Instruktor doporučuje cviky, které vám pomohou naučit se plavat během chvilky.

Instruktorka plavání Yulia Tverdaya pro CityDog.by řekla, jak se rychle naučit plavat, pokud se velmi brzy chystáte k moři, ale stále se bojíte vlézt do vody.

Instruktorka plavání Yulia Tverdaya pro CityDog.by řekla, jak se rychle naučit plavat, pokud se velmi brzy chystáte k moři, ale stále se bojíte vlézt do vody.

– Julio, jak brzy se můžeš naučit plavat od nuly? – Vše záleží na individuálních schopnostech zúčastněných a samozřejmě na jejich přání. Někteří nasávají informace jako houby a již ve třetí nebo čtvrté lekci bez problémů urazí vzdálenost 25 metrů. Ostatní budou potřebovat více času, aby zvládli i ty nejjednodušší cviky ve vodě. Výsledky práce s instruktorem jsou samozřejmě vidět již na první lekci. Můžete se také pokusit učit se sami, ale vše závisí na cíli. Pokud jde o rozvoj správné a efektivní plavecké techniky, pak je spolupráce s instruktorem prostě nezbytná. Abyste naučili člověka jednoduše zůstat nad vodou, nepotřebujete žádné speciální odborné dovednosti. Je však důležité mít alespoň nejmenší představu o technice plavání a zvládnout minimální sadu cviků. – Který styl je nejsnáze zvládnutelný? – Nejčastěji trénink začíná předním kraulem a zadním kraulem, plaváním s využitím prvků „pouze nohy“ a „pouze paže“. – Je pro dospělého těžší naučit se plavat než pro dítě? – Učit dospělého je obtížnější než dítě, protože při vyučování dospělých se potýkáme s řadou problémů. Většina z nich má tendenci mít strach z vody, takže boj s problémem vyžaduje více času a úsilí. Naprostá většina dospělých se cítí mnohem omezenější než děti. To brání rychlému a plodnému procesu učení. – Existují nějaká cvičení, která lze dělat na souši, abyste se naučili plavat rychleji? – Ne, bohužel taková cvičení neexistují. Existují pouze imitační cvičení, která slouží k výuce správné struktury pohybu, stejně jako k vysvětlení správné techniky. – Mohou být aktivovány vnitřní zdroje člověka, například když je násilně strčen do vody: říká se, že se bude plácat a učit se? – To je největší chyba, kterou lidé dělají, když se snaží naučit ostatní plavat a spoléhají na to, že lidé ve stresové situaci najdou způsob, jak překonat vzdálenost, aby si zachránili život. A takhle by se prý měli naučit plavat. To by se v žádném případě nemělo dělat! Tato metoda není absolutně opodstatněná. Po takovém zážitku seznamování s vodním prostředím z něj člověku zůstává strach na celý život. A s takovou fobií je v budoucnu velmi těžké bojovat. To vše navíc může vést k nehodám. – Co dělat, když se člověk prostě bojí hloubky? – Hlavním důvodem strachu z hloubky je strach z utonutí. Proto v takových případech plavecký výcvik začíná „mělkou“ částí bazénu a je přiveden na úroveň, kdy si člověk již věří ve své schopnosti. Poté se trénink postupně přesouvá do větší hloubky. – Jak trénink obecně probíhá, jsou nějaké fáze? – Obecné schéma, podle kterého pracuje většina instruktorů, je následující: – výuka dýchání, – výuka práce nohou, – koordinace pohybů nohou s dýcháním, – výuka práce rukou, – koordinace rukou s dýcháním, – koordinace rukou a nohou bez dýchání, – úplná koordinace (koordinace pohybů rukou, nohou a dýchání). JAK SE NAUČIT PLAVAT VE DVOU POČÍTACÍCH Základní cviky ve vodě, které vám pomohou cítit se v bazénu a jezírku sebevědomě. DECHOVÉ CVIČENÍ Správné dýchání ve vodě je při učení plavání téměř nejdůležitější. Člověk, který se nenaučil správně dýchat, se nikdy nenaučí správně plavat. 1) Zhluboka se nadechněte. 2) Ponořte obličej do vody a vydechněte ústy. Výdech by měl být nepřetržitý. Opakujte 20-30krát.

NAUČTE SE LEŽET VE VODĚ K tomu budeme potřebovat nějakou oporu, kterou se budeme držet rukama. Pokud trénink probíhá v bazénu, může to být strana nebo žebřík. Pokud jste na vodní hladině, pak prostě potřebujete „pomoc přítele“, nebo spíše, budete se muset držet jeho předloktí. Váš pomocník by měl položit paži přímo dolů na vodu, abyste se jí mohli držet oběma rukama. 1) Držte se podpěry rukama. Nadechneme se, ponoříme obličej do vody, ale nevydechneme do vody. Cvičení se provádí při zadržení dechu. 2) Zvedněte nohy ze dna a lehněte si na vodu, snažte se na hladině ukázat paty a pánev. Při tomto cvičení si lidé velmi často namáhají ramenní pletenec. To by se nemělo dělat. Ležíme na vodě a relaxujeme.

NAUČIT SE PRACOVAT S NOHAMI Pojďme si předchozí cvičení trochu ztížit. 1) Lehneme si na vodu. 2) Jakmile ucítíte, že je vaše tělo na hladině, začněte pracovat nohama – střídejte, bičovité kopy směrem dolů. Práce nohy začíná od kyčelního kloubu. Velmi často studenti pracují s nohama, ohýbají je pouze v kolenních kloubech – to je špatně.

DÝCHEJTE, LEHNĚTE, PRACUJTE NOHAMI Takže už jsme se naučili dýchat, ležet na vodě a pracovat nohama. To vše nyní musíme spojit do jednoho cvičení. 1) Lehneme si na vodu a začneme pracovat nohama. 2) Zároveň se snažíme vydechnout a nadechnout. Nohy neustále pracují, nezatěžujeme ramenní pletenec, zvedáme hlavu z vody, abychom se nadechli.

CVIČENÍ „KLOUZENÍ“ 1) Musíte se postavit zády na stranu, zvednout ruce nahoru a spojit je za hlavou do „šipky“. 2) Zhluboka se nadechněte, ponořte obličej a ruce do vody, nohama se odsuňte od okraje a snažte se „klouznout“ po hladině, dokud se úplně nezastavíte.

Nohy při tomto cviku nefungují, musí být spojené, při klouzání zvednuté a držené co nejvýše od povrchu. Toto opakujte 10-15krát. Pokud vás toto cvičení zastrašuje, použijte jako podporu kickboard. Proveďte skluz a držte jej rukama. NADÝCHEJTE, LEŽTE, PRACUJTE NOHAMI, KLOUZEJTE V tomto cvičení je vaším úkolem následující: uplavat maximální vzdálenost bez zastavení a přitom systematicky vydechovat a nadechovat.

DÝCHEJTE, LEHNĚTE, PRACUJTE NOHAMI, KLOUZEJTE, PRACUJTE PAŽEMI Nyní ztížíme předchozí cvičení. 1) Zvedněte pravou ruku, levou ruku přitiskněte ke stehnu. 2) Lehneme si na vodu a začneme pracovat nohama. Při tomto cviku se nadechněte směrem k ruce, která je přitisknutá ke stehnu. 3) Po výměně rukou zopakujte totéž na druhou stranu.

Nyní můžeme přidat pohyb rukou. 1) Jedna ruka je přitisknuta k hlavě nahoře. 2) Druhou rukou musíte udělat kruh dopředu. Nohy pracují neustále.

K poslednímu cviku přidáme nádech do strany. Když vaše ruka prochází linií vašeho žaludku (během podvodního tahu), otočte hlavu stejným směrem jako vaše ruka a nadechněte se. A TEĎ – KRÁLÍK! Konečně se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu – plavání kraul na přední straně. Jedná se o střídání krouživých pohybů paží vpřed, s dobrou prací nohou a nádechem do strany. Čili vše, co jsme se naučili, potřebujeme spojit v jeden plavecký způsob.

Doufáme, že vám tento materiál pomůže cítit se pohodlně ve vodním prostředí a cítit se sebevědomě. Hodně štěstí!

Přetisk materiálů CityDog.by je možný pouze s písemným souhlasem redakce. Podrobnosti zde. pohled: CityDog.by.