Vlastnosti aklimatizace, typy a způsoby, jak ji usnadnit

Při cestách do regionů a zemí s odlišným klimatem nebo při změně časových pásem se lidé mohou cítit hůř. Nejčastěji je to kvůli aklimatizaci – zvykání těla na nové klimatické podmínky. Aby byla cesta příjemná od prvních dnů, je třeba se předem připravit: koupit si pohodlné kalhoty, sportovní bundy a další potřebné oblečení a připravit se také na možné potíže, které mohou nastat, když si tělo zvyká na nové podmínky.

Během aklimatizace je tělo postaveno před nutnost adaptace na nové podmínky, což je docela vážný stres. Z tohoto důvodu mohou problémy nastat i mezi sportovci a lidmi se silným imunitním systémem.

Odrůdy

Zvláštnosti procesu restrukturalizace souvisí s oblastí, do které člověk směřuje. Na základě toho může být aklimatizace následujících typů:

• Termální – při pobytu v oblasti s vysokou teplotou a vlhkostí;
• Vysoká nadmořská výška – v lyžařských střediscích;
• Chlad – s nedostatkem slunečního záření, nízkými teplotami a silnými magnetickými bouřemi.

Proces se může vyskytovat ve dvou formách – akutní – ne déle než týden, nebo pravidelný – trvající 10-14 dní. Zcela zvyknout si na změněné podmínky a dobře si odpočinout může tedy trvat až 20 dní nebo více.

Samostatným typem je reaklimatizace – reaklimatizace na známé podmínky, ke které dochází po návratu domů.

Proces aklimatizace je postupný jev, který nezačíná a nekončí najednou.

Zpravidla postupně probíhá několik fází:

• Počáteční fáze – v této době nejsou žádné příznaky, ale tělo je konfrontováno s prostředím, které je pro něj neobvyklé;
• Reaktivní – stádium, kdy se stav zhoršuje a objevují se první příznaky. Vyskytuje se 2-4 dny po příjezdu na nové místo;
• Vyrovnání – nepříjemné příznaky ustupují a pohoda se zlepšuje;
• Kompletní aklimatizace. Zpravidla se vyskytuje za 10-20 dní, ale toto období závisí na individuálních vlastnostech těla.

Vlastnosti aklimatizace v horách

Při cestě do hor je potřeba myslet nejen na to, jakou sportovní bundu, kalhoty a vhodnou obuv potřebujete, ale také je důležité počítat s tím, že ve výšce se budete muset potýkat s nižším atmosférickým tlakem a menším množstvím kyslíku. Tyto klimatické podmínky, stejně jako změny teploty a vlhkosti, vedou ke zvýšení frekvence a hloubky dýchání, zvýšení krevního tlaku a zvýšení srdeční činnosti, což může negativně ovlivnit celkovou pohodu.

Během horské aklimatizace se objevují následující příznaky:

• Srdeční frekvence se zvyšuje;
• Objevuje se dušnost;
• Závratě, slabost a tinnitus;
• Neustálá bolest hlavy.

V takovém případě musíte zajistit přísun většího množství kyslíku, což pomůže zlepšit vaši pohodu.

Také dodržování určitých doporučení pomůže zjednodušit aklimatizaci v horách:

• Postupně nabírejte výšku a zůstaňte na nové úrovni několik dní, což tělu umožní zvyknout si na nové prostředí;
• Upravte svůj jídelníček a snižte množství zkonzumovaného jídla, protože ve výšce mohou začít zažívací potíže;
• Pijte více vody. Abyste na to nezapomněli, můžete si předem zakoupit výhodnou láhev nebo termonádrž, do které si můžete nalít vodu a vzít si ji s sebou (vhodné možnosti jsou k dispozici v katalogu Nordski);
• Můžete užívat léky, ale před jejich použitím se předem poraďte se svým lékařem.

Vlastnosti adaptace na chladné podnebí

V dnešní době je cestování do regionů s chladným podnebím stále populárnější. Kromě nízkých teplot se můžete setkat i se silným větrem a špatnými světelnými podmínkami. Drahé teplákové soupravy skládající se z kalhot nebo bundy nebo jednodílné kombinézy vám pomohou zůstat v teple i při nízkých teplotách. Membránové tkaniny neboli SoftShell jsou materiály, které chrání před větrem, vlhkostí a sněhem a zabraňují promrzání i ve velkých mrazech.

Toto řešení pomůže pouze vyrovnat se s chladem. Při porušení světelného režimu mohou začít problémy se spánkem a dostaví se únava. Správná výživa a správný denní režim vám pomohou zbavit se těchto problémů.

Aklimatizace na horké klima

V regionech a zemích s horkým klimatem mohou cestovatelé očekávat vysoké teploty a sluneční aktivitu a také případnou zvýšenou vlhkost. Tyto faktory jsou nebezpečné s rizikem horka nebo úpalu a dehydratace. Často je také pozorována svalová slabost a rychlý srdeční tep.

Adaptace je snazší, nebo dokonce nepostřehnutelná, pokud je horké klima doprovázeno dostatečně suchým vzduchem. V tomto případě je zachována termoregulace těla, protože spolu s potem vychází přebytečná vlhkost.

Pro ty, kteří jezdí do takových regionů nejen relaxovat, ale také pokračovat v tréninku, se vyplatí připravit se předem a koupit si oblečení na běhání v létě z tenkých, prodyšných materiálů, které rychle absorbují vlhkost a odpařují ji a zanechávají pokožku suchou. V podmínkách zvýšené teploty vzduchu vám to pomůže cvičit pohodlně a bezpečně a zabrání přehřátí těla. Pokud se mimo sezónu chystáte na výlet do míst s horkým a suchým klimatem, může se vám hodit větrovka nebo tenká jarní bunda, protože v ranních a večerních hodinách může být i přes horko během denní.

Aklimatizace je obtížnější, když se kombinuje horké klima s vysokou vlhkostí a bezvětří. V tomto případě může být narušena přirozená termoregulace těla, protože pot se v těchto povětrnostních podmínkách nemůže zcela odpařit. V důsledku toho se tělo přehřívá, zrychluje se dech, tep a neustále se objevuje pocit žízně.

Tělo si však může rychle zvyknout na toto prostředí samo a bez nepohodlí, pokud budete dodržovat jednoduchá doporučení:

• Udržujte rovnováhu vody a soli v těle;
• Vyhněte se těžkým jídlům během dne;
• Vyberte si ty správné věci, můžete si koupit oblečení ve sportovním stylu z lehkých, prodyšných materiálů, které poskytnou maximální pohodlí, a také nezapomeňte na klobouky;
• Nevycházejte v extrémním horku na slunce a zůstávejte v této době v klimatizovaných místnostech;
• Zůstaňte častěji ve stínu.

Vlastnosti adaptace při změně časových pásem

Sportovci, kteří musí pravidelně cestovat na závody nebo soustředění do různých zemí, se často potýkají s jet lagem. Postupem času si jejich tělo zvykne na časté změny, díky nimž se adaptace vyskytuje poměrně rychle a bezbolestně.

A pro ty, kteří necestují tak často, může změna časových pásem vést i k ne nejpříjemnějším projevům aklimatizace. Tělo se musí přizpůsobit novému dennímu rytmu a přizpůsobit mu chod všech systémů.

Jak rychle dojde k restrukturalizaci, závisí na několika faktorech:

• Kolik časových pásem jste změnili? Pokud ne více než 5, pak se tělo samo obnoví za 4-5 dní, větší počet může vyžadovat až 10 dní, než si úplně zvykne na změněné podmínky;
• Jakým směrem byl pohyb? Adaptace probíhá rychleji, pokud se přesunete na západ.

Abyste se rychle vyrovnali s možnými nepříjemnými pocity, měli byste dodržovat obvyklou dietu a dopřát si tolik odpočinku, kolik je potřeba k úplnému zotavení, zvláště pokud to byl dlouhý a obtížný let. Budete méně unavení z dlouhé cesty, když si objednáte fitness oblečení, které bude pohodlné ve vlaku nebo letadle.

Jak si proces usnadnit

Aklimatizace může způsobit mnohem méně nepohodlí nebo zůstat bez povšimnutí, pokud jsou předem přijata některá preventivní opatření. Při plánování cesty do regionu nebo země s jiným podnebím nebo časovým pásmem můžete několik týdnů předem začít užívat vitamíny nebo léky posilující imunitu.

Lidé, kteří pravidelně sportují nebo cvičí, navíc snáze snášejí jakékoli změny prostředí. Z tohoto důvodu sportovci snadno tolerují cestování do jiných měst a zemí na závody nebo mimosezónní tréninky.

Dalším tipem, který vám může pomoci zvyknout si na nové klima, je věnovat pozornost oblečení, které místní nosí. Přizpůsobily se okolním podmínkám a cítí se v nich příjemně, takže si z nich můžete vzít příklad. V některých regionech bude relevantní dlouhá tepláková souprava, v jiných krátké šortky a tričko z tenkých materiálů.

• Jak si vybrat
• Jak pečovat
• Zprávy
• Zobrazit více Sbalit