Nálada v psychologii: co to je, typy

Nálada je jedním z nejčastějších a nejdůležitějších psychických jevů, ovlivňuje váš život, chování, myšlení i zdraví. Není to jen stav mysli, je to komplexní proces, podmíněný mnoha faktory: biologickými, sociálními, kulturními, osobními a situačními. Nálada se může okamžik od okamžiku měnit nebo přetrvávat po dlouhou dobu. Může být pozitivní nebo negativní, stabilní nebo nestabilní, světlý nebo bledý, výrazný nebo skrytý.

Co je ale nálada z pohledu lidské psychologie? Jak vzniká a jak se dá měřit? Jaké faktory ji utvářejí a jak ji můžete ovládat? Jak si zvednout náladu a proč je to důležité pro vaši pohodu? Na tyto a další otázky se pokusíme odpovědět v tomto článku.

co je nálada?

Nálada je obecný emoční stav člověka, který je charakterizován určitým tónem (pozitivním nebo negativním), intenzitou (silný nebo slabý) a trváním (krátkodobý nebo dlouhodobý). Liší se od emocí a pocitů tím, že je méně konkrétní, méně spojená s konkrétními předměty nebo událostmi a méně podléhá volní kontrole.

Náladu lze definovat jako „podkožní“ stav, který prostupuje všechny aspekty psychiky jedince: jeho myšlenky, vnímání, paměť, motivaci, vůli, chování a sebeuvědomění. Může být jak pozadím pro další emoční reakce, tak samostatným fenoménem. Může být výsledkem vlivu různých faktorů (vnějších či vnitřních) nebo příčinou jejich změny.

Náladu lze měřit pomocí různých metod: sebepozorování, sebereportování, pozorování chování a mimiky, psychofyziologická měření (např. srdeční frekvence, krevní tlak, hladina hormonů), psychometrické testy (nejznámější jsou Bradburnova škála nálady, Havensova diferenciální škála, Zungova škála úzkosti). Žádná z těchto metod však není absolutně přesná a objektivní, protože nálada je subjektivní a komplexní psychologický jev, který závisí na mnoha proměnných.

Jaká je nálada?

Náladu lze klasifikovat podle různých kritérií. Jedním z nejčastěji používaných kritérií je tón nálady, tedy její pozitivita či negativita. Podle tohoto kritéria lze rozlišit dva hlavní typy nálad: pozitivní a negativní.

• Pozitivní nálada je stav radosti, potěšení, optimismu, nadšení, spokojenosti, vděčnosti.
• Negativní je stav smutku, úzkosti, podráždění, viny, strachu, hněvu.

Tón nálady člověka však není jediným parametrem, kterým se dá popsat. Dalším důležitým parametrem je intenzita, tedy síla nebo hloubka. Podle tohoto parametru lze rozlišit čtyři úrovně nálady: slabou, střední, silnou a extrémní.

• Nízká nálada je stav, kdy člověk neprožívá téměř žádné emoční zážitky nebo jsou velmi povrchní a nepostřehnutelné.
• Průměr – stav, ve kterém člověk zažívá mírné emoce a pocity, nebo jsou docela jasné a nápadné.
• V silném stavu člověk zažívá intenzivní nebo hluboké emoce a pocity.
• Konečně extrémní nálada je stav, kdy člověk zažívá nadměrné emocionální zážitky, které jsou nesnesitelné a nekontrolovatelné.

Dalším parametrem, kterým lze charakterizovat náladu člověka, je její trvání a stabilita. Na základě tohoto parametru lze rozlišit tři typy nálad: krátkodobou, střednědobou a dlouhodobou.

• Krátkodobá nálada je stav, který trvá několik minut nebo hodin a rychle se mění pod vlivem různých příčin.
• Střední – stav, který může trvat několik dní nebo týdnů a je méně náchylný ke změnám.
• Dlouhodobá nálada je stav, který trvá několik měsíců nebo let a je velmi odolný vůči vlivům.

Druhy nálad

Náladu člověka lze klasifikovat i podle jiného kritéria – podle obsahu nebo kvality. Podle tohoto kritéria můžeme rozlišit mnoho typů nálad, které odrážejí různé aspekty lidské zkušenosti:

• radostný: štěstí, rozkoš, něha, láska;
• smutný: smutek, melancholie, nostalgie, samota;
• úzkostný: starost, strach, obava, nejistota;
• podrážděný: hněv, agrese, nesnášenlivost, zklamání;
• vinný: vina, hanba, lítost, sebekritika;
• uvolněný: relaxace, klid, mír, vyrovnanost;
• vzrušený: energie, zájem, zvědavost;
• nuda: apatie, lhostejnost, sklíčenost;
• kreativní: inspirace, kreativita atd.

Toto není úplný seznam typů nálad, ale jen některé příklady. Ve skutečnosti může být nálada smíšená, když člověk zažívá několik emocí současně nebo přechází z jedné emoce nebo pocitu do druhé.

Co je to emoční pozadí?

Emocionální pozadí člověka je zvláštní typ nálady, který se vyznačuje nízkou intenzitou, trváním a nejasnou kauzalitou. To je to, co cítíte „pod kůží“, když neprožíváte silné emoce a pocity nebo když už vybledly. Právě to často určuje váš celkový životní tón, vaši spokojenost či nespokojenost se sebou samým a okolním světem.

Emocionální pozadí může být pozitivní nebo negativní.

• Pozitivní emoční pozadí je stav klidu, harmonie, rovnováhy, důvěry a pohodlí.
• Negativní je stav napětí, disharmonie, nerovnováhy, nejistoty a nepohodlí.

Pozadí může být také neutrální, v této době člověk neprožívá ani pozitivní, ani negativní emoce a pocity.

Emoční pozadí člověka se utváří pod vlivem různých faktorů, jako jsou biologické rytmy, hormonální rovnováha, duševní zdraví, osobnostní rysy, sociální prostředí a kulturní hodnoty. Může se často měnit v závislosti na denní době, ročním období, životním cyklu a dalších okolnostech. Pozadí ovlivňuje vaše vnímání reality, myšlení a paměť, motivaci a stanovování cílů, chování a komunikaci.

Faktory utváření nálady

Nálada není náhodný nebo libovolný jev, ale výsledek práce a interakce mnoha faktorů, které lze rozdělit do dvou skupin: vnitřní a vnější.

Vnitřní faktory si určuje člověk sám, jeho biologické a psychické vlastnosti. Patří sem:

• Genetický: Určuje dědičnou predispozici k určitým typům nálady nebo reaktivity. Někteří lidé mají například v mozku vyšší hladiny serotoninu (hormonu štěstí) nebo dopaminu (hormonu potěšení), což je činí náchylnými k pozitivnímu postoji. Jiní mají nízké hladiny těchto hormonů nebo vyšší hladiny kortizolu (stresového hormonu), což je činí náchylnými k negativitě a pesimismu.
• Fyziologické: určuje fyzický stav lidského těla, jeho zdraví a fungování různých systémů. Například nedostatek spánku, špatná výživa, nemoc, únava, bolest atd. může způsobit negativní náladu. Naopak dostatek spánku, dobrá výživa, zdraví, odpočinek, příjemné fyzické pocity atp. jsou schopni napravit špatnou náladu a změnit ji na neutrální.
• Psychologické: určuje je lidská psychika, jeho osobnostní rysy, hodnoty, postoje, přesvědčení, emoce, pocity atd. Například optimistický člověk má tendenci vidět pozitivní stránky života i v obtížných situacích. Sebeúcta, sebeúcta, sebekontrola, seberealizace a další aspekty sebeuvědomění také ovlivňují náladu člověka;

Vnější faktory jsou určeny prostředím obklopujícím člověka, jeho sociálními a kulturními životními podmínkami. Patří sem:

• Situační: způsobené konkrétními událostmi nebo okolnostmi, které se v životě vyskytují. Například úspěch nebo neúspěch, pochvala nebo kritika v práci, odměna nebo trest, radost nebo smutek atd. mohou způsobit různé emoční výkyvy v závislosti na jejich významu pro člověka.
• Sociální: určuje komunikace člověka s ostatními lidmi, jeho sociální postavení, role a vztahy. Například podpora nebo konflikt v práci, přátelství nebo nepřátelství.
• Kulturní: souvisí s příslušností člověka k určité kultuře, jejím hodnotám, normám, tradicím a zvykům: náboženství nebo ideologie, svátek nebo všední den, móda nebo styl atd.

Nálada je tedy komplexní fyzický a psychologický jev, který závisí na mnoha faktorech. To však neznamená, že jde o něco neměnného. Naopak je to něco, co můžete ovlivnit různými způsoby.

Proč je důležitá dobrá nálada?

Dobrá nálada není jen příjemný stav mysli. Má mnoho výhod pro vaši pohodu:

• Zlepšuje zdraví. Dobrá nálada podporuje tvorbu endorfinů (hormonů radosti) a dalších tělu prospěšných látek, které posilují imunitní systém, snižují stres, zmírňují bolest atd.
• Zlepšuje myšlení. Pomáhá aktivovat levou mozkovou hemisféru (odpovědnou za logiku, analýzu, řešení problémů), což zlepšuje paměť, pozornost, koncentraci atd.
• Zlepšuje chování. Podporuje kladné charakterové vlastnosti (jako je laskavost, štědrost, čestnost, odpovědnost atd.), které zlepšují vaše vztahy s ostatními a se sebou samým.

Dobrá (nebo alespoň neutrální) nálada je nejen žádoucí, ale i nezbytná pro vaši pohodu. Proto se musíme snažit ji najít, udržovat a zlepšovat pomocí určitých metod a prostředků.

Jak si zvednout náladu: rady psychologů

Pokud si chcete zvednout náladu, vyzkoušejte jeden z těchto tipů:

• Analyzujte důvody vaší nálady. Pokuste se pochopit, co to způsobilo: jaké faktory, emoce a pocity to ovlivnily, jak jste je hodnotili, jak jste na ně reagovali. To vám pomůže uvědomit si svou náladu a převzít nad ní kontrolu.
• Změňte své myšlenky. Zkuste přehodnotit situaci, která špatnou náladu způsobila, z jiného úhlu pohledu: realističtější, optimističtější, flexibilnější. To vám pomůže změnit váš postoj k situaci a v důsledku toho se vaše nálada zlepší.
• Změňte své chování. Zkuste dělat něco, co vám přináší pozitivní emoce: dělejte něco, co máte rádi, chatujte s blízkými přáteli, hrajte si se svým dítětem, poslouchejte hudbu, sledujte film atd. To vám pomůže odpoutat mysl od vašich problémů a zvedne vám náladu.
• Pracujte se svým tělem. Dostatek spánku, správné stravování, cvičení, masáž atd. Fyzická aktivita vám pomůže zlepšit vaši pohodu a náladu.
• Pokud máte deprese, určitě navštivte psychologa.

Jak mohu zjistit více?

Pokud se chcete dozvědět více o náladě v psychologii, můžete se obrátit na různé zdroje informací: knihy, články, videa, podcasty atd. A pokud se chcete naučit své znalosti o náladě uplatnit v praxi, využít je v životě nebo při práci s jinými lidmi, bude vás zajímat naše odborná rekvalifikace v psychologii.

Naše vzdělávací programy jsou určeny pro ty, kteří chtějí získat nebo zlepšit svou kvalifikaci v oboru psychologie. Kurzy vám dají možnost studovat různé aspekty psychologie: obecnou, sociální, klinickou, organizační atd. a také získat a rozvíjet praktické dovednosti v diagnostice, poradenství, psychoterapii, koučování.

Školení probíhá na dálku s využitím moderních technologií: interaktivní přednášky, videokonference, online testy a úkoly. Je zajištěna individuální supervize kurátora a podpora zkušených učitelů a mentorů. Po absolvování školení obdržíte doklad o zavedeném formuláři o nadstavbovém školení. Všechny podmínky naleznete na našem webu.