9 způsobů, jak překonat zklamání z lidí a změnit svůj postoj k nim |

Zklamání je extrémně nepříjemný pocit, pocit, že jste ve slepé uličce, nedostatek touhy pokračovat v pohybu vpřed. Zklamání vzniká z nenaplněných očekávání, snů nebo nadějí. Když je člověk zklamaný, zažívá hluboký pocit nespokojenosti sám se sebou nebo s ostatními lidmi. Zklamání lze považovat za formu frustrace, kdy člověk přestane bojovat za něco, co upřímně chce získat.

Pokud zažíváte frustraci, začněte prosím zodpovězením níže uvedených otázek.

1. Týká se tento problém pouze vás nebo jiných lidí?

2. Byli jste to vy, kdo se této příležitosti nechopil, nebo by byla situace pro někoho obtížná?

3. Snažíte se s tím vyrovnat nebo jste „složili zbraně“?

4. Očekáváte, že ostatní budou dělat věci za vás, nebo máte v úmyslu věci řídit sami?

5. Když odmítnete jednat, protože očekáváte, že to udělají ostatní lidé, cítíte se lépe nebo hůř?

Dva druhy zklamání

Zklamání v sobě

Zklamání vždy následuje po určitém postoji. Pokud jde o zklamání ze sebe sama, předchází mu následující mýtus: „Vždy se dokážu s problémem vyrovnat.“

Přihlaste se k odběru sociálních sítí projektu „Nebuď ticho“::

Tento mýtus je brutálně rozbitý realitou. Výsledek mýtu: “Nedokázal jsem se se situací vyrovnat, takže nemá smysl něco dělat, když to stejně nefunguje.”

Zklamání z jiných lidí

Předchozí mýtus: “Pokud se chovám k ostatním lidem správně, nikdy mi neudělají nic špatného.”

Výsledek: “Vzdávám se jednání, protože už nemůžu nikomu věřit.”

Dvě techniky, jak se vypořádat se zklamáním

OFBZ

Tato technika se nazývá „psychologický afobazol“ (pojmenovaný podle sedativ). Každé písmeno v této technice představuje pozici, na které je potřeba zapracovat. Techniku ​​lze provádět buď samostatně (nejlépe písemně), nebo při spolupráci s psychologem.

O – Očekávání. Popište co nejpodrobněji, co přesně jste očekávali od sebe, od ostatních nebo od budoucnosti. Nevyhýbejte se v tuto chvíli svým pocitům.

F – Fakta. Řekni mi, co se vlastně stalo. Vyjadřujte své myšlenky výhradně podle skutečnosti. Nesuďte sebe ani to, co se stalo. Toto by měl být popis výsledku, ale nic víc.

B – Bolest. Je to o pocitech, které vznikly v důsledku toho, co se stalo. Vyberte 2–3 klíčové body. Zkuste to popsat ne nominalizacemi a šablonami, pochopte, co je skutečnou bolestí toho, co se stalo.

Z – Zítra. V důsledku toho, co se stalo, jste získali určitou zkušenost. Je to dost bolestivá zkušenost, ale přesto zkušenost. Jak to můžete použít k přebudování svého života? Co je třeba změnit, odstranit nebo přidat v chování nebo práci, aby naplnil život smyslem?

JVPD

Tato technika se používá v případech, kdy zklamání není tak globální, ale přesto mate a přivádí do stavu frustrace. Zde, stejně jako v OFBZ, každé písmeno zkratky označuje práci s konkrétní položkou. Ale tato technika používá techniku ​​škálování – každý bod musí být ohodnocen od 1 do 10 bodů. Pokud dáte bodu hodnocení „5“, zamyslete se nad tím – je toto „5“ blíže „4“ nebo „6“?

W – Touha. Zhodnoťte svou touhu dělat to, co děláte, svou touhu dosáhnout určitého cíle, dosáhnout určitého výsledku.

B – Veru. Zhodnoťte, jak moc věříte, že tohoto cíle můžete dosáhnout vy.

P – Plán. Máte plán, jak dosáhnout svého cíle? Zhodnoťte jeho připravenost.

D – Akce. Co jste již udělali, nebo jste vůbec něco udělali, abyste dosáhli svého cíle? Zhodnoťte svou aktivitu směrem k požadovanému cíli.

Pokud jste si v bodě Touha již uvědomili, že chcete získat výsledek nižší než 5 bodů, s největší pravděpodobností pro vás cíl již není relevantní. Možná ji následujete kvůli starým přesvědčením nebo proto, že je vám líto času, který jste již promarnili. Možná byste v tomto případě měli najít něco nového.

Pokud položka Víra získala malý počet bodů (méně než 5), stojí za to určit důvody, proč k tomu došlo. Možná vám chybí sebevědomí nebo někdo ve vašem sociálním kruhu podkopává vaši víru v úspěch.

Pokud položka Plán získala nízké hodnocení, stojí za to se zamyslet nad konkrétními kroky k dosažení cíle a sestavit plán tak, aby její stavové hodnocení bylo alespoň 8 bodů.

Pokud je položka Akce hodnocena nízko a všechny ostatní položky jsou hodnoceny vysoko, pak je čas pustit se do práce!

Obecné rady, jak se vypořádat se zklamáním

1. Naučte se lekci. Jakákoli situace, i sebeničivější, nás rozhodně něčemu naučí – a tuto zkušenost můžeme využít v budoucnu.

2. Vraťte se do tady a teď. Ať je to jak chce, minulost je za námi. A co teď? Nejprve se zaměřte na každodenní činnosti a postupně rozšiřujte své spektrum činností.

3. Nesrovnávejte se s ostatními. Následujte svou vlastní cestu, aniž byste se spoléhali na chyby nebo úspěchy ostatních.

4. Vystupte z kruhu. Všimněte si, jaké akce provádíte „v kruhu“. Jedno a totéž. Změňte svou strategii chování.

5. „Neříkej, že jsem se mýlil. “Řekni, wow, jak zajímavé to dopadlo.” Neselhal jsi. Našel jsi jiný způsob, který nefungoval. Existuje mnoho dalších způsobů, jen je musíte najít.

Je zklamání tak zlé, jak se říká? Na jednu stranu nás vždy bolí, když se zklameme těmi lidmi, které jsme považovali za blízké a kterým jsme důvěřovali. Na druhou stranu nám zklamání pomáhá vidět svět takový, jaký skutečně je, a učí nás vyrovnat se s vědomostmi, které jsme obdrželi. A abyste se přizpůsobili realitě a našli sílu přežít zklamání, můžete využít pár níže nabízených tipů.

1. Jste zklamáni svými očekáváními, ne lidmi samotnými.

Zjednodušeně řečeno, každý jsme jiný a také jinak přemýšlíme. Děláme to, co považujeme za správné, a často se záměry jednoho člověka neshodují se záměry druhého. Možná si myslíte, že svého přítele, přítelkyni nebo kolegu dobře znáte, ale nelze tvrdit, že motivy jejich jednání vždy správně interpretujete. Můžete být zklamáni jejich chováním jednoduše proto, že jste od nich očekávali úplně jiné jednání. Když si například stěžujete svému příteli na obtížnou situaci a on vám poradí nebo se vás jen pokusí utěšit, ačkoli od něj očekáváte pomoc, nespěchejte, abyste se urazili a přerušili vazby. Možná jen čeká, až ho požádáš o laskavost. A to je v pořádku. Zkuste si nejprve vyjasnit situaci a teprve potom vyvozujte závěry. A pamatujte: čím nižší očekávání máte, tím méně budete zklamáni.

2. Musíte vyřadit lidi, kteří vás znovu a znovu zklamou.

Buďte pozorní a opatrní s lidmi, kteří vás pravidelně zklamávají. Pokud vás i přes četné rozhovory a žádosti nadále urážejí nebo vás svým jednáním zklamali, minimalizujte komunikaci s nimi nebo úplně změňte společnost. Udržujte pozitivní kontakty, budujte šťastné vztahy se spolehlivými lidmi, kteří jsou schopni vám porozumět.

3. Pochopte, že zklamání není vždy špatné.

Zklamání se může zdát jako výzva osudu, ale zkuste se na situaci podívat z jiného úhlu. Je lepší se v člověku zklamat, než se mu podaří vás ve velkém naladit nebo vám způsobit vážnou újmu. Zklamání vám může napovědět, se kterými lidmi byste si měli nadále budovat důvěru a se kterými byste se měli rozloučit. Važte si toho.

4. Máte právo cítit, co cítíte.

Nemusíte vynakládat velké úsilí, abyste ignorovali zklamání. Pokud to někdo opravdu zpackal, máte plné právo dělat, co vám srdce říká, být uražen, rozčílit se, snažit se vážně mluvit o tom, co vás trápí.

5. Přestaňte se soustředit na to negativní

Neměli byste žít v myšlenkách na to, jaký jste nešťastný, opuštěný a zrazený člověk. Je nepravděpodobné, že vás někdo bude chtít litovat – s největší pravděpodobností každého, kdo je ve vaší blízkosti, vaše fňukání velmi rychle omrzí. Nechte všechny zklamané myšlenky za sebou a snažte se pokračovat ve svém životě, aniž byste se při každé příležitosti vraceli k utrpení.

6. Pokuste se pochopit, proč dotyčný udělal to, co udělal.

Zkuste se vžít do situace toho druhého a zamyslete se nad tím – možná k tomu měl váš přítel dobrý důvod. Může se ukázat, že jeho jednání je nejbezpečnějším a nejrozumnějším průběhem událostí v konkrétní životní situaci. A že tě ve skutečnosti nechtěl nijak urazit.

7. Uvědomte si, že zklamání vám pomáhá vidět svět jako skutečný.

Frustrace může být často vnímána jako pozitivní emoce. Má moc postavit vás na vaše místo – ukázat vám, jaký je skutečný svět ve skutečnosti, dát vám pocit, jaké místo v něm zaujímáte. Zklamání zbavuje váš život nebezpečných iluzí a umožňuje vám při rozhodování zvážit skutečná omezení a výhody. Zklamání nás navíc učí, že nemůžeme ovládat svět kolem nás – jsou věci, které na nás nezávisí. Jednoduše řečeno, ostatní lidé a události pro vás nemusí být to pravé.

8. Naučte se být pozorní a opatrní vůči ostatním lidem

Právě zklamání nás učí být opatrnější vůči lidem, situacím a vztahům. Když zažijete zklamání v milovaném člověku, budete opatrnější s tím, co máte, abyste neopakovali smutný scénář.

9. Budujte svůj vztah s člověkem, který vás zklamal, na základě svých vnitřních pocitů

Dávejte pozor nejen na to, kdo způsobuje vaše zklamání, ale také na své emoce. Neměli byste odpouštět člověku, když si uvědomíte, že na to ještě nejste vnitřně připraveni. Pokud cítíte strach a napětí, odejděte a podívejte se blíže. Nikdo by vás neměl soudit za to, že jste příliš opatrní.