Nejlepší vitamíny pro posílení zubů a dásní: hodnocení 10 nejlepších levných a účinných produktů podle KP
Čištění zubů a dásní, použití irigátoru a dentální nitě, odborné zákroky u zubního lékaře. Ukazuje se, že to nemusí stačit, pokud jde o zdraví a krásu vašeho úsměvu! Ve studii provedené odborníky King’s College London Dental Institute, se ukázalo, že lidská výživa hraje zásadní roli při udržování zdravých zubů a dásní. Jaké potraviny byste rozhodně měli zařadit do svého každodenního jídelníčku? King’s College London (KCL, také King’s) je jednou z největších, nejstarších a nejprestižnějších univerzit v Anglii, zakládající kolej University of London (její část). Spolu s University College London a London School of Economics tvoří jeden z ‚rohů‘ takzvaného ‚zlatého trojúhelníku‘ (dalšími dvěma ‚rohy‘ jsou univerzity v Oxfordu a Cambridge).
Potraviny, které jsou dobré pro vaše zuby a dásně
Zubní zdraví začíná silnou sklovinou. Působí jako štít, brání pronikání nebezpečných mikrobů, předchází zubnímu kazu a pomáhá zubu odolávat vnějším negativním faktorům. Pokud dojde k poškození skloviny, zvyšuje se riziko vzniku citlivosti zubů a vzniku kazu. Potraviny s vysokým obsahem vápníku mohou pomoci posílit sklovinu. A aby se tato minerální látka lépe vstřebávala, měla by jí strava člověka obsahovat dostatek vitamín D. Pro zdravé zuby a dásně potřebujete potraviny a pokrmy bohaté na vitamín C, protože na tom závisí síla chrupu a kostní tkáně, která zub drží. Je nemožné si nevšimnout důležitosti přítomnosti ve stravě tvrdá, křupavá jídla – čerstvá zelenina a ovoce. Kromě toho, že pomáhají odstraňovat plak, zvyšují také produkci slin, které pomáhají neutralizovat škodlivou mikroflóru. Doktor lékařských věd, ředitel King’s College London Dental Institute Dominic Zero varuje, že nezdravé i zdravé potraviny mohou poškodit zuby a dásně, pokud není dodržována správná ústní hygiena. Kvalitní péče o chrup a včasné návštěvy zubního lékaře jsou zárukou krásného úsměvu. Jaké potraviny by měly tvořit základ jídelníčku?
Voda
Život jím začíná, není divu, že je velmi důležitý pro zdraví celého organismu. Při správném pití voda, stejně jako sliny, smývá cukr a kyseliny z povrchu zubů a dásní a díky obsahu fluoridů zabraňuje vzniku zubních kazů v zubní tkáni. Fluor se přirozeně vyskytuje ve vodě, ale za určitých okolností je jeho hladina minimální. Použití reverzní osmózy tedy odstraňuje fluor z vody. Navíc ne každá balená voda se může „chlubit“ svým obsahem, takže je třeba číst etikety.
Mlékárna
Mléko, sýry, kysané pečené mléko, jogurty, tvaroh a další mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku, který je nezbytný pro zdravé zuby. Posiluje zubní sklovinu a kosti, závisí na tom pevnost tvrdých struktur lidského těla. Kromě toho mléčné výrobky, zejména sýry, obsahují také kasein, cenný druh bílkovin. Studie z roku 20014 sdílená uživatelem Journal of Nutrition, ukázaly, že kaseiny se spolu s vápníkem účastní chemických procesů, na kterých závisí trvanlivost a obnova zubní skloviny.
Maso a mastné ryby
Maso a tučné ryby (jako losos, makrela, sleď) obsahují hodně fosforu, dalšího důležitého minerálu pro zdraví zubů. Podle studie z roku 2007 zveřejněné v Annals of Anatomy, fosfor pomáhá posilovat zubní sklovinu a zabraňuje jejímu ničení. Hodně této látky obsahuje domácí vývar z masových kostí. Dělejte to častěji jako hlavní jídlo svých prvních chodů a vaše zuby budou v pořádku.
Kysané zelí, miso, kombucha
V ústech jsou dobré i špatné bakterie. Pro zdravé zuby a dásně je důležité udržovat populaci prospěšné mikroflóry. Probiotika jsou v tomto ohledu velmi nápomocná. I když je stále zapotřebí dalšího výzkumu, vědci již říkají, že probiotika pomáhají redukovat plak a posilují dásně. Nejlepšími zdroji jsou miso polévka, kombucha, zelí a další fermentované potraviny.
Sušené fíky
Tato sladká pochoutka obsahuje přibližně stejné množství vápníku a hořčíku – 150 mg na 100 gramů produktu. Oba minerály se podílejí na většině metabolických reakcí v těle, podporují nejen zdraví kostí a zubů, ale také svalové funkce těla a stabilní srdeční rytmus.
Vejce
Vejce jsou jednou z cenově nejdostupnějších potravin s vysokou nutriční hodnotou. Jedno velké vejce obsahuje asi 50 IU vitaminu D a 60 mg vápníku. Současný příjem těchto látek do organismu je nejen zárukou jejich dobrého vstřebávání, ale také podle studie z roku 2006 publikované v r. Journal of Internal Medicine, je účinnou prevencí osteoporózy a významnou podporou při léčbě tohoto onemocnění. Vejce také obsahují fosfor. Spolu s vápníkem pomáhá udržovat zdravou zubní sklovinu a obnovuje poškozená místa. Fosfor je také přítomen v dýňových semínkách, para ořechách, červeném mase a tofu.
Celer, okurky, mrkev
Aby váš úsměv zůstal perleťově bílý a krásný, je potřeba zuby čas od času dostatečně zatěžovat, což také pomáhá udržovat pevnost zubů a rozhoduje o jejich ostrosti. V tomto ohledu je celer, mrkev, tuřín a další křupavá, ale poměrně vodnatá zelenina vynikajícími možnostmi občerstvení. Stimulují produkci slin a působí také jako přírodní brusivo, leštící zuby. V jedné studii publikované v časopise Fyziologie a chování, Ukázalo se, že lidské sliny obsahují enzymy, které dokážou neutralizovat kyseliny z potravy.
Sladká paprika, jablka, jahody
Všechny jsou bohatým zdrojem vitamínu C, silného antioxidantu. Výzkumy ukazují, že vitamín C má schopnost posilovat krevní cévy a snižovat zánět, což může pomoci dásním zůstat zdravé. Kromě toho je vitamín C nezbytný pro tvorbu kolagenu, klíčového proteinu, který pomáhá předcházet onemocnění parodontu. Bez vitamínu C se dásně stanou citlivými a zranitelnějšími vůči paradentóze. Nejlepšími zdroji vitamínu C jsou sladká paprika, jablka a jahody.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je prospěšná z několika důvodů. Za prvé jsou zásobárnou minerálů: vápníku, fosforu a vitamínu C. A za druhé fungují jako přírodní kartáček, účinně čistí zuby a dásně. Při jejich konzumaci se uvolňuje velké množství slin, které navíc odplavují všechny nepotřebné látky. Zubaři proto doporučují jíst více zelí, špenátu, šťovíku, salátu a dalších druhů listové zeleniny. Rada:
Vyzkoušejte čínské zelí Bok Choy! Šťavnatá, chutná, křupavá, je ideální pro přípravu zeleninových pokrmů a lze ji použít i jako koření do polévek a pečeně. Kromě vápníku, fosforu a vitamínu C obsahuje i další užitečné látky pro zdravé zuby a dásně a pevné kosti. Jedná se o betakaroten, draslík a kyselinu listovou.
Komentář odborníka
Vladimir Shipkov, vedoucí zubního centra, zubní lékař Zubní sklovina je z 96 % tvořena pevnými anorganickými sloučeninami, zatímco dentin tvoří 69 %. Jedná se především o vápník, sodík, draslík, fluor a fosfor. Dásně jsou sliznice, která se skládá z vrstveného dlaždicového epitelu a lamina propria. Ligamentózní aparát dásně obsahuje velké množství kolagenových vláken. Jídelníček, který je prospěšný pro zdraví zubů a dásní, plně odpovídá kánonům zdravé výživy. Taková strava by měla obsahovat potraviny, které obsahují vápenaté, sodné a hořečnaté soli, fluor, fosfor, další mikroprvky, vlákninu, vitamíny, látky s protizánětlivými, dezinfekčními a bělícími vlastnostmi. A to: Tvrdá zelenina a zelenina. Jedná se o brokolici, tuřín, mrkev, ředkvičky, dýně, zelí, řepu, koriandr, celer, petržel, kopr. Obsahují obrovské množství vitamínů. Kromě toho žvýkání tvrdé zeleniny a zeleniny čistí zuby od plaku, zlepšuje krevní oběh v dásních a zvyšuje slinění. Mořské plody. Ryby a korýši jsou ideální potravou pro zuby. Obsahují jód, fluor, vápník, fosfor a vitamín D ve velkém množství a ve snadno stravitelné formě Pravidelná přítomnost mořských plodů ve stravě snižuje riziko vzniku zubních onemocnění a chrání sklovinu před kazem a měknutím. Mléko (zejména fermentované mléčné výrobky). I děti vědí, že je to hlavní zdroj vápníku. Mléčné výrobky jsou navíc bohaté na fosfor, hořčík a vitamín D, které blahodárně působí na zuby a vzájemně se posilují. Kasein a enzymy, které jsou ve velkém množství také v mléčných výrobcích, působí protizánětlivě. Ořechy. Velmi užitečné pro zuby, ale pouze když cvakají bez jejich účasti. Piniové oříšky vyživují kostní tkáň a nervová vlákna dřeně vanadem a fosforem, mandle mají výrazné analgetické a antiseptické vlastnosti, kešu oříšky inhibují aktivitu patogenní mikroflóry a vlašské ořechy jsou bohaté na vitamín B6, hořčík a kyselinu listovou. Vejce. Žloutek obsahuje velké množství vitamínu D, který reguluje hladinu fosforu a skořápka vajec je zásobárnou vápníku (asi 90 % uhličitanu vápenatého) a dalších mikroprvků (celkem 27). Pokud budete denně konzumovat lžičku skořápek v prášku, bude to mít mimořádně příznivý vliv na stav vašich zubů a kostí. Zlato. Jedna z mála sladkostí, která je dobrá pro vaše zuby a dásně. Enzymy obsažené v jeho složení mají škodlivý účinek na patogenní mikroflóru. Obsahuje velké množství vitamínů a mikroelementů. Má protizánětlivé vlastnosti. Přes všechny výhody byste si po konzumaci medu měli vyčistit zuby nebo alespoň vypláchnout ústa. Jezte tyto produkty pravidelně a vaše zuby a dásně vám poděkují. Je třeba také pochopit, že jedno menu, byť superzdravé a megazdravé, ke zdravým zubům a krásnému úsměvu nestačí. Nezapomínejte na kvalitní pravidelnou hygienu (domácí a zejména odbornou) a systematické kontroly (alespoň jednou za půl roku). Pouze v tomto případě bude zdraví ústní dutiny absolutní.
Problémy se zuby a dásněmi mohou naznačovat nedostatek vitamínů, makro- a mikroprvků, kolagenu a dalších biologicky aktivních látek. Chcete-li kompenzovat jejich nedostatek, můžete upravit svůj jídelníček, stejně jako používat různé doplňky stravy, léky a vitamin-minerální komplexy.
Podle výzkumů jsou pro posílení zubů a obnovení normálního stavu dásní nejužitečnější vitamíny A, C, D a skupina B, vápník a fluor 1 . Vitamíny E, K a PP také podporují zdravé zuby a dásně.
Seznam top 7 vitamínů pro posílení zubů a dásní dle KP
Shromáždili jsme sedm vitamínů pro posílení zubů a dásní, které se ve výzkumech objevují nejčastěji.
Je důležité pochopit, že je lze získat vyváženou stravou bez použití doplňků. Pokud je potřebujete, pak se před zakoupením jakéhokoli produktu raději poraďte s lékařem, který vám doporučí vitamíny s přihlédnutím k věku a zdravotnímu stavu konkrétní osoby.
Vápník
V našem těle je hodně vápníku a 99 % je uloženo v kostech a zubech 2. Dostatek vápníku je důležitý především v mladém věku, kdy rostou kosti a zuby, později je potřeba vápník v těle udržovat.
Vápník je surovina, která spolu s fosforem vytváří kostní strukturu tvořící zubní sklovinu. Pod sklovinou se nachází dentin, který obsahuje živé buňky, které tělo využívá k ochraně životně důležitého krevního zásobení a nervů uvnitř zubu, proto je důležité, aby byla sklovina silná.
S nedostatkem vápníku se zubní sklovina stává tenkou a křehkou, a proto je náchylnější ke vzniku kazu. Navíc i samotná čelistní kost je méně hustá a zuby mohou začít vypadávat.
Některé studie ukazují, že nedostatek vápníku může způsobit skřípání zubů, které vede k zubnímu kazu 3 .
Pokud jde o doporučený denní příjem vápníku pro zdravé lidi, Rada pro výživu a výživu uvádí následující čísla.
Vitamin D je rozhodující pro tvorbu zdravých kostí, protože umožňuje trávicímu systému absorbovat vápník ze stravy.
Nedostatek vitaminu D je spojován se zubním kazem a krvácením dásní. Faktem je, že dentin, který se nachází pod zubní sklovinou, může být obnoven, pokud je dostatečné množství vitamínu D 5. Pokud máte nedostatek tohoto vitamínu, vaše tělo nebude mít dostatek energie na obnovu zubů.
Ukázalo se, že děti s nedostatkem vitaminu D mají vyšší riziko vzniku zubního kazu 6 .
Denní příjem vitaminu D je následující:
Existují studie, které naznačují, že nedostatek vitaminu B12 je úzce spojen s rizikem rozvoje glositidy a vředů v ústech 7 .
Existují také určité důkazy, že nedostatek vitaminu B může způsobit problémy se zuby, jako jsou oteklé a bolavé dásně 8 .
Normy pro konzumaci tohoto vitaminu za den jsou následující:
Nedostatek vitaminu A může vést k pohyblivosti zubů, poruchám slinění, nerovnoměrné zubní sklovině a onemocněním ústní sliznice.
Zdraví lidé mohou denně konzumovat následující množství vitaminu A:
Nedostatek vitaminu C zvyšuje riziko poškození dásní a riziko vzniku zánětu dásní – krvácení dásní. A tato živina v kombinaci s vitamínem E posiluje imunitní obranu dásní a zabraňuje množení mikroorganismů v dutině ústní, plaku a zápachu z úst.
Akutní nedostatek vitamínu C vede ke kurdějím. Nejprve vzniká zánět dásní, poté mohou otékat a krvácet, případně se zuby uvolňují a vypadávají. Pokud se neléčí, kurděje jsou smrtelné.
Denní hodnota vitamínu C:
Fluorid je forma prvku fluoridu, který inhibuje nebo ruší zubní kaz a stimuluje novotvorbu kostí. Je známo, že dostatečný příjem fluoridů snižuje riziko zubního kazu v raných stádiích. Fluor také snižuje aktivitu některých bakterií, které mohou hrát roli při vzniku zubního kazu. Snižuje hladinu pH v ústech, díky čemuž je ústní prostředí kyselejší a méně pohostinné pro bakterie.
Fluorid také pomáhá mineralizovat zuby, což znamená, že je „vytvrzuje“, aby se zabránilo kazu. To umožňuje zubům odolávat poškození, které může způsobit jídlo, nápoje a bakterie.
Denně můžete konzumovat následující množství tohoto prvku:
Další důležitý minerál pro zdraví skloviny, jako je vápník. Pokud nekonzumujete dostatek fosforu, mohou se na sklovině objevit bílé skvrny 9 .
Denní příjem fosforu pro zdravé lidi:
| Věk | Muž | Žena |
|---|---|---|
| až 6 měsíců | 100 mg | 100 mg |
| 7–12 měsíců | 275 mg | 275 mg |
| 1–3 let | 460 mg | 460 mg |
| 4-8 let | 500 mg | 500 mg |
| 9-18 let | 1250 mg | 1250 mg |
| 19 + roky | 700 mg | 700 mg |
Ústav medicíny, potravin a výživy. Doporučené dietní dávky pro vápník, fosfor, hořčík, vitamín D a fluor.
Washington, DC, 1997.
Potravinové zdroje fosforu zahrnují kuřecí, krůtí, vepřové maso, maso z orgánů, mořské plody, semena, ořechy, mléčné výrobky a celozrnné výrobky.
Fosfor je dostupný jako doplňky stravy, buď samotný, nebo v kombinaci s dalšími složkami. Fosfor v doplňcích je obvykle přítomen ve formě fosfátových solí nebo fosfolipidů. Je obtížné posoudit rozdíl v jejich biologické dostupnosti, protože existuje jen málo studií.
Jaký je příznak
Jak si vybrat vitamíny pro posílení zubů a dásní
Nejlepší možností je nejprve se poradit s lékařem, který doporučí lék a dávkování. Možná budete muset provést testy, abyste pochopili, jaké vitamíny a minerály ve vašem těle chybí.
Při nákupu musíte počítat s tím, že na etiketě může být uvedeno množství účinné látky na tabletu (kapsli) nebo na porci. A porce může obsahovat několik kapslí. Například na etiketě je uvedeno „obsah hořčíku v 1 tabletě je 100 mg“. Nebo „Derce velikosti 2 tablety, vápník 1 g (1,000 1000 mg)“, což znamená „denní dávka dvou tablet, obsahuje XNUMX mg vápníku“. S ohledem na tyto informace můžete správně vypočítat, kolik a jaké léky užívat, aby tělo dostalo denní dávku vitamínů a minerálů doporučenou lékařem.
Recenze lékařů o vitamínech pro posílení zubů a dásní
Mnoho lékařů se domnívá, že užívání vitamínových a minerálních komplexů pomáhá zlepšit stav dásní a zubů. Odborníci ale zároveň dodávají, že byste se neměli spoléhat jen na prášky. Nezbytná je také dobrá výživa a pečlivá hygiena. Kromě toho vzniká mnoho zubních problémů na pozadí jiných onemocnění, které je nutné léčit.
Oblíbené otázky a odpovědi
Návštěva zubaře je poměrně drahá a nepříliš radostná událost. Mnozí by si proto rádi zachovali zdraví svých zubů a dásní bez návštěvy lékaře. Naši odborníci – rodinná zubařka Olga Nikitina, zubař Nikolay Ozherelev, Doktor lékařských věd Vladimír Podchomutnikov и sanitární lékař Nikolay Dubinin — odpovězte na nejoblíbenější otázky o péči o zuby doma.
Jak posílit zuby doma?
— Správná péče je velmi důležitá. Zuby si musíte čistit alespoň dvakrát denně. Čištění zubů v noci je přitom obzvlášť důležité, protože přes den se v ústech hromadí velké množství mikrobů a zbytků jídla. Pokud se toto vše z dutiny ústní neodstraní, začne se tvořit kaz a zánět dásní.
Po večerním čištění zubů se navíc zlepšuje složení slin a v noci začíná obnovovat zubní sklovinu a sliznici dutiny ústní, kde dochází k mikrotraumatům nebo zánětlivým procesům. A když se celý tento mechanismus zapne, ráno se probudíme a nepáchneme z úst. Proto není potřeba odbíhat si vyčistit zuby.
Po snídani a obědě si můžete vypláchnout ústa vodou, použít pěnu nebo ústní vodu. Tyto produkty obsahují složky, které chrání naše zuby před kazem a rozpouštějí měkký plak. Je velmi důležité, aby na zubech nezůstávaly žádné zbytky jídla, které vytváří příznivé prostředí pro rozvoj bakterií, a tedy kazů.
Každé čištění zubů by mělo trvat 3 minuty. Jednoduše nebudete mít čas čistit každý zub ze všech stran rychleji. Mnoho zubařů doporučuje používat vodního pika. Proud vody pod tlakem umožňuje důkladně opláchnout mezizubní prostory, odstranit plak a zbytky jídla, které zubní kartáček nedokázal odstranit. Irigátor navíc velmi účinně masíruje dásně, zlepšuje jejich prokrvení, a to je důležité pro silné zuby. Při čištění zubů také nezapomínejte na dentální nit nebo nit.
Zubní kartáček se vybírá s ohledem na stav zubní skloviny a dásní. Je potřeba jej měnit alespoň jednou za tři měsíce, nebo ihned poté, co jste prodělali virové nebo infekční onemocnění.
Jaké potraviny jsou dobré pro zuby?
— Zdravé potraviny jsou bohaté na vápník, vitamín D3, hořčík, fosfor a vitamíny rozpustné v tucích. Především jsou to produkty z kozího a kravského mléka: kefír, jogurt, sýr a máslo. Pro zdravé zuby a dásně potřebujete ryby, vývar z kostí, maso, vejce a luštěniny. Nezapomínejte na syrovou a vařenou zeleninu, ovoce a bylinky. Ale je lepší odmítnout rychlé občerstvení, průmyslové sladkosti a polotovary.
zdroje:
- Tumanyan G. Ts., Markvo L. I. Vliv vitamínů a některých mikroživin na zdraví zubů // Aspekty bezpečnosti života a medicíny. – 2017. – S. 85-88. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_32793998_65278756.pdf
- Státní zdravotní ústav. Vápník. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- Alkhatatbe M.J., Hmoud Z.L., Abdul-Razzak K.K., Alem E.M. Samostatně hlášený spánkový bruxismus je spojen s nedostatkem vitaminu D a nízkým příjmem vápníku ve stravě: případová kontrolní studie. BMC Oral Health. 2021. https://bmcoralhealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12903-020-01349-3
- Ústav medicíny. Doporučené dietní dávky pro vápník a vitamín D. Washington, DC; 2011.
- Wu SM, Lim HS, Jung KU, Kim SM, Kim WJ, Jung JY. Vitamin D podporuje odontogenní diferenciaci buněk lidské zubní dřeně prostřednictvím aktivace ERK. 2015 https://www.molcells.org/journal/view.html?doi=10.14348/molcells.2015.2318
- Chhonkar A., Arya V. Srovnání hladin vitaminu D u dětí s těžkým kazem v raném dětství a u dětí bez kazu. Int J Clin Pediatr Dent. 2018 https://www.ijcpd.com/doi/pdf/10.5005/jp-journals-10005-1511
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7037089/
- Varela-Lopez A, Navarro-Hortal, MD, Giamperi F, Bullon M, Battino M a Quilles JL. Nutraceutika ve zdraví parodontu: systematický přehled role vitamínů při udržování zdraví parodontu. Molekuly. 2018. https://www.mdpi.com/1420-3049/23/5/1226
- Bílé skvrny na zubech (příčiny a léčba). https://www.newmouth.com/oral-health/white-spots-on-teeth/