Arteterapie: co to je, cvičení, psychologie / Skillbox Media

S jakými problémy arteterapie pomáhá a jak na to doma.

Rám: film „Kočičí světy Louise Wayna“

Vývojová redakční média Skillbox

Povídáme si o seberozvoji, psychologii a o tom, jak efektivně studovat a budovat kariéru v každém věku.

Z článku se dozvíte:

• kdo vynalezl arteterapii,
• má to vysvětlení z psychologického hlediska,
• s čím pomáhá?
• arteterapeutická cvičení a techniky.

Začali jsme telegramový kanál “Jak se máš?”. Povíme si vhodnou formou o seberozvoji, psychologii a o tom, jak efektivně studovat a budovat kariéru v každém věku. Předplatit!

Co je arteterapie?

Arteterapie je způsob, jak se zbavit zbytečných starostí prostřednictvím výtvarného umění.

Termín „arteterapie“ zavedl umělec Adrian Hill ve čtyřicátých letech 20. století. Byl přesvědčen, že kreativita může lidem pomoci vyrovnat se s depresemi, fobiemi, stresem a také zmírnit psychickou zátěž způsobenou vážnými fyzickými nemocemi.

Adrian pocítil léčivý účinek kreslení, když se léčil s tuberkulózou. Poznamenal, že vytváření krajin zlepšuje náladu a odvádí pozornost od špatných myšlenek. Později o tom napsal celou knihu – „Uměním proti nemocem“.

Arteterapeutická metoda

Navzdory tomu, že zakladatelem arteterapie je umělec, terapeutická kresba si neklade za cíl vytvořit umělecký objekt. A není vůbec nutné, abyste měli patřičné dovednosti – technické provedení vaší práce nikdo nebude hodnotit.

Hlavním předmětem pozornosti v arteterapii je kresba člověka. A hlavní metodou je dostat se do nevědomí pomocí vizuálního obrazu vytvořeného člověkem.

Arteterapeutka Judith Rubin říká, že efektivní arteterapeutické sezení bude možné pouze za určitých podmínek:

• osoba musí být v psychicky bezpečné atmosféře;
• musí mít svobodnou volbu v tématech a materiálech pro kreslení;
• musí mít důvěryhodný vztah s odborníkem na arteterapii;
• člověk by měl mít dostatek času se vyjádřit a získat pomoc.

Dostat se do bezvědomí? Je to něco podle Freuda?

Přesně. Zakladatel psychoanalýzy Sigmund Freud tvrdil, že důvody chování a myšlenek lidí jsou uloženy v jejich nevědomí – to je ta část psychiky, která se tvoří převážně na základě instinktů. Jsou tam skryty naše potlačené emoce, touhy a prožitky. Tyto věci v sobě potlačujeme výchovou, veřejným míněním nebo tradicemi. Jsou skryty tak hluboko, že si je sami nedokážeme přiznat.

Umění, jak věřil Freud, je způsob, jak nahlédnout do nevědomí, protože pro člověka je snazší vyjádřit své skryté myšlenky a zkušenosti pomocí obrazů a symbolů než verbálně.

Ale zdálo se, že Freud žil před Hillem? Kdo z nich vynalezl arteterapii?

Freud skutečně žil před Hillem a byl to on, kdo popsal vizuální umění jako způsob vyjádření skrytých pocitů. A Hill zkušenostmi došel k závěru, že kresba pomáhá při psychických problémech, vymyslel termín „arteterapie“ a stal se popularizátorem tohoto směru.

Adrian Hill jako umělec netrval na vědecké povaze svého přístupu k arteterapii. Psychoterapeuti však aktivně využívají terapii kreativity, protože její léčivé vlastnosti lze vysvětlit pomocí Freudových vědeckých prací a od Hilla si vypůjčili termín „terapie uměním“.

Je nutné k provozování arteterapie navštívit psychoterapeuta?

Záleží, jaký je váš cíl. Pomocí kreslení můžete vyhodit nahromaděné emoce, uvolnit se, rozptýlit se a snížit stres a úzkost. Můžete to udělat sami doma.

Pokud ale chcete kreativitu využít jako metodu léčby psychických problémů a poruch (a úspěšně se léčí u PTSD, depresí a závislostí), pak se určitě poraďte s odborníkem s psychoterapeutickým vzděláním.

V Rusku je jedním z hlavních popularizátorů umělecké psychoterapie psychiatr, psychoterapeut, doktor lékařských věd Alexander Kopytin. S metodou se můžete začít seznamovat prostřednictvím jeho přednášek, článků a knih.

Arteterapeutická cvičení a techniky

Kazašský umělec Aigerim Bektaeva doporučuje následující cvičení:

• Zavřete oči a nakreslete na kus papíru nějaké čmáranice. Otevřete oči, pozorně si prohlédněte kresbu. Když fragment upoutá vaši pozornost, zkuste jej dokončit tak, jak chcete. Pak se snažte pochopit, jaké pocity a emoce vám tato kresba a proces způsobil.
• Zapněte svou oblíbenou hudbu a začněte kreslit do jejího rytmu. Ještě lepší je, když malujete barvami bez štětce, jen prsty. Tato technika pomůže uvolnit napětí a vyjádřit emoce.

Ještě pár jednoduchých cviků:

• Namalujte si barvu, kterou si spojujete s negativními pocity, které vás trápí. Dejte to na kus papíru. Když barva zaschne, natřete ji barvou s pozitivní asociací. V případě potřeby proveďte cvičení několikrát.
• Vytvořte si v hlavě určitý obraz štěstí vtělený do předmětu, jevu nebo stvoření. Nakreslete jej nebo sestavte z dostupných materiálů. Analyzujte, proč jste si vybrali tento konkrétní obrázek a použili tyto konkrétní materiály a barvy. Podrobná analýza obrazu štěstí vás naučí všímat si dobra i v malých věcech.

Vyzkoušejte různé techniky výtvarného umění: můžete například malovat technikou ebru – to je kresba barvami na tekutinu. Samozřejmě to není přesně ten typ kreativity, který můžete dělat tady a teď – budete potřebovat speciální barvy a tekutinu. Umělci ale tvrdí, že ebru pomáhá např. vyrovnat se s hyperaktivitou u dětí.

Viz také:

• Záchvat paniky: co to je, příznaky a léčba
• Co je to empatie a jak ji rozvíjet?
• Životopisné knihy: 5 inspirativních příběhů