Jak se stát vyšším? | defektologie prof.

Mnoho dětí po 10-12 letech začíná měřit na zdi, aby zjistilo, kolik centimetrů vyrostlo za měsíc, rok atd.

Zaregistrujte se dříve 17 února a získejte bezplatný přístup navždy

Volný přístup do knihovny

Více než 13 000 výhod

Zdarma lekce s lektorem

Projekt defektologie Prof

Mnoho dětí po 10-12 letech začíná měřit na zdi, aby zjistilo, kolik centimetrů vyrostlo za měsíc, rok atd. Tato otázka je aktuální zejména pro chlapce, kteří mají velké obavy, pokud zaostávají za svými vrstevníky z hlediska růstu. Jak jim pomoci vyrůst?

Jaké faktory ovlivňují růst

Je téměř nemožné stát se velmi vysokým přirozeně bez správné genetiky. Pokud jsou rodiče dítěte malí, pak jako dospělý bude s největší pravděpodobností o něco vyšší než oni, ale je nepravděpodobné, že se změní na dvoumetrového obra. A naopak, pokud jsou oba rodiče vysocí, pak je velká šance, že jejich dítě do 20-23 let dožene ve výšce Philipa Kirkorova.

Je to genetika, která určuje 70-80% budoucího růstu člověka, který se zastaví u žen ve věku 18-19 let a u mužů ve věku 22-24 let. Dalšími důležitými faktory, které přispívají ke „správnému“ růstu, jsou adekvátní výživa a dostatečná úroveň fyzické aktivity.

Pokud je chlapec ve věku 13-14 let nižší než všichni ostatní v jeho třídě, není třeba se toho obávat. Všechny děti se vyvíjejí podle vlastního programu a některé z nich prožívají pubertu poněkud pozdě. Je tedy možné, že si to toto dítě ještě vynahradí a do 18 let se bude na spolužáky dívat přes prsty.

Neexistuje žádný kouzelný lék, který by dokázal z geneticky malého chlapce udělat obra (nebudeme uvažovat o chirurgických metodách zvýšení výšky, protože jsou velmi bolestivé a na dlouhou dobu zbavují člověka jeho obvyklé pohyblivosti). Existují však určitá cvičení, která v období rychlého růstu (13-17 let) mohou pomoci „ošehnout“ přírodu a přidat k vaší „genetické“ výšce asi 10 cm, což je samo o sobě docela hodně.

Jaká fyzická cvičení stimulují růst

Většina technik zvyšování výšky je založena na protahování páteře.
Nejoblíbenějším cvikem, který vám umožní dobře protáhnout páteř, je vis na hrazdě. Obecně se doporučuje mít tuto užitečnou pomůcku v každém bytě. I když to chlapci nepomůže vyrůst, rozhodně se s jeho pomocí může stát silným a svalnatým cvičením toho nejjednoduššího, ale neuvěřitelně účinného cviku – přítahů.

Chcete-li stimulovat růstové zóny na vodorovné tyči, můžete začít nácvikem pravidelných visů a časem k nim přidat vážené visy (k tomu musíte zavěsit další váhu na nohy). Výrazně tak zesílíte protahovací efekt.

Dalším oblíbeným cvikem na stimulaci růstových plotének je vertikální skok, který lze provádět buď z polovičního dřepu, nebo ze stoje. Pokud nebydlíte v prvním patře nebo v soukromém domě, pak je samozřejmě lepší skákat někde na ulici, v parku nebo na jakémkoli sportovišti, abyste nedráždili sousedy žijící níže.

Efektivitu vysokých skoků ve zvyšování výšky můžeme vidět na příkladu basketbalistů a volejbalistů, kteří toto cvičení neustále cvičí a patří mezi nejvyšší ze všech sportovců.

Plavání je vynikající způsob, jak podpořit růst, a také velmi dobře pomáhá protáhnout páteř. Pro růst je užitečné zejména plavání s klouzavým prsem, po každém záběru se ve vodě co nejvíce protáhnout a nohama zatlačit. Ale i jiné druhy plavání dobře stimulují růst. Podívejte se někdy na Mistrovství světa v plavání – většina plavců má slušnou výšku.

Mnoho druhů fyzické aktivity má stimulační účinek na růst,
ale ne všechny. Naopak nadměrná fyzická aktivita může růst zpomalit, protože tělo spotřebuje většinu své energie na regeneraci, nikoli na zvyšování své výšky.

Pokud se tedy vaše dítě věnuje sportovnímu oddílu, doporučte mu, aby se v období nejrychlejšího růstu (13-15 let) při tréninku nepřetěžovalo a nevynucovalo si proces přípravy na dobývání sportovních vrcholů. Později bude možné dát mladému tělu výraznější zátěž.

Silová cvičení s těžkými váhami a jakýmkoli závažím během období nejaktivnějšího růstu se také nedoporučují, protože neprotahují, ale spíše zpevňují páteř. Výbornou alternativou všech silových cviků v tomto věku mohou být přítahy, a to jak s vlastní vahou, tak s přídavnými závažími. Tento cvik nijak nezatěžuje páteř a umožňuje rozvíjet sílu bez činky.

Jak správně jíst

Všechna cvičení na zvýšení výšky mohou být k ničemu, pokud tělo nemá dostatek stavebního materiálu a nedostává potřebné množství živin.

Rostoucí organismus potřebuje především kompletní bílkovinnou potravu, ze které se tvoří kosti a chrupavky – kuřecí prsa, slepičí vejce, ryby, tvaroh, sýry. Proteinové hladovění ve věku 12-15 let může výrazně zpomalit růst těla. Vegetariánství se v tomto období rozhodně nedoporučuje. Rostoucí organismus potřebuje také vápník, zinek, vitaminy A, E a D. Pokud toho všeho bude strava vašeho dítěte obsahovat dostatek, budou vytvořeny všechny podmínky pro jeho zrychlený růst.

Dítě roste ve spánku

Pro plný růst musí dítě kompetentně kombinovat speciální fyzická cvičení, správnou výživu a odpočinek. Tělo a svaly rostou během odpočinku, zejména během spánku. Proto je v období nejaktivnějšího růstu důležité, aby dítě mělo dostatek spánku a nepřetěžovalo tělo přílišnou fyzickou aktivitou. V noci by měl spát, ne hrát počítačové hry.

Být vysoký není to nejdůležitější

Pokud se přes veškerou snahu vašemu dítěti nepodařilo dosáhnout průměrné výšky (v Rusku pro muže je to 176 cm a pro ženy – 164 cm), vysvětlete mu, že to není zdaleka to nejdůležitější v životě. Naopak mezi nízkými lidmi je mnohem více slavných a vlivných lidí než mezi těmi, jejichž výška přesahuje 180-190 cm.

Například výška Dmitrije Medveděva je 162 centimetrů, výška Vladimira Putina je 170 centimetrů. Podprůměrná výška a mnoho hollywoodských celebrit a popových hvězd. Například výška Toma Cruise je 170 cm, Al Pacino je 170 cm, Jack Black je 168 cm, Dustin Hoffman je 166 cm, Kylie Minogue je 153 cm, Lady Gaga je 155 cm, Christina Aguilera je 156 cm, Scarlet je Lo162 cm, Scarlet atd.

Mnoho ikonických postav ruské historie bylo také nízké postavy. Zejména výška Alexandra Puškina byla 166 cm, Sergeje Yesenina – 168 cm, Vladimíra Vysockého – 170 cm.

Má se za to, že lidé nízkého vzrůstu musí vynaložit více úsilí a více na sobě pracovat, a proto často dosahují v životě výraznějších výsledků než vysocí lidé, kteří dostanou hodně jen za svůj vzhled.

Nízká postava vůbec nebrání mladým lidem ve sportu. Je obrovské množství sportů, kde být krátký je úplně normální. Například téměř všechny gymnastky jsou pod průměrem (168-174 cm).

Existuje také několik malých fotbalových celebrit. Konkrétně Andrey Arshavin měří 172 cm, zatímco výška fotbalových hvězd jako Lionel Messi a Roberto Carlos je 167 cm a 169 cm. Jsou i slavní kulturisté, kteří jsou nižší než 170 cm. Například výška dvojnásobného držitele titulu Mr. Olympia, kulturisty Franca Columbu, který byl tréninkovým partnerem Arnolda Schwarzeneggera, je 165 cm.

Vysvětlete svému dítěti, že se musíte naučit přijímat se takové, jací jste, a že každá výška má své výhody. Růst je navíc důležitý nejen do délky, ale i do šířky, čehož se dosahuje budováním svalové hmoty. Zatímco růst do délky je pro většinu lidí snadný, růst do šířky prostřednictvím růstu svalů vyžaduje hodně úsilí. Proto se mnohem více cení růst do šířky než růst do délky.

Dítě by nikdy nemělo mít pocit, že je malé. Naopak společně s ním přemýšlejte, jak z toho můžete udělat výhodu. Ať se stane „obrem“ z hlediska tvůrčího a intelektuálního rozvoje.