Co se stane, když ujdete 5 km. ‍♀️ 5 kilometrů: Cesta ke zdraví a aktivitě – telegraf

Nový výzkum amerických vědců vedl k šokujícím závěrům. Ukazuje se, že nadměrná vášeň pro sportovní cvičení způsobuje. fyzická závislost podobná heroinu. A delší absence tréninku u štamgastů v posilovně způsobuje stejné abstinenční příznaky jako u drogově závislých.

Všechno je to o „hormonech slasti“ – endorfinech, které vznikají v mozku při fyzické aktivitě (stejné biochemické změny v těle nastávají při užívání opiátů). Příroda navrhla tento mechanismus tak, aby naši vzdálení předkové, pokud by byli zraněni v boji s nějakým jeskynním medvědem, nezemřeli na šok z bolesti a krvácení. Koneckonců, endorfiny jsou vynikající analgetika. Co je potom na sportu špatného? A vaše postava je ve formě a máte radost. Není to tak jednoduché. Čím intenzivněji člověk trénuje, tím rychleji se jeho tělo opotřebovává a tím více se zkracuje jeho délka života. Není náhodou, že podle statistik WHO se profesionální sportovci dožívají o 3–5 let méně než průměrný občan. Málokdo ví, že nejen nervové buňky, ale ani svalové buňky se v našich tělech neregenerují. Rodíme se s určitým počtem, který každým dnem klesá. Po 30 letech začíná slábnout svalový tonus. Zhruba řečeno, příroda nás potřebuje do 40 let a pak.

Možná bychom si pak měli vzít na vědomí slavné rčení Winstona Churchilla: „Pokud ne, tak si lehnu, když bude nejhůř, stojím“? Slavný politik žil 90 let, přestože, jak se říká, trpěl obezitou čtvrtého stupně, kouřil deset kubánských doutníků denně, vypil dvě lahve koňaku a až 4 šálků kávy. V žádném případě! V těle funguje zákon válečného komunismu: orgán, který nefunguje, nežere. Pojďme raději společně s naším odborníkem hledat zlatou střední cestu Pavel Osipov, neurolog, specialista na pohybovou terapii a sportovní medicínu.

Nabíjení je zrušeno

Za prvé, žádné ranní cvičení. Toto doporučení vychází z principů východní medicíny, z nichž mnohé jsou založeny na pozorování zvířat. V přírodě se chovají velmi racionálně, jinak zemřou nebo nezanechají potomka. A kde jste viděli zvíře, které se brzy ráno probudilo, vyskočilo a začalo běhat jako šílené? Probudilo se, natáhlo se, spadlo, lehlo si, znovu se postavilo, doplazilo se k misce, lapalo, znovu spadlo. Člověk by se měl chovat přibližně stejně. Proto po ránu – pouze protahování, protahování, pomalé pohyby a v maximálním možném objemu. V tomto případě dochází k tzv. protažení svalů, zlepšuje se prokrvení a výživa všech tkání.

Lékaři dnes již běhání nepovažují za užitečnou formu fyzické aktivity. Když se v 70. a 80. letech 3. století objevil módní trend „útěku před infarktem“ a lidé začali po ránu hromadně běhat, všechna infarktová oddělení se brzy přetížila. Při běhání je krevní oběh centralizován, to znamená, že prakticky chybí v pažích a nohou, pracuje pouze srdce, plíce a mozek. Nedochází ani k peristaltice střeva (stahování jeho stěn k přesunu obsahu). Abyste zůstali zdraví, musíte chodit. Navíc čím více, tím lépe. Za prvé, při chůzi funguje takzvané „svalové srdce“. Svaly se stahují tak, že krev je vytlačována z žil nohou do břišní dutiny. V souladu s tím se snižuje zatížení srdce. Za druhé se zlepšuje peristaltika střev. Norma je minimálně 5-1,5 km za den, to je 2-XNUMX hodiny.

Badminton místo plavání

Dalším užitečným cvikem je vis na hrazdě pro posílení páteře. Nedělejte přítahy ani kotrmelce. Jen tam viset jako hadr. Pravidlo je toto: je lepší udělat 20-30 přístupů po 30-40 sekundách během dne než jednou až do vyčerpání. Faktem je, že páteř drží na místě statické svaly. Napumpují je pouze izometrické cviky, kdy je napětí, ale žádný pohyb. Pokud chvíli visíte, v žádném případě neseskakujte, pomalu slezte a lehněte si.

Ale plavání, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není nejprospěšnější sport. Pokud člověk kvůli zdraví navštěvuje bazén dvakrát týdně, pak je po dvou letech vysoká pravděpodobnost vzniku chronické pyelonefritidy, tedy zánětu ledvin. Teplota vody ve většině bazénů zpravidla není vyšší než 22-23 stupňů a ne 36,6 jako u těla. V důsledku toho je tělo neustále podchlazené. Není divu, že plavání je energeticky nejnáročnější sport všech dob – tělo spotřebuje 80 % energie právě na zahřívání. Proto sportovci trénují ne déle než 30 minut. Bazény mají často saunu na zahřátí po podchlazení. Obecně není vhodné, aby děti seděly ve studené vodě déle než 20 minut.

Nejbezpečnějším sportem je badminton. Na rozdíl od tenisu je méně traumatizující a ve výdeji energie se rovná hokeji.

Poslouchejte své tělo: pokud pociťujete nějaké nepohodlí nebo pokud se cítíte těžko, měli byste přestat cvičit. Zátěž zdravého člověka by měla být taková, aby puls nepřesáhl 120 tepů za minutu.

Viz též:

• Kontraindikace pro fitness: kdo by neměl sportovat →
• Pohovka fitness. Jak se udržet v kondici bez velké námahy →
• Pohyb do života. Jak mohou být starší lidé aktivnější? →

Představit si pro sebe: celkem 5 kilometrů oddělit tě od více zdravý a energické “já” . Není to jednoduché chůze, to je celek dobrodružství, což vám může přinést obrovské výhody tělo a duši. Pojďme se ponořit podrobně и zjistit, co to vlastně je nastane, když tyto překonáme 5 kilometrů.

Pro přístup do konkrétní sekce klikněte na odkaz níže: