Jak zvýšit sebevědomí jako teenager: Rada pro rodiče od psychologa

Bez adekvátního sebepojetí je obtížné stanovit si cíle a dosáhnout jich a budovat vztahy se společností. Jak pomoci teenagerovi, pokud má nízké, pokřivené sebevědomí, a zvýšit jeho sebevědomí? Řekneme vám, co se dá dělat.

V tomto článku:

1. Příčiny nejistoty a sebekritiky
2. Proč je důležité se adekvátně hodnotit?
3. Jak pochopit, že dítě má nízké sebevědomí
4. Co mohou rodiče udělat pro zvýšení sebevědomí teenagera
5. Jak mohou dospívající zvýšit své sebevědomí
6. Co ještě radí psychologové?

Existuje milion důvodů pochybovat o svých schopnostech. Zdroj: Shutterstock

O tom, jak pomoci teenagerovi získat sebevědomí, diskutujeme s praktikující psycholožkou, body a arteterapeutkou a konzultantkou služby psychologické pomoci pro teenagery (Tvoya Territory Foundation) Veronikou Kondrashinou.

Příčiny nejistoty a sebekritiky

Každý hodnotí sebe a své úspěchy/neúspěchy jinak.

Co může narušit sebevědomí teenagera:

• stres;
• duševní trauma;
• urážky;
• destruktivní a neustálá kritika;
• špatné známky;
• odmítnutí ze strany rodičů a vrstevníků;
• pocit bezcennosti a osamělosti;
• fyzická zranění;
• přehnané požadavky druhých.

Zhruba od 10 do 17 let navíc tělo prochází restrukturalizací: rychle se vyvíjí limbický systém, který je zodpovědný za emocionalitu. Prefrontální kůra, která řídí impulzivní impulsy, s ní nedokáže držet krok.

Kvůli této nerovnováze se teenageři nedokážou vyrovnat se stresovými situacemi tak dobře jako dospělí. Motivace a schopnost budovat vztahy trpí.

„Mnoho teenagerů není sebevědomých. Často je to spojeno s věkovou krizí: mění se tělo, psychika a světonázor.

Sebevědomí trpí zejména tehdy, když je teenager hodně kritizován významnými dospělými, a také pokud má negativní zkušenost s komunikací s vrstevníky (šikana, zesměšňování, šikana).

Kategorie Více k tématu

Dospívání v dospívání: rady pro rodiče

Proč je důležité se adekvátně hodnotit?

Dítě s pocitem vlastní hodnoty je sebevědomější. Chápe, že například předposlední místo v soutěži nebo C v deníku nejsou důvodem k rezignaci na sport nebo studium. Nejsou to nepřekonatelné obtíže, ale dočasné, které nejsou schopny zničit jeho život.

Sebevědomé děti jsou lepší v dosahování cílů, samostatně se rozhodují, umějí se spřátelit a říkat ne i přes přemlouvání okolí (např. nekouřit ve společnosti, nezkoušet nelegální látky).

Pokud se teenager cítí stabilně, je méně pravděpodobné, že bude pociťovat úzkost a depresi.

Jak pochopit, že dítě má nízké sebevědomí

Teenageři se často považují za poražené a nadávají si za chyby. Zdroj: Shutterstock

Ne každý rád sdílí své myšlenky a pocity. Pokud vaše dítě mluví o svých zkušenostech, aktivně naslouchejte a snažte se pochopit jeho motivy.

Jak pochopit, že sebevědomí je zkreslené?

• dítě si často nadává za své nedostatky;
• věří, že úspěch není o něm („Stalo se to náhodou“);
• nepřijímá chválu („nezasloužím si to“);
• bojí se odsouzení, odmítnutí ze strany vrstevníků a závisí na názorech ostatních lidí („Co si o mně budou myslet?“);
• vyhýbá se zkoušení nových věcí („stejně neuspěji“);
• necítí se dobře (nespavost, deprese, úzkost atd.).

„Pokud se vaše dítě neustále srovnává s ostatními (ne ve svůj prospěch), bolestně reaguje na kritiku a odmítá komplimenty, je velmi rozrušené kvůli neúspěchům, vyhýbá se novým společnostem nebo komunikaci s vrstevníky obecně – to vše jsou alarmy.

Mluví o nedostatečném a nízkém sebevědomí.“

Co mohou rodiče udělat pro zvýšení sebevědomí teenagera

Budování sebeúcty je dovednost, kterou lze a je třeba rozvíjet.

Aby se teenager stal sebevědomějším, musíte jednat vy i on. Bez pomoci dospělých to nejde.

Podporujte a přijměte dítě

1. Nepodceňujte jeho pocity.

Dítě si například stěžuje, že s nikým ve třídě nekomunikuje, a učitel mu nespravedlivě snižuje známku z matematiky. Neříkejte: „Nestarej se o maličkosti“ – pro dítě to nejsou maličkosti, ale vážné problémy.

Ukažte, že mu rozumíte. Zamyslete se společně nad tím, co můžete udělat: zajděte k psychologovi, promluvte si s třídním učitelem a učitelem matematiky. Jakmile budete mít plán, dodržujte ho, nenechte to jen jako službu na rtech. Dítě by mělo vidět, že se aktivně zapojujete do jeho života a jste připraveni pomoci.

1. Pokud vám vaše dítě dovolí ho obejmout, obejměte ho.

Doteky a objímání aktivují speciální nervová zakončení a jejich stimulace produkuje endorfiny, které snižují úzkost.

1. Reagujte klidně na to, co teenager říká.

Nekřičte na něj a hlavně ho neurážejte. Omezte se a neříkejte: „Říkal jsem ti to!“ nebo „Je to vaše vlastní chyba, že se to stalo.“

1. Chvalte správně a neomezujte se na banální „dobře“. Řekněte svému dítěti, jak jste za něj šťastní a jak hrdí na jeho úspěchy.
2. Připomeňte jim, že je v pořádku dělat chyby.

Každý, kdo něco dělá, dělá chyby. Chyby nám (dospělým i dětem) umožňují udělat příště věci jinak.

Vyhněte se přehnané kritice a srovnávání

Konstruktivní kritika, uctivým způsobem a v rozumné míře, je v pořádku. Pomáhá rozvíjet kritické myšlení.

Pokud však komunikace s dítětem spočívá v komentářích rodičů, je to cesta nikam. Než na své dítě spustíte příval kritiky, počítejte do pěti nebo deseti. Budete se divit, ale vyjádření poloviny (nebo i více) stížností si rozmyslíte.

Nesrovnávejte své dítě se spolužáky, kamarády a hlavně s bratry a sestrami. Vzpomeňte si, jak jste se v této situaci cítili. Srovnání, které není v náš prospěch, je nepříjemné i pro dospělé, natož pro dítě.

Vést příkladem

Pokud se významní dospělí chovají s opovržením, jak dítě pochopí, co je zdravé sebevědomí?

Jděte příkladem: Pokud svého teenagera v obtížné situaci povzbuzujete, ale zároveň si neustále nadáváte za chyby, dítě se s největší pravděpodobností bude chovat stejně jako vy.

To neznamená, že musíte své chyby skrývat, musíte o nich správně mluvit. Podělte se o pozitivní zkušenost: jak jste se dostali z obtížné situace, k jakým závěrům jste dospěli.

Vždy vyzdvihujte kladné stránky (s dětmi i bez) sebe, partnera, sousedů, šéfa, kolegů. Neodsuzujte sebe ani ostatní, vždy poslouchejte a buďte v klidu, i když slyšíte něco nepříjemného.

Stanovte si cíle

Stanovte si s dítětem cíle a naučte se jich dosahovat.

Není nutné hned cílit na něco globálního – začněte něčím jednoduchým. Zúčastněte se společných výzev

, naučte se například dělat stojku nebo společně vařit nudle. Malé úspěchy přinesou radost a hrdost a společně strávený čas nebude promarněný.

Pomozte mi naučit se něco nového, najít něco, co se mi líbí

Když se nám něco podaří, inspiruje nás to a zvýší naše sebevědomí. Pokud vaše dítě ještě nemá oblíbený koníček, navrhněte mu zkusit něco nového: zpívání, tanec, kreslení, šachy atd. Pomozte mu najít koníček, který ho baví. Nové dovednosti mají příznivý vliv na mozkové funkce: zlepšuje se paměť, produkuje se dopamin (způsobující touhu dosáhnout cílů). Koníčky vás udržují v pohybu a pravidelná fyzická aktivita také ovlivňuje váš pocit vlastní hodnoty. Kromě toho koníčky poskytují příležitost najít stejně smýšlející lidi a přátele.

Kategorie Více k tématu
Jak vybrat koníček pro teenagera: nápady, tipy a seznam aktivit

Pokud zvolíte aktivní sport, poraďte se předem se svým lékařem, zda nemá nějaké kontraindikace.

Jak mohou dospívající zvýšit své sebevědomí

Co jiného se dá dělat?

Analyzujte silné a slabé stránky

1. Požádejte ho, aby si vzpomněl a řekl vám situaci, ve které se cítil jistý.

Zeptejte se ho, jaké pocity prožil, na co myslel a co si v tu chvíli řekl. Jaké akce a vnější faktory vedly k pozitivnímu výsledku?

1. Požádejte ho, aby si vzpomněl na opačnou událost – když byl rozrušený, cítil se trapně.

Diskutujte o stejných věcech jako v prvním případě.

1. Odpovědi si stručně zapište.

Porovnejte, co máte. Diskutujte o silných stránkách, které vedly k úspěchu, a o tom, co by se ve druhé situaci dalo udělat jinak.

Necháte své dítě pochopit, že na něm hodně záleží a že dokáže své pocity a myšlenky zvládat tak, aby emoce nepřekypovaly a nezasahovaly do jeho jednání.

Soustřeďte se na vítězství

Společně nakreslete nebo vytiskněte šablonu, do které si vaše dítě může zapisovat své úspěchy, přednosti a co se mu na sobě líbí. Plakát lze pověsit na nápadné místo a v případě pochybností se na něj můžete obrátit pro podporu.

Vyzvěte své dítě, aby napsalo, proč je zajímavým a dobrým člověkem. S jeho souhlasem můžete přidat, proč si myslíte, že je dobrý v něčem konkrétním.

Použijte techniku ​​Stop

Cvičení vám pomůže zastavit se, uklidnit se a převzít kontrolu nad svými emocemi. Každé písmeno je pokynem k akci:

1. „S“ – zastávka: nejednat impulzivně.
2. „T“ – teď Krok zpět: Zhluboka se nadechněte a zastavte se.
3. „O“ – rozhlédnout se kolem: pozorujte, co se děje uvnitř i vně vás, přemýšlejte o tom, jak se cítíte.
4. „P“ – Snaž se jednejte racionálně: zeptejte se sami sebe, jaké řešení bude nejúčinnější.

Tato technika vám pomůže zpomalit a zůstat v klidu ve stresových situacích.

Применить практику «5–4–3–2–1»

Postupujte pouze v pěti krocích.

1. Rozhlédněte se a najděte pět předměty (například: pero, stůl, ubrus, kniha, okno).
2. Poslouchejte a zvýrazněte čtyři zvuk (vyzvánění, bratrův smích, zvuk fungující lednice, signál mikrovlnky).
3. Nalézt tři předmět, kterého se lze dotknout (hrubý ubrus, plyšová hračka, hladký stůl).
4. Nalézt два vůně (ohřátého jídla, nová kniha).
5. Cítit to jeden chuť (vaší oblíbené zmrzliny).

Pomocí této techniky zastavíte tok myšlenek, přepnete svou pozornost od negativních myšlenek.

Sebevědomí roste, když teenager hospodaří se svými vlastními penězi. Pořiďte svým dětem platební nálepku Halvau a naučte je zodpovědně zacházet se svými financemi.

Halvau – platební nálepka pro děti a mládež

Pomozte svému dítěti s výdaji, odměňte je za splnění úkolů a ušetřete na jeho sen v online prasátku.

Co ještě radí psychologové?

Abyste se naučili vážit si sami sebe, je velmi důležité všímat si, uznávat a připisovat si zásluhy za své úspěchy – i ty, které se na první pohled zdají zanedbatelné.

Psycholožka Veronika Kondrashina dala další rady, jak pomoci dětem k větší sebedůvěře.

Veďte si „deník úspěchů“

Každý den by si dítě mělo zapsat do deníku vše, co udělalo „dost dobře“:

• připravil lahodnou snídani;
• šel na trénink;
• vyhrál hru;
• udělal můj domácí úkol;
• Méně jsem si vynadal, když jsem udělal chybu nebo prohrál atd.

Když se vám zdá, že celý měsíc nebo rok utekl jako voda, deník vám připomene, že byly světlé okamžiky, které není radno podceňovat. Nemusíte si vést papírové záznamy: aplikace pro chytré telefony vám postačí.

Dítě potřebuje podporu milujících dospělých jako vzduch. Zdroj: Shutterstock

Podobnou praxí je deník vděčnosti. Než půjdete večer spát, napište si tři (nebo více) věcí, za které jste vděční. To se hodí nejen dětem, ale i rodičům vyčerpaným rutinou.

Porazit vnitřního kritika

Když si dítě začne něco vyčítat, musí určit, kde přesně v těle „zní hlas kritika“, toho, kdo věří, že bagatelizuje a že se nic nepovede. Nejčastěji se nachází v hlavě. Dále musíte:

1. Mentálně přesuňte hlas na rameno a poté na levou patu.
2. Změňte jeho tón a hlasitost. Nechte svého vnitřního kritika mluvit jako karikaturu.

Nyní nebude možné brát jeho komentáře vážně.

Můžete také napsat dopis svému vnitřnímu kritikovi, kde odpovíte na všechny jeho stížnosti bod po bodu. Dopis je třeba odložit do šuplíku a znovu si ho přečíst pokaždé, když se „přísežný přítel“ probudí. To vám pomůže vyrovnat se s opakovanou kritikou a sebemrskačstvím.

Naučte se pracovat s negativními myšlenkami

Každý má neúspěchy, selhání a prostě špatné dny. Důležité je ale nepaušalizovat, tedy neoznačovat se za věčného smolaře, ale připomenout si, že tentokrát se něco konkrétního nepovedlo.

Například místo toho, abyste řekli: „Vždycky dělám nevhodné vtipy,“ řekněte: „Tentokrát jsem udělal nepovedený vtip.“

Postupem času bude snazší si všimnout svých negativních myšlenek a změnit je na pozitivní nebo neutrální.

Abyste se nezranili nepozorností a nepochopením druhých, je důležité naučit se zachovat pocit vlastní hodnoty.

Veškeré informace o cenách, partnerech a tarifech jsou aktuální v době vydání článku.

Chcete vědět, co skutečně trápí autory a redaktory Halva Media?

Přihlaste se k odběru našeho telegramového kanálu