celsia) nutí tělo utrácet energii na vytápění, čímž se navíc spalují kalorie a tukové zásoby.
6. Plavání a cvičení ve vodě zapojuje všechny svalové skupiny najednou. Díky tomu je proces hubnutí jednotný, na rozdíl od cvičení na souši, kde se během cvičení zatěžují specifické svaly. Tato činnost vyžaduje hodně energie.

Při plavání tělo spaluje spoustu kalorií, což pomáhá spalovat tukové zásoby a efektivně zhubnout. Minimální zatížení pohybového aparátu zároveň umožňuje pohyb ve vodě i lidem s výraznou nadváhou a handicapem.

Jak zhubnout plaváním v bazénu

Existuje řada doporučení, jejichž dodržování vám pomůže efektivně shodit přebytečná kila a dát své tělo do pořádku během celkem krátké doby. A první věc, kterou odborníci radí, je cvičit ne sami, ale pod vedením trenéra. Alespoň v počáteční fázi. Nesprávná technika plavání a nesprávná zátěž vám totiž nejen zabrání v dosažení požadovaného výsledku, ale mohou tělu i uškodit. Instruktor sestaví tréninkový program, sleduje správné provedení pohybů a opravuje chyby začátečníka.

Bazén ve fitness centru La Salute zaměstnává profesionály, na které se můžete kdykoli obrátit o pomoc. Konzultace, individuální tréninkové programy zohledňující věk, váhu a tělesnou kondici, sledování provádění a včasná úprava procesu zajistí kvalitní výsledky hubnutí a bezpečný pobyt ve vodě. Klientům jsou k dispozici osobní lekce a podpora.

Abyste dosáhli výsledků, musíte bazén navštěvovat pravidelně: alespoň třikrát týdně a ideálně obden. V tomto případě musíte plavat alespoň hodinu. Je však potřeba začít s 30 minutami a trénovat takto týden. Poté mírně prodlužte dobu trvání lekce a teprve po měsíci přejděte na 1 hodinu. Během stanovené doby je důležité nebýt jen ve vodě: stát, zahřát se nebo pomalu plavat. Intenzivní cvičení by mělo zabírat alespoň 70 % času.

Důležité! Fyziologická rychlost hubnutí během týdne je v průměru 0,5-1,8 % celkové hmotnosti. Za stejnou dobu navíc obézní lidé ztratí více kilogramů. Ale v každém případě tato čísla jasně ukazují, že byste neměli očekávat rychlé výsledky hubnutí a musíte se předem připravit na dlouhou návštěvu bazénu.

Před tréninkem ve vodě si nezapomeňte zahřát svaly na souši (dřepy, obraty těla, kliky) nebo plavejte 5 minut ve vodě volným stylem. Je vhodné postupně zvyšovat tempo lekce, dosáhnout vrcholu v polovině období a ke konci přejít na lehké klidné pohyby nebo jen chůzi. Během procesu je důležité správně dýchat a dělat krátké přestávky, relaxovat na zádech. Pro relaxaci můžete použít pěnu nebo míč.

Dobré výsledky poskytuje intervalový trénink, například 5 minut intenzivního plavání, poté 2 minuty odpočinek. Ale podle rad odborníků jsou optimální periody 30/15 sekund nebo 40/10 sekund. Zároveň je nepřijatelné méně odpočívat a více pracovat. Pokud se únava objeví dříve než v intervalu 6-7, je nutné snížit zátěž. Během tréninku je bezpodmínečně nutné sledovat tepovou frekvenci, která by měla být cca 140 tepů/min.

Je důležité dodržovat několik dalších pravidel:

• Pro hubnutí je lepší plavat před jídlem (ideálně ráno nalačno) nebo nejdříve 1,5 hodiny po jídle;
• před a po tréninku musíte pít hodně neperlivé vody;
• po hodině můžete jíst pouze o 2 hodiny později;
• Je důležité vyvážit stravu, udělat ji zlomkovou a nahradit nezdravá jídla zeleninou a ovocem.

Kolik kalorií se spálí při plavání?

Ti, kteří se rozhodnou vrátit svou postavu zpět do normálu pomocí vodního tréninku, musí vědět, jak se spotřebovávají kalorie. Aby tělo zhublo, musí totiž více ztratit, než přijmout, a při nedostatku energie zpracovat tukové zásoby. Je pravda, že počty spálených kalorií budou přibližné, protože hodnota závisí na mnoha faktorech. Je však možné vypočítat průměry. Co je třeba zvážit:

1. Tempo plavání. I při pohybu stejným stylem jsou kalorie spalovány intenzivněji s rychlejším tréninkovým rytmem. Za hodinu jednoduchého balancování na vodě na boku tedy můžete spálit 200–250 kcal, zatímco při intenzivním pohybu při průměrné tepové frekvenci 140 tepů/min plavci ztratí od 500 do 1200 kcal.
2. Pohlaví osoby. Bez ohledu na stravu produkuje mužské tělo více energie než tělo ženské. Navíc to platí hlavně pro plavání a neplatí to pro ostatní druhy tréninku. Tento vzor je spojen s převahou ruční práce při pohybu ve vodě a u mužů jsou silnější.
3. Hubnout. Jak bylo uvedeno výše, za stejnou dobu (ale bez zohlednění dalších faktorů) „velcí“ lidé spálí více kalorií než ti, kteří jsou ze začátku štíhlejší. To se vysvětluje jednoduše: k udržení těla nad vodou a pohybu ve vodě spotřebovává těžký člověk více energie.
4. Typ postavy. Bylo prokázáno, že lidé s různými typy postavy ztrácejí různé množství kalorií při stejné úrovni cvičení. V tomto případě záleží na rychlosti metabolismu a velikosti tukové vrstvy.
5. Teplota vody. Čím nižší stupně, tím větší spotřeba kalorií. Odborníci nedoporučují hubnout, když je teplota vody v bazénu nad 27 stupňů.
6. Styl plavání. Vzhledem k tomu, že každá technika pohybu má jinou zátěž, liší se i počet spálených kalorií.

Zajímavý! Chcete-li zhubnout 1 kg, musíte spálit přibližně 7500 kcal.

Je zajímavé porovnat náklady na energii při plavání s některými druhy fyzické aktivity na souši:

Spalování kalorií je možné pouze rychlým tempem (6 až 9 km/h). V tomto případě bude spotřeba 300–850 kcal. Pohybovat se takto dynamicky je ale pro mnohé problematické

Za 1 hodinu můžete spálit 300–600 kcal. Stejná částka se utratí při mírném plaveckém tempu. Lidé s výraznou nadváhou ale snášejí stres z vody mnohem snadněji. Kromě toho můžete plavat v těch patologiích, ve kterých je běh zakázán

Šlapání přispívá ke ztrátě až 800 kcal. Spotřeba ale začíná až po půl hodině tréninku, což vyžaduje dlouhé vzdálenosti a ne každý to zvládne. To je problematické zejména u starších a velmi obézních sportovců. Také jízda na kole se od plavání liší tím, že pracuje pouze s určitými svaly těla.

Za 1 hodinu takového cvičení v posilovně můžete spálit 250–400 kcal, což je shodné s hodinovým klidným plaváním v bazénu. Tento sport má navíc mnoho zdravotních omezení a zatěžuje pouze jednotlivé svaly.

Počet spálených kalorií přímo závisí na době tréninku. Faktem je, že spotřeba energie začíná až po 20 minutách od začátku aktivity, takže nemá smysl cvičit méně, abyste zhubli. Například, pokud za 30 minut, v závislosti na stylu a intenzitě, můžete strávit 150–350 kcal, pak již za hodinu vysokého tempa tělo ztratí 650–850 kcal. Je zřejmé, že během této doby bude dokonale zformován i svalový korzet.

Plavecké techniky pro hubnutí

Spalování kalorií v bazénu přímo závisí na stylu pohybu ve vodě. Navíc každá technika zahrnuje práci na určitých částech těla. Proto bude plavání v bazénu na hubnutí nejúčinnější při střídání (kombinování) stylů v individuálně sestaveném pořadí. Obvykle se berou v úvahu 4 sportovní techniky:

1. Prsa. Pomalý a klidný druh plavání je považován za pohodlný pro ženy a začínající plavce, ale obtížně zvládnutelný. Paže dělají simultánní tahy, pohybují se v hloubce do stran, a nohy dělají jakoby tlačné pohyby, přibližují a roztahují chodidla a nohy. Při plavání je důležitá synchronicita a důslednost procesů a správná technika v nohách. Ale při pohybu prsa si můžete po každém úderu odpočinout a šetřit tak energii.

Kolik kalorií spálí za 60 minut, kcal

Jaké svaly a části těla jsou procvičovány?

(v závislosti na pohlaví a váze)

Prsní svaly, ramena, triceps, kvadriceps, břišní svaly, lýtka, předloktí

Kůže na vnitřní straně stehen a podpaží je napnutá. Ruce a nohy ztrácejí na váze.

Odbourává celulitidu na hýždích

2. Plazení po hrudi (břichu). Rychlý styl plavání, při kterém se střídají paže ve svislých úhozech a nohy v úhozech nůžkového typu. Díky dlouhodobému nepřetržitému pohybu vysokou rychlostí umožňuje zařízení vydat velké množství energie.

Kolik kalorií spálí za 60 minut, kcal

Jaké svaly a části těla jsou procvičovány?

(v závislosti na váze a pohlaví)

Svaly paží (biceps, triceps), záda a šíje, šikmé svaly horní části břicha a všech částí stehna

Zhubněte na pažích, nohách, břiše a hýždích

Důležité! Aktivní spalování tuku v bocích a pasu usnadňuje plavání s ploutvemi, což zvyšuje zátěž nohou.

3. Na zadní straně. Nejčastěji styl zahrnuje kraul nebo prsa. Technika je podobná tahům prováděným na břiše a probíhá rychlým tempem. Mnoho nových plavců volí styl znaku, protože obličej je nad hladinou vody, což usnadňuje dýchání.

Kolik kalorií spálí za 60 minut, kcal

Jaké svaly a části těla jsou procvičovány?

(v závislosti na pohlaví a váze)

Glutes, trapézy, horní a střední část zad

Nohy a boky jsou utažené.

Úbytek tuku rovnoměrně po celém těle, zejména na bocích

4. Motýl. Styl je považován za nejtěžší, vyžaduje vysokou fyzickou přípravu a pozornost trenéra, aby správně zvládl prvky. Z tohoto důvodu je technika vhodná spíše pro muže. V motýlu tělo dělá pohyby podobné vlnám, paže dělají současné vertikální tahy a nohy složené dohromady fungují od boků jako ocas. Díky neustále vysoké intenzitě technika spaluje velké množství energie a podkožního tuku.

Kolik kalorií spálí za 60 minut, kcal

Jaké svaly a části těla jsou procvičovány?

(v závislosti na váze a pohlaví)

Svaly krku, hrudníku, zad a břicha, lýtkové svaly, kvadricepsy, hamstringy

Tuková vrstva je odstraněna z břicha a hýždí. Vnitřní strany stehen jsou stažené.

Důležité! Kombinací motýlka a prsa můžete dosáhnout lepších výsledků při hubnutí stehen a hýždí. K tomu je třeba během lekce plavat střídavě stejný počet sérií (například opakování 4 prsa a 4 motýlků). Účinek bude patrný během 2-3 měsíců.

Pokud jde o kalorie spálené ženami a muži při různých typech plavání, jsou uvedeny následující průměrné hodnoty:

Spotřeba energie na 1 hodinu tréninku, kcal