5 způsobů, jak se chránit před narcisty, gaslightery, psychopaty a jinými manipulátory – Litre: Magazine

Máte pocit, že jste manipulováni? Snaží se vás přesvědčit, že si z krtince děláte velkou věc, že ​​všemu rozumíte špatně a celkově to přeháníte? Pravděpodobně jste se setkali s toxickými lidmi a musíte s nimi komunikovat. Ale jak to udělat, aniž byste si ublížili? Psycholožka Shahida Arabi zkoumá téma psychického násilí již řadu let. V Toxic People mluví o tom, jak se chránit před emocionálními predátory.

Hranice jsou fyzické, emocionální, sexuální a psychologické limity, které by neměly být překračovány. Abyste se neustále chránili před toxickými lidmi a nezdravými situacemi, musíte se je naučit používat instinktivně a ne jako poslední možnost sebeobrany.

Denně si připomínejte, že máte právo se chránit před násilím, vykořisťováním a zneužíváním. Že máte právo na bezpečné, zdravé a uctivé interakce s ostatními. Právo na pauzu, na osobní život, nebýt boxovacím pytlem nebo emocionální houbou pro toxické lidi.

Zamyslete se nad tím, jaký druh komunikace nepřijímáte a jaké vlastnosti svého partnera nejste připraveni akceptovat. Podmínky mohou být například: “Nikdo by na mě neměl zvyšovat hlas” nebo “Nejsem připraven chodit s někým, kdo v budoucnu neplánuje mít děti.”. Držte se svých pravidel.

Manipulátoři často používají techniku ​​zvanou love bombing. Zasypávají člověka chválou, lichotí a projevují zvýšenou pozornost. Obvykle k tomu dochází na začátku milostného, ​​přátelského nebo pracovního vztahu, takže oběť se do toho brzy aktivně zapojí. Koneckonců, čím více se investuje, tím obtížnější je tento vztah přerušit, i když manipulátor ukáže své pravé barvy.

Pokud dostáváte nadměrné lichotky, označte to jako buzení. Zpomalte rozvoj komunikace. Pokud mluvíme o romantické komunikaci, vyhněte se zpočátku fyzické intimitě a sledujte, jak váš partner reaguje na stanovení hranic. Respektuje je nebo se snaží věci urychlit tím, že vás nutí a nutí jít k dalším krokům rychleji, než byste chtěli? Rozzlobí se a začne zvyšovat svou kontrolu?

Psychologové Charles Foerster a B. F. Skinner zjistili, že zvířata mnohem pravděpodobněji zareagují na podnět, pokud je posilování nepředvídatelné nebo se vyskytuje nepravidelně. Člověk se chová stejným způsobem: více se snažíme získat to, co jsme kdysi měli, pokud už to nemáme k dispozici nebo pokud existuje jen strašidelná naděje, že to znovu získáme. Manipulátor to chápe a používá to proti své oběti.

Pokud zaznamenáte emocionální výkyvy ve vztahu, dejte si pauzu a zdržte se kontaktu s danou osobou. Nenechte se chytit v tomto cyklu tím, že budete reagovat pozitivně na někoho, kdo se poté, co byl toxický, vrátí k „dobrému“ chování. Pokud vás něčí dobré chování překvapí nebo vám přinese vítanou úlevu, neberte to jako zelenou k posunu ve vztahu kupředu. Namísto přijímání nekonzistentních činů ostatních udělejte své konzistentní a distancujte se od těch, kteří vás nerespektují.

Související materiály: Odkud epidemie pocházejí a jak se šíří? 7 faktů z knihy Ali Khana

Když s vámi toxickí lidé nedokážou manipulovat, snaží se vás zahanbit do pocitů strachu, závazku nebo viny za to, že jste nezávislou osobou se svými vlastními názory, preferencemi, potřebami a touhami. Pravidelné pokusy o hanbu snižují naše sebevědomí. Jedna studie zjistila, že muži i ženy s nízkým sebevědomím byli vstřícnější a citlivější na požadavky ostatních.

Odolejte náhlému popudu, abyste si ten stud internalizoval. Místo toho si představte, že tento pocit vracíte manipulátorovi. V duchu si řekni: “Tohle není můj pocit.” Je to tvoje”. Odolejte nutkání hledat souhlas nebo uspokojit potřeby dané osoby.

Začněte si věřit, zbavte se pochybností: zasloužíte si dobré zacházení. Zastavte automatické opakování instalací “Nejsem dost dobrý” nebo “Jsem příliš citlivý, nevšímej si mě, jen se kousnu do jazyka a tiše se scvrknu do klubíčka.”. Nahraďte to pozitivními myšlenkami: “Jsem dost dobrý.” jsem hoden. Zasloužím si respekt. Zasloužím si uspokojení svých potřeb. I když jsem citlivý, je to v pořádku“.

Empatie, svědomitost, sentimentalita, odolnost, velkorysost jsou přesně ty vlastnosti, které agresivní toxické osobnosti používají proti svým obětem, aby je využily. Ve zdravém vztahu, kdy mají oba partneři empatii a citovou citlivost, tyto vlastnosti umožňují, aby vaše pouto vzkvétalo. Ve vztahu s narcisem jsou však využíváni a používáni proti vám. Vážte si sebe. Pamatujte: máte právo ukončit vztah s někým, kdo si vás neváží, devalvuje vás, ignoruje vás nebo nevěří ve váš úspěch.

Přinesli užitečnou připomínku bestselleru „V moci narcise“. Autor knihy, psychoanalytik a psychoterapeut Jean-Charles Bouchou, vypráví, jak se zbavit vlivu narcistických zvrhlíků – lidí, kteří parazitují na rodinných, pracovních nebo milostných vztazích, aby si podmanili druhé. Pokud si jich všimnete ve svém blízkém kruhu, nebojte se. S narcisty je možné se rozejít a získat zpět sebe. Řekneme vám, co je pro to potřeba udělat.

Na milost a nemilost narcisovi

Přestáváme komunikovat

Nejúčinnější technikou proti narcistovi je ukončit vztah s ním co nejdříve. Ale jednou z hlavních zbraní perverze je výmluvnost a kritika, takže vás přesvědčí. Nenechte ho to udělat. Když narcista soudí, zaujímá mocenské postavení: získává vlastní hodnotu na úkor druhého a neriskuje ani v nejmenším. Svým chováním naznačuje dvě věci:

1. Že obraz toho druhého není v pořádku.
2. Že on sám je chytrý a má právo o tom mluvit.

Narcista má pocit, že je nadřazený svému partnerovi. V tom je síla zvrhlíka: přeceňuje se a my se marně snažíme ospravedlňovat, když není co ospravedlňovat.

Navazování spojení s blízkými

„Řekl mi, že je v pořádku ukončit svůj starý život. Musel jsem přestat chodit s přáteli, které neměl nijak zvlášť rád. Mohl samozřejmě dál komunikovat se svými přáteli. Po rozchodu s ním jsem začal obnovovat vztahy, ale s některými to nevyšlo. “

Izolace partnera od blízkých je běžným chováním narcistů. Ale po rozloučení s nimi je důležité obnovit předchozí spojení, někdy se za to musíte omluvit a vysvětlit okolnosti. Požádat někoho o pomoc je obtížné, zvláště pokud jste byli dříve nuceni přizpůsobit se přáním jiných lidí. Ale to je velmi důležitý úkol. Bude to vhodná příležitost utřídit si své potřeby a naučit se žít pro sebe.

Obnovení hranic

Nejen podpora přátel, ale také vzdálenost vás pomůže ochránit před složitostmi perverze. Je potřeba se od narcisty distancovat a také mluvit s někým, kdo bude nestranný. Například s psychoterapeutem. Je také užitečné žít s příbuznými a naučit se ignorovat volání zvrhlíků, kteří jsou v této fázi často připraveni zpívat chválu. Nevzdávejte se: představa, že by vztah s ním mohl dopadnout jinak, je jen iluze.

Nejlepší dárek, který můžeme sobě a narcistickému zvrhlíkovi dát, je nechat ho na pokoji.

Pokud osoba není plnohodnotným narcisem, může mít nějaké otázky. S největší pravděpodobností však okamžitě začne hledat nového kandidáta na vaše místo a zřekne se svého předchozího vztahu jako bezvýznamného.

Přestaňme hledat sami sebe v očích druhých

Člověk hledající svůj vlastní obraz naráží na cestě k osvobození od někoho, kdo se pro něj nemohl stát dobrou reprezentací, s mnoha překážkami. Není divu, že ve vztazích se zvrhlíkem obvykle uvažujeme takto: „Mýlí se, nerozuměl mi. Musím být ještě lepší, pak mě bude mít rád. “

Abyste se osvobodili od zvrácenosti a nenavazovali vztahy s novými, musíte najít zdravý způsob, jak se na sebe dívat: lépe poznat, kdo jsme, znovu objevit sami sebe, překonat a zapomenout na svůj předchozí obraz. Abychom toho dosáhli, budeme muset rozpoznat své silné a slabé stránky. Poté už nebudeme chtít hledat svůj obraz v pohledu druhého. Když se opravdu dobře poznáme, budeme mít něco, čím reagovat na útoky pachatele jako „něco s tebou není v pořádku“: „Ano, máš pravdu. “ nebo „Ne, mýlíš se“.

Změna prostředí

Když na sobě pracujeme, mění se i vztahy s ostatními. Někdy se ukáže, že jsou poblíž lidé, kterým prospívá udržování komunikace kvůli deficitům, kterými trpíme. Vedle nás se cítí bezpečněji. Není divu, že se rodiče, přátelé nebo manželé staví proti terapii pro své blízké, někdy ji dokonce zakazují. Bojí se ztráty nositele „příznaků“, díky nimž jsou osvobozeni od vlastních problémů. Koneckonců, pak se budou muset buď podívat na sebe do zrcadla, nebo rychle najít nový objekt pro projekci.

Pamatujte: naše role není omezena na uklidnění našeho prostředí.

Nadále se o sebe starejte a buďte připraveni na to, že se od vás někdo vzdálí, někdo změní svůj přístup a někdo se vám přizpůsobí. A také poznáte nové lidi. Když se změní váš stav mysli, změní se i vnější svět.

Přestaňme hledat důvody

Neznámé děsí mysl, takže je normální chtít pochopit, co se děje. Narcista svými činy, které nedávají smysl, kolem nás záměrně vytváří zmatek, ve kterém uvízneme a snažíme se uchopit významy, které známe. Ale místo nich se chytáme prázdnoty. “Pokud se chová tímto způsobem, má to důvod. ” Není důvod.

Přestaňte se snažit pochopit, co nám ten zvrhlík říká, je hlavním pravidlem, jak se dostat z nesmyslů. Budeme-li dál hledat smysl tam, kde žádný není, pomalu, ale jistě se utopíme ve zmatku. Je důležité vzdát se snahy porozumět narcistovi.

Vystupování z kruhu opakování

I když z problematické situace utečeme, je možné, že touha po spolehlivosti, kterou nacházíme v nám známých podmínkách, nás donutí reprodukovat určité epizody ve stejné podobě. Proto lidé, kteří po letech hádek opustí násilného partnera, často najdou někoho přesně podobného.

Dokud se nevyřeší problémy z dětství, dokud se zážitky z dětství nelokalizují a vzorce chování nejsou odhaleny, může se situace, která vyvolává strach, opakovat donekonečna. Samozřejmě, když se po rozchodu s narcistickým zvrhlíkem dostáváte z těžkého stavu, neměli byste analyzovat své vlastní chování. Ale když nashromáždíte dostatek energie a sebevědomí, stane se tento krok povinným, protože vám zabrání v opakování situace.