Rychlost lidského běhu

Schopnosti lidského těla nejsou plně prozkoumány a debaty o sportovní výkonnosti sportovců nabývají na obrátkách. Řada vědců a sportovních lékařů je přesvědčena, že lidstvo již překonalo svůj fyzický potenciál a nové světové rekordy jsou vytvářeny pouze s použitím dopingu.

Do sporů o lidské schopnosti jsme se nepouštěli a náš seznam rychlostních schopností jsme sestavili na základě údajů z Jednotné všeruské sportovní kvalifikace pro běžecké disciplíny.

Co určuje rychlost běhu člověka?

Rychlostní schopnosti člověka se skládají z mnoha faktorů, které mají společný vztah. Dosažení ukazatelů maximální rychlosti je možné pouze komplexním rozvojem ovlivňujících komponent. Existuje však řada faktorů, které více než jiné určují limit rychlostních schopností člověka.

Hlavním faktorem, který určuje tempo běhu, je kroková frekvence. Čím větší počet kroků provedených za jednotku času, tím vyšší je rychlost sportovce. Pokud je běh doprovázen dlouhý krok, pak začneme sprintovat. Jak známo, v běhu na krátké vzdálenosti vykazují sportovci nejrychlejší segmenty.

Velký význam má všeobecná fyzická zdatnost sportovec a rozvoj speciálních vlastností. Aby člověk běžel rychle, musí mít silné svaly a vyvinul oběhový a dýchací systém, stejně jako sympatický a parasympatický nervový systém.

Existují faktory, které se nedají vyvinout, ale jsou zděděny. Přes genetika člověk dostává antropometrické údaje, které určují maximální délku jeho kroku. Vzhledem k tomu, že síla svalů závisí na jejich délce a objemu, vysoký člověk bude mít určitou výhodu oproti nízkému člověku.

Dalším důležitým faktorem je schopnost svalových vláken kontrahovat se v minimálním časovém úseku. Tento faktor lze vyvinout, ale více než 50 % je geneticky vázáno.

Kromě lidských schopností ovlivňuje rychlost životní prostředí: rychlost větru, teplota vzduchu, srážky, atmosférický tlak. A samozřejmě emocionální stav, který se vyvíjí v závislosti na náladě fanoušků.

Rychlost sprinteru – předpoklad a skutečnost

Jim Hines se stal prvním mužem, který překonal 10 sekund na 100 m, a dokončil za 9,90 sekundy. Slavný moderní sprinter Usain Bolt třikrát vytvořil světové rekordy.

Nejprve v květnu 2008 dokázal předvést výsledek 9,72 s a v srpnu téhož roku překonal svůj vlastní výsledek o 9,69 s. Přesně o rok později, 16. srpna 2009, vytvořil Bolt rekord, kterému se dodnes může přiblížit jen on sám – 9,58 vteřiny. Podle odborníků v tento den foukal vítr zezadu s dostatečnou silou, aby ovlivnil výsledek. Kromě toho mohl být rekord vyšší, nebýt zvláštního stylu zakončení sportovce.

Skutečnost. Výsledek Usaina Bolta v závodě na 100 metrů naznačuje, že jamajský atlet je nejrychlejším mužem světa a jeho rychlost je 44,1 km/h.

Vzhledem k tomu, že Usain Bolt je držitelem světového rekordu v běhu na krátké vzdálenosti, je jeho rychlostní výsledek uznáván jako nejlepší úspěch lidstva. Maximální rychlost jízdy člověka je tedy 44,1 km/h.

Předpoklad. Vědci studující lidské schopnosti došli k závěru, že člověk je schopen vykázat rychlost 65 km/h. Tomuto předpokladu se však dodnes nemůže přiblížit ani jeden moderní sportovec.

Průměrná rychlost lidského běhu

Na hromadných startech věnovaných sportovním prázdninám startuje současně až 10000 XNUMX lidí. Každý člověk přitom ukáže svůj vlastní odlišný výsledek od ostatních. Důvodem rozdílu ve výsledcích je zvolené tempo běhu, tempo zase určuje zdatnost běžce. Čím je člověk trénovanější, tím je frekvence kroků a tempo překonávání vzdálenosti vyšší.

Vzhledem k rozdílu v připravenosti existují dvě možnosti průměrné rychlosti, se kterou člověk urazí různé vzdálenosti.

Délka vzdálenosti

Průměrná rychlost (km / h)

Sprint – 60-400 m.

Průměrné vzdálenosti 800-3000 m.

Vysvětlení tabulky. Výsledky jsou uvedeny v rychlostních intervalech, které jsou přijatelné na různých úrovních tréninku. První výsledek udává rychlost pro osobu, která se pravidelně věnuje určitému typu běhu, druhý ukazatel pro vysoce trénované sportovce.

Jak rychle by měli začátečníci běhat pro zdraví a hubnutí?

Hlavním úkolem začínajícího běžce je rozvíjet a testovat vlastní schopnosti. V tomto období výsledek rychle roste a v některých případech dosahuje 1-2 minuty na 1000 metrů oproti předchozímu běhu (byl jsem toho svědkem). Postupem času se výsledek přestane prudce zvyšovat a začnou skokové zhoršení nebo zlepšení výkonu.

Doporučuje se začít běhat konstantním tempem 7-10 kilometrů za hodinu. Nebude zbytečné sledovat vaši srdeční frekvenci (před a po) a krevní tlak. Na začátku tréninku mohou indikátory fyziologického stavu těla také ukazovat skoky v rozmezí 5 až 10 tepů po cvičení. Spodní tlak by se neměl změnit o více než 10 a horní tlak by neměl překročit 170 jednotek.

Časem se rychlost samovolně zvýší a dosáhne 9-12 km/h. Po 30 dnech pravidelného běhání můžete vyzkoušet různé druhy, jako je intervalový nebo nárazový běh.

Zároveň se zvyšováním tempa se doporučuje osvojit si běžeckou techniku, která vám umožní hospodárně vynaložit energetické zásoby těla a urazit vzdálenost s relativně lepším časem.

Test maximální rychlosti běhu

Sportovci potřebují znát svou průměrnou a maximální rychlost běhu, aby mohli zhodnotit svou kondici a pokrok v tréninku. Znát svou průměrnou rychlost běhu vám pomůže upravit tréninkové programy.

Rychlost běhu závisí na mnoha faktorech, jako je kondice, věk, pohlaví, genetika, typ povrchu a okolní teplota.

Průměrná rychlost běhu člověka může být na krátké vzdálenosti až 40 km/h

Průměrná rychlost běhu člověka je průměrná rychlost, kterou člověk uběhne určitou vzdálenost.

Průměrná rychlost běhu na různé vzdálenosti:

• Krátké vzdálenosti (od 100 do 400 metrů) – od 30 do 40 km/h pro profesionální běžce a od 20 do 30 km/h pro běžné lidi.
• Střední tratě (od 800 do 1500 metrů) – od 20 do 30 km/h pro profesionální běžce, od 15 do 20 km/h pro běžné lidi
• Dlouhé vzdálenosti (od 5 do 42 km) – od 16 do 22 km/h pro profesionální běžce a od 8 do 16 km/h pro běžné lidi.

Maximální rychlost jízdy člověka je téměř 45 km/h

Na krátké vzdálenosti (100 až 400 metrů) může maximální rychlost běhu přesáhnout 40 km/h pro profesionální běžce. Světový rekord na 100 metrů vytvořil Usain Bolt, který to zvládl za 9,58 sekundy, tedy rychlost 44,72 km/h.

Na střední vzdálenosti (od 800 do 1500 metrů) je maximální rychlost běhu nižší – od 25 do 30 km/h pro profesionální běžce. Světový rekord na 1500 metrů stanovil Christ Tofferson – 3 minuty 26 sekund, což znamená rychlost 26,07 km/h.

Na dlouhé vzdálenosti (5 až 42 km) je maximální rychlost běhu obvykle ještě nižší, u profesionálních běžců se pohybuje od 20 do 25 km/h. Světový rekord v maratonské vzdálenosti (42,195 km) vytvořil Eliud Kipchoge – 2 hodiny 1 minuta 39 sekund, to znamená, že rychlost byla 21,11 km/h.

Nejrychlejší ženou historie je Florence Griffith-Joyner. Na olympijských hrách v Soulu 1988 vytvořila světový rekord na 100 metrů časem 10,49 s (rychlost 34,32 km/h), což je dodnes oficiální světový rekord. Také vytvořila rekord na 200 metrů časem 21,34 sekundy, který také ještě nebyl překonán (rychlost – 33,22 km/h). Po kariéře se však stala terčem dopingových podezření, ačkoli ona sama obvinění vždy popírala.

Rychlý běh, a tedy i sprint, jsou pro černé sportovce jednodušší – a to není mýtus. To je způsobeno dědičnými faktory, jako je typ těla a těžiště, struktura svalových vláken.

Rychlost běhu závisí na fyzické zdatnosti

Existují tři složky, které hrají hlavní roli v rychlosti běhu člověka.

• Vytrvalost je schopnost těla pracovat po dlouhou dobu při určité zátěži. Čím větší vytrvalost má běžec, tím déle dokáže běžet. Hraje klíčovou roli v běhu na střední a dlouhé tratě.
• Svalová síla je schopnost svalů stahovat se maximální silou. Tento parametr je důležitý pro rozvoj maximální rychlosti běhu.
• Technika běhu – Správná technika běhu vám pomůže efektivně využívat energii a snížit riziko zranění.

Rychlost běhu závisí na pohlaví a věku

Muži běhají v průměru rychleji než ženy. Je to proto, že muži mají více svalové hmoty a vyšší hladinu testosteronu, což pomáhá rozvíjet svalovou sílu. Jsou však ženy, které dosahují vysokých rychlostí. To, že průměrná rychlost běhu mužů je vyšší než u žen, neznamená, že nějaký muž poběží rychleji než kterákoli žena.

Ženy například prokazují větší vytrvalost při dlouhém cvičení s nízkou intenzitou, jako je běh maratonu. Je to dáno tím, že ženská těla efektivněji využívají tukové zásoby jako zdroj energie při delším cvičení.

Metaanalýza studií publikovaných v časopise Sports Medicine v roce 2014 zjistila, že ženy měly mírnou výhodu ve vytrvalosti při běhu na vzdálenosti delší než 1 km.

Studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2018 zjistila, že ženy měly větší svalovou vytrvalost při běhu na vzdálenosti delší než 10 kilometrů. Autoři však poznamenali, že biologické rozdíly mezi muži a ženami lze výrazně snížit tréninkem a optimalizací přípravy.

Dalším důležitým faktorem je věk. Rychlost běhu obvykle klesá s věkem. Je to dáno tím, že s přibývajícím věkem ubývá svalové hmoty, zhoršují se klouby a vazy, klesá hladina testosteronu, který pomáhá udržovat zdravé svaly a kosti, a zvyšuje se hladina kortizolu, který se podílí na odbourávání svalů a kostí. Pravidelné cvičení a zdravý životní styl mohou pomoci tento proces zpomalit.

Nejčastější dotazy

Jaká je průměrná rychlost běhu člověka?

Průměrná rychlost běhu člověka, který cíleně netrénuje nebo s tréninkem začal teprve nedávno, je asi 8 km/h. Čím více sportovec trénuje nebo čím lepší jsou počáteční údaje, tím vyšší je rychlost.

Jaká je maximální rychlost lidského běhu?

Maximální rychlost jízdy je 44,72 km/h. Usain Bolt dosáhl této rychlosti v závodě na 100 metrů, čímž vytvořil světový rekord 9,58 sekundy.

Jak zlepšit svou průměrnou a maximální rychlost běhu?

Rychlost běhu můžete zlepšit pravidelným tréninkem, včetně práce na vytrvalosti a technice běhu. Musíte také správně jíst a dostatečně odpočívat.

Připomínáme, že máme sekci slev, kde najdete propagační kódy pro Megamarket.

Foto: Gettyimages.ru/Andy Lyons; pexels.com/Andrea Piacquadio; unsplash.com/Victoire Joncheray