Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů: Pokyny krok za krokem pro muže nad 40, 50 a 60 let s recenzemi a radami lékařů

Únava, podrážděnost, snížená svalová hmota a nízká sexuální touha u mužů mohou naznačovat nízké hladiny testosteronu. Společně s odborníkem probereme, kdy potřebujete zvýšit testosteron, jak na to přirozeně

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který je produkován ve varlatech 1 . U mužů se předpokládá, že reguluje sexuální touhu (libido), kostní hmotu, distribuci tuku, svalovou hmotu a sílu, stejně jako produkci červených krvinek a spermií 2 .

Testosteron s věkem klesá, a to je normální přirozený proces. Po 30-40 letech klesá hladina testosteronu asi o 1-2% ročně 3, což může být doprovázeno nepříjemnými příznaky.

Běžné příznaky nízké hladiny testosteronu u mužů jsou:

• snížené libido nebo sexuální touha;
• nízká kvalita a frekvence erekcí;
• snížení svalové hmoty a síly;
• zvýšení tukové hmoty;
• nedostatek energie;
• snížená pevnost kostí;
• podrážděnost;
• depresivní nálada.

Užitečné informace o testosteronu

Kdo potřebuje zvýšit hladinu testosteronu a kdy?

Pokud má muž známky nedostatku testosteronu, měl by navštívit lékaře, který nařídí krevní test.

Indikací pro zvýšení hladiny testosteronu jsou nízké hladiny: pod 12 nmol/l (nanomolů na litr) celkového testosteronu nebo snížení biologicky dostupného testosteronu.

– Biologicky dostupný testosteron se vypočítává z hodnot celkového testosteronu a SHBG (globulin vázající pohlavní hormony). Část testosteronu v těle je nevratně vázána na bílkoviny – to je SHBG, který vyhlazuje všechny účinky testosteronu. Je protiváhou k mužské aktivitě, má svou fyziologickou úlohu muže uklidňovat, – vysvětluje Kandidát lékařských věd, urolog-androlog, endokrinolog Artur Valvachev.

Jsou stavy, kdy je celkový testosteron v normě, ale například SHBG je vysoký. V tomto případě bude také nízká hladina biologicky dostupného testosteronu.

– To znamená, že vidíme dobrou hladinu celkového testosteronu, ale málo fungujícího, biologicky dostupného. To je také indikace pro zvýšení hladiny testosteronu, dodává odborník.

Hladinu testosteronu je také třeba zvýšit u těch, jejichž hladiny jsou na hranici normálu. Obvykle hodnoty 12 nmol/l muži při takto nízkých hladinách nestačí, zvyšuje se únava, může se snížit libido a erektilní funkce.

– Normální hladiny testosteronu jsou od 18 nmol/l a výše. Takové hodnoty jsou potřeba, aby se muž mohl cítit sebevědomě, říká Artur Valvachev.

Návod krok za krokem, jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů

Testosteron obvykle začíná postupně klesat po 40 letech. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho přírodních způsobů, jak pomoci zvýšit hladinu testosteronu u mužů.

Po 40 letech

To je přesně ten věk, kdy je potřeba přijmout opatření ke zvýšení hladiny testosteronu v těle. Zvláštní roli zde hraje správný životní styl.

Jídlo

Pro zvýšení hladiny testosteronu musí muži nad 40 let věnovat pozornost své stravě. Zejména musíte zvýšit příjem bílkovin a jíst maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka.

Měli byste také jíst dostatek zdravých tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, rybách, ořeších a avokádu, stejně jako zelenina, ovoce a listová zelenina – ty jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají zlepšit celkové zdraví a hladinu testosteronu. u mužů nad 40 let.

Fyzická aktivita

Při snižování hladiny testosteronu hraje důležitou roli aktivní životní styl. Mírné cvičení – pravidelná chůze, běh, jízda na kole – pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu. Ale tady je důležité to nepřehánět.

Je velmi důležité udržovat svou váhu v normálním rozmezí, protože pokles hladiny testosteronu zvyšuje riziko vzniku obezity.

Здоровый сон

Nedostatek spánku může také negativně ovlivnit hladinu testosteronu. Lékaři doporučují spát alespoň šest hodin a probouzet se a chodit spát ve stejnou dobu. Ani o víkendech byste neměli zůstávat dlouho vzhůru nebo spát až do oběda, ale vstávat v obvyklou dobu.

Odmítání špatných návyků

Hladinu testosteronu můžete zvýšit také tím, že se vzdáte špatných návyků. Zejména byste měli přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu.

Po 50 letech

Přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů po 50 letech, jsou stejné jako po 40 letech, ale existují určité doplňky.

Jídlo

Mužům nad 50 let se doporučuje zvýšit příjem potravin bohatých na zinek: je to důležitý minerál pro hladinu testosteronu. K tomu je potřeba zařadit do jídelníčku mořské plody, maso, ořechy a semínka.

Doporučuje se také věnovat zvláštní pozornost potravinám s vysokým obsahem vitaminu D (ryby, žlutý sýr, plnotučné mléčné výrobky a vaječné žloutky), minimalizovat sladkosti v jídelníčku.

Fyzická aktivita

Muži nad 50 let by se měli vyvarovat sedavého způsobu života. Pokud je práce sedavá, měli byste dělat pravidelné přestávky, vstát a chodit a dělat základní cvičení.

– Je nutné udržovat fyzickou aktivitu, běhání, plavání, jógu. To se pozitivně projeví nejen na hladině testosteronu, ale i na celkovém stavu organismu, dodává náš odborník.

Lékařské prohlídky

Po dosažení věku 50 let se mužům doporučuje, aby si nechali rutinně zkontrolovat a vyšetřit hladinu testosteronu, aby se identifikovaly možné problémy spojené s nízkou hladinou testosteronu. Hladiny testosteronu by měly být sledovány, protože nedostatek tohoto důležitého hormonu pro muže může významně snížit životní úroveň.

Po 60 letech

V tomto věku je třeba dodržovat výše popsaná doporučení a také používat jiné metody.

Jídlo

Muži nad 60 let musí udržovat vyváženou stravu a vyhýbat se přejídání. Lékaři doporučují zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem antioxidantů tím, že do svého jídelníčku zařadíte bobule, ovoce, zeleninu a zeleninu.

Fyzická aktivita

V tomto věku nesmíme zapomínat na pohybovou aktivitu. Školicí program by měl být přezkoumán s ohledem na změny související s věkem. Nepřetěžujte se a volte takové druhy cvičení, které jsou vhodné pro váš zdravotní stav.

Je důležité trávit čas venku. Můžete si vybrat aktivity, které vás baví, jako je zahradničení, rybaření nebo pěší turistika.

Pozitivní postoj

Je velmi důležité udržovat pozitivní emoční stav. Nezapomínejte na koníčky, cestování a setkávání s přáteli.

Musíte se také naučit, jak snížit hladinu stresu. K tomu pomůže meditace, jóga a další relaxační techniky.

Lékařské prohlídky

Po 60. roce věku jsou muži povinni podstupovat pravidelná rutinní vyšetření. Měli byste se také poradit s lékařem, pokud zaznamenáte příznaky nedostatku testosteronu. Pokud přirozené metody snižování hladiny hormonů nepomáhají, může odborník předepsat lékovou terapii.

Další způsoby, jak zvýšit testosteron

Pokud není možné zvýšit hladinu testosteronu přirozeně, může vám lékař předepsat léčbu léky.

přípravy

Následující skupiny léků se používají ke zvýšení nízké hladiny testosteronu u mužů.

1. Modulátory estrogenových receptorů – blokují působení estrogenů na úrovni mozku, a tím zvyšují hladinu testosteronu.
2. Lidský choriový gonadotropin je hormon, který stimuluje produkci testosteronu ve varlatech.
3. Inhibitory aromatázy jsou skupinou léků, které zabraňují přeměně testosteronu na estrogen.
4. Substituční terapie je nejběžnější medikamentózní léčbou nízké hladiny testosteronu.

Bez ohledu na způsob medikamentózní terapie vyžaduje užívání léků ke zvýšení hladiny testosteronu neustálý lékařský dohled a dodržování doporučení pro dávkování a podávání. Léky by měly být užívány pod lékařským dohledem, aby se minimalizovaly možné nežádoucí účinky.

Vitamíny

Vitamínové doplňky hrají důležitou roli při kompenzaci nízké hladiny testosteronu.

• Vitamin D pomáhá regulovat hladinu testosteronu. V dospělosti, kdy hladina hormonů přirozeně klesá, můžete se svým lékařem probrat možnost přidání vitamínových doplňků.
• Nedostatek zinku může narušit produkci testosteronu. Tento minerál je nezbytný pro činnost enzymů podílejících se na produkci hormonů.
• Vitaminy B6, B12, C a E také pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu V žádném případě byste neměli sami užívat doplňky stravy, měl by je předepsat lékař.

Rady lékařů, jak zvýšit hladinu testosteronu

– Jednak je třeba dbát na správnou výživu: jíst méně sladkého, zvyšovat množství bílkovin a tuků a také se nepřejídat, aby v jídle nebyl přebytek. Za druhé je důležitá jemná fyzická aktivita. Za třetí, musíte se vzdát špatných návyků (přestat kouřit, nezneužívat alkohol). Kouření negativně ovlivňuje krevní oběh, včetně tak jemných struktur, jako jsou varlata, kde se produkuje testosteron, říká Artur Valvachev, PhD, urolog-androlog, endokrinolog.

Pokud přirozené způsoby zvýšení hladiny testosteronu nevykazují výsledky, může vám lékař předepsat léky.

– Terapie se volí individuálně, protože ne každému pacientovi může a neměla by být předepsána stimulace tvorby vlastního testosteronu. Faktem je, že někdy je z testů jasné, že se testosteron produkovat nebude, takže nemá smysl utrácet peníze za někdy drahé léky. Nejzaručenějším způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu, je testosteronová substituční terapie. Tyto léky jsou dostupné ve formě gelů, tablet a injekcí. Je třeba si uvědomit, že ne každému je třeba předepisovat hotový testosteron, pouze podle indikací, varuje Artur Valvachev.

Oblíbené otázky a odpovědi

Na oblíbené otázky týkající se nízké hladiny testosteronu odpovídá kandidát lékařských věd, urolog-androlog, endokrinolog Artur Valvachev.

Jak zjistit hladinu testosteronu?

– Abyste zjistili svou hladinu testosteronu, musíte provést krevní test na celkový testosteron a SHBG. Pomocí těchto dvou ukazatelů můžete vypočítat hladinu biologicky dostupného testosteronu. Nemá smysl dělat si test na volný testosteron – v těle je ho velmi málo. V těle funguje biologicky dostupný testosteron, který se skládá z volného testosteronu a souvisejícího albuminu.

Proč je nízká hladina testosteronu u mužů nebezpečná?

– Muž může ztratit zájem o život: stane se nudným a nezajímavým. Přitažlivost k sexuálnímu partnerovi klesá nebo úplně vymizí, erektilní funkce je narušena, ranní erekce mizí, výkonnost klesá, zvyšuje se riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění.

Na kterého lékaře se mám obrátit, pokud mám v těle nedostatek testosteronu?

– Problémem nízké hladiny testosteronu se zabývá endokrinolog. V některých případech to může být androlog, který má znalosti z endokrinologie. Musíte se obrátit na znalého odborníka, který toto téma dobře zná v praxi.

Zdroje:

1. Efremov E. A. et al. Moderní pohled na fyziologické účinky testosteronu u mužů // Experimentální a klinická urologie. – 2017. – Ne. 3. – s. 64-69.
   https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennyy-vzglyad-na-fiziologicheskie-effekty-testosterona-u-muzhchin
2. Pochopení toho, jak testosteron ovlivňuje muže // National Institutes of Health. 2013.
   https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
3. Buziashvili I. I., Melnichenko G. A. Andropauza: pokles hladiny pohlavních hormonů u mužů související s věkem // Zdraví mužů. – 2002. – Ne. 1. – str. 13-18. https://www.rusmedserv.com/andropause/andropause.html
4. Udržujte testosteron v rovnováze // WebMD. 2022. https://www.webmd.com/men/features/keep-testosterone-in-balance