Rezistence v psychoterapii: jak rozpoznat a jak pomoci klientovi

Velmi často čelíme potížím při plnění nových úkolů a závazků. Zdálo by se, že úkol nebo podnikání je jednoduché a jasné, máme všechny nástroje k jeho dokončení, ale prostě nemůžeme začít. Něco uvnitř nás vzdoruje a nutí nás odkládat, někdy, extrémně důležitý úkol. Je možné změnit svůj psychologický postoj a naučit se nebát se změn?

Expertka: Elizaveta Belotelová je psycholožka a koučka, která již více než 6 let pomáhá lidem zlepšovat jejich životy. Autor článků, programů a zakladatel psychologického centra.

Co je odpor ke změně?

Pro začátek si definujme, že náš vnitřní odpor k novým začátkům je zcela přirozenou reakcí psychiky na změnu. Naše vědomí a vnitřní já se snaží být v rovnováze a stabilitě, zatímco změny jsou spojeny s nepohodlím a vnitřním napětím. Je celkem logické, že se naše psychika snaží změnám vyhýbat a všemožně se jim brání. To může být vyjádřeno ve vědomé i nevědomé formě. Můžeme být například líní nebo se bojíme začít něco nového, nebo v případě nevědomého odporu něco ztratíme, rozbijeme nebo zapomeneme, a to nevyhnutelně vede k tomu, že se nový podnik musí odložit.

Je celkem logické, že se naše psychika snaží změnám vyhýbat a všemožně se jim brání.

Jak se projevuje odpor?

Náš vnitřní odpor může být vyjádřen různými způsoby, například formou prokrastinace, kdy neustále odkládáme důležitá rozhodnutí, čímž si vysvětlíme, že prostě čekáme na vhodnější nebo úspěšnější okamžik. Je možné, že můžeme začít pociťovat úzkost nebo strach z nových výzev, což jistě snižuje kvalitu našeho života. Někdy se odpor může projevit v tzv. pocitu „zaseknutí“ v situaci: staneme se jako moucha, která je přilepená k něčemu sladkému a necítí se dostatečně motivovaná, aby se ani pokusila osvobodit.

Hlavní důvody odporu ke změnám

Náš odpor ke změnám je zakořeněn ve strachu. Například strach z neznámého, který způsobuje touhu zůstat v komfortní zóně a vyhýbat se rizikům. Může to být strach z neúspěchu, protože jsme tvořeni našimi předchozími zkušenostmi, které nebyly vždy pozitivní, a negativní zkušenosti z minulosti nám mohou bránit v nových krocích.

Změnu může překvapivě zpomalit i strach z úspěchu, a tedy z větší odpovědnosti. Začneme se ptát: „Budu schopen přijmout tento úspěšnější život a kolik dalšího úsilí to ode mě bude vyžadovat?“ Někdy může být odpor způsoben nízkým sebevědomím a pochybnostmi o sobě. V opačných případech může změny zpomalit perfekcionismus, který se snaží o ideální výsledek. A pokud je výsledek zaručeně méně než ideální, pak nestojí za to začínat.

Někdy může být odpor vyjádřen v takzvaném pocitu „uvíznutí“ v situaci.

Jak si uvědomit svůj odpor?

Samozřejmě můžeme efektivně překonat svůj vnitřní odpor, k čemuž potřebujeme analyzovat svůj stav. Nejprve musíme určit, ve kterých fázích se „zasekneme“: je pro nás těžké udělat první krok, nebo spěcháme s uzavřením nového podniku, jakmile pocítíme známky prvního možného selhání?

Je nesmírně důležité provádět sebeanalýzu a pracovat se svými negativními přesvědčeními: ano, neúspěchy se stávají častěji než úspěchy, ale nelze se jim vyhnout a jsou také užitečné v tom, že obohacují naši zkušenost a ukazují nám, který bod uplatnění našeho úsilí je správný a který nesprávný.

Je velmi vhodné vést si deník, ve kterém můžete sledovat své myšlenky související se změnami. Někdy se může zdát, že se nic nemění, ale náš diář dokáže jasně ukázat, jak velký pokrok jsme již udělali.

Co může pomoci překonat odpor?

V první řadě je dobré si připomenout, že nejlepší způsob, jak sníst slona, ​​je sníst ho po kusech. Nepodceňujte sílu malých kroků k vytvoření postupné změny a snížení naší úzkosti.

Máte-li další zdroje, může být užitečné poradit se s terapeutem nebo koučem, který dokáže správně zhodnotit vaši situaci a nabídnout akční plán. Samozřejmě velmi pomůže i podpora a rady od přátel.

Je důležité snažit se udržet pozitivní zaměření, například tím, že si budete pravidelně dělat seznam svých vítězství a úspěchů a užívat si pohyb směrem k vytouženému cíli.

Na závěr bych rád zdůraznil, že odpor je normální psychická reakce, kterou lze překonat. Posun vpřed je příležitostí k osobnímu růstu a zlepšení vašeho života. Nebojte se začít malými změnami a pamatujte, že každý krok k vašemu cíli je již pokrokem.

Foto: bezplatné internetové zdroje

Co je rezistence ví každý psycholog – tento pojem se studuje na katedře psychologie na jakémkoli ústavu či univerzitě a psycholog se s ním setkává i v osobní terapii. Ne každý odpor však lze rychle rozpoznat: lze jej dokonale zamaskovat jako jakýkoli vnější projev. Klient, zejména ten nezkušený, si navíc většinou svůj odpor neuvědomuje. A jak víme, je nemožné pracovat s něčím, co je usilovně popíráno.

<strong>Co je tedy odpor a proč je potřeba?</strong>

Jde o obranný mechanismus, kterým se lidská psychika snaží vyhnout setkání s bolestivými zážitky. Ve většině případů se to děje nevědomě, i když člověk, který je nějakou dobu v terapii, se může naučit tento jev rozpoznat. I uvědomělý klient však často nechápe, co řeší, protože to dokonale napodobuje zdánlivě objektivní okolnosti.

Může to vypadat například takto:

• bolí mě hlava, tak jsem na sezení nepřišel / zrušil / zaspal / vypadlo mi to;

• Mám spoustu věcí na práci, takže se dnes nestihnu sejít s psychologem;

• Úplně jsem zapomněl, že jsme v té době měli sezení a naplánovali si velmi důležitou schůzku;

• Všechno jsem prošel, na všechno přišel, je čas přestat s terapií;

• U mě to tak rozhodně není, psycholog mě vede někam špatně, je čas psychologa změnit;

• úkoly, které mi terapeut zadává, jsou zvláštní / nezajímavé / nezdají se být vážné / už je znám;

• Vše, co terapeut říká, je jasné, nevidím smysl o tom diskutovat.

Je důležité si uvědomit, že někdy mohou skutečně nastat všechny výše popsané situace (a mnoho dalších podobných). Terapeut může skutečně zadávat nevhodné úkoly (nebo nemusí být vhodné pro konkrétního klienta kvůli jeho individuálním vlastnostem). Psycholog pro malou zkušenost (nebo např. absenci osobní terapie) skutečně může vést člověka, jak se říká, špatným směrem a terapeuticky dost zkušený klient to vycítí. Každého samozřejmě může bolet hlava nebo ho v práci tlačí čas. A nakonec můžete na sezení vlastně zapomenout. Terapeut by se proto neměl snažit klientovi vnutit myšlenku, že čelí odporu a vysvětlovat mu jakékoli události v jeho životě. Ale může a měl by svou domněnku vyslovit a zeptat se, co si o tom myslí sám návštěvník.

Člověk zase může svou nespokojenost s terapií mylně přičítat odporu, pro který ve skutečnosti může být každý důvod.

<strong>Jak se podobným situacím vyhnout?</strong>

Aby klient z terapie neodešel bez vyrovnání se s odporem, a naopak, aby se s ním falešně diagnostikoval, je vhodné s ním tuto problematiku preventivně probrat. Na prvním sezení by bylo vhodné, aby terapeut o tomto jevu promluvil, identifikoval červené vlajky, které mohou naznačovat, že se psychika začala tomuto procesu bránit, a vyzval klienta, aby takové myšlenky, pocity a tušení oznámil.

Je důležité, aby si klient uvědomil, že odpor je přirozený proces, žádná hlubinná psychoterapie se bez něj neobejde a není na něm nic děsivého ani ostudného. Naopak: díky odporu se ukáže, kde se skrývá to nejtěžší, a tedy pro práci nejdůležitější.

Díky odporu se ukáže, kde se skrývá to nejtěžší, a tedy pro práci nejdůležitější

Vyplatí se předem vypracovat plán na obnovení terapeutického spojenectví, které může být otřesené, pokud klient podlehne pokušení a zmešká sezení bez varování, ukončí terapii, zaskočí na psychologa nebo udělá něco podobného. Je zřejmé, že po „ošklivém“ činu bude pro člověka obtížné znovu zavolat nebo napsat terapeutovi a požádat ho, aby ho viděl.

Pokud je ale taková hypotetická situace projednána předem, pokud účastníci terapeutické aliance společně vypracují krizový akční plán, lze tomuto akutnímu momentu co nejšetrněji předejít.

Někteří terapeuti přímo říkají, že každý člověk má právo udělat chybu a napravit ji. Jiní navrhují vytvořit něco jako zvládací karty, například: „Pokud vynechám sezení a neřeknu to svému terapeutovi, mohu mu napsat a můžeme pokračovat v práci.“

Někteří psychologové se však domnívají, že každý by měl samostatně hledat východisko ze situace, kterou vytvořil, a omezit se na úvodní informace o odporu a jeho možných důsledcích, aniž by předem nabízel nějaká řešení.

<strong>Užitečný život hackování</strong>

V praxi je běžný výraz „překonávání odporu“. Ale samotné slovo „překonat“, stejně jako slovo „vyrovnat“, které je svým významem blízké, náš mozek vnímá jako něco, co vyžaduje boj a úsilí. To vytváří další napětí, včetně očekávání, kdy přijde okamžik pro tento boj. Pro úzkostné lidi může být toto čekání nesnesitelné.

Mozek vnímá jiné typy slov zcela jiným způsobem – „spřátelit se“, „všimnout si“ a dokonce „sjednotit se“. „Naším úkolem je včas zaznamenat odpor, spřátelit se s ním a spojit se, abychom zvýšili efektivitu naší práce.“ Použití takového slovníku může snížit úzkost, zabránit vyhýbání se nebo negativním reakcím na přirozený a diagnosticky užitečný jev.