Jak se stát chytřejší: Cvičení mozku | MedAboutMe

Pamatujete si ruskou pohádku o Ivanu Bláznovi a Vasilise Moudré? Teď na to zapomeň! Neexistují žádní chytří lidé a ti, které příroda „zkrátila“. Výzkum ukazuje: mozek může a měl by být trénován!

MedAboutMe nabízí „napumpování“ šedé mozkové kůry pomocí 11 skvělých cviků!

Cvičení 1: “Asociace”

Britský psycholog Edward de Bono věřil, že lidé jsou s věkem hloupější. Svůj postoj vysvětlil tím, že dospělí začínají omezovat svou fantazii a myšlení v obavě, že budou obviněni z hlouposti nebo dětinských soudů.

Psycholog provedl experiment: požádal děti a dospělé, aby pojmenovali, co vidí na obrázku. Zatímco děti vyjmenovaly až 40 různých možností (dům, ukousnutá čokoládová tyčinka, polotovar na budoucí letadlo), dospělí jich mohli vyjmenovat maximálně 10.

To znamená, že odmítli více než 30 možností jako nehodných pozornosti! Badatelka nabádá, abyste se neomezovali a předem nekritizovali, hráli si s asociacemi – naučte se myslet kreativně!

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Cvičení 2: Žonglování

Tvrdí to studie zveřejněná v roce 2013 v americkém časopise Přírodažonglování s předměty zvyšuje inteligenci. Po aktu vykazují cirkusáci ještě 3 měsíce vysokou mozkovou aktivitu! Oblasti mozku zodpovědné za zrakovou a motorickou činnost v nich pracují produktivněji. Zkuste probudit „spací“ oblasti, naučte se žonglovat s tenisovými míčky! Toto je zábavná hra a skvělý mozkový trenér!

Cvičení 3: “Abeceda”

Je to skvělé cvičení pro mozek, rozvíjení pozornosti a zvyšování koncentrace. Odborníci radí uchýlit se k němu pokaždé, když potřebujete generovat nápady, ale nic z toho není; nebo je čas restartovat mozek a zmírnit emocionální stres.

Vytiskněte si list papíru s abecedou a odpovídajícími poznámkami. Budete muset vyslovovat písmena nahlas v pořadí a současně provádět akci napsanou pod každým z nich. Značka “P” znamená, že musíte zvednout pravou ruku, “L” znamená levou ruku a “O” znamená obě. Cvičení je považováno za dokončené, pokud projdete všechna písmena od „A“ do „Z“ a zpět bez chyb. Čas pro sebe: to je třeba udělat co nejrychleji!

Pokud je to možné, určitě cvičte siestu! V jedné studii byly dvě skupiny účastníků požádány, aby si zapamatovali 120 neznámých jmen. Nejlepší výsledky vykazovala skupina, která si po úkolu lehla k odpočinku. A po siestě si její účastníci pamatovali ještě více jmen než poprvé!

Cvičení 4: “Paměť”

Trénink krátkodobé paměti je právě to, co lékař nařídil budoucímu intelektuálovi. V experimentech vědci požádali účastníky, aby poslouchali sekvenci písmen a současně sledovali vzhled postav v různých částech obrazovky. Respondenti byli požádáni, aby identifikovali opakující se vzorce.

Čím častěji trénovali, tím vyšší byla jejich fluidní inteligence – tedy schopnost zvládat úkoly, aniž by měli potřebné znalosti.

Závěr: trénujte paměť! Naučte se zpaměti telefonní čísla svých nejbližších příbuzných, kolegů z práce a komunálních služeb! Pokud tato aktivita není pro vás, hrajte počítačové hry a rozvíjejte svou paměť! Hledejte ve vyhledávací liště prohlížeče pomocí značky „paměť“! Takových her jsou tisíce a všechny jsou vzrušující a zajímavé.

Cvičení 5: “Sensorika”

Při své práci se mozek spoléhá na „smyslové kanály“ – tedy smyslové orgány. Pokud vypnete vizuální obraz, mozek bude nucen aktivovat více nervových spojení pro příjem informací. Příkladem mohou být lidé, kteří ztratili zrak, ale naučili se číst Braillovo písmo konečky prstů. Dodržováním analogie můžete „napumpovat“ svůj mozek.

Chcete-li to provést, vložte do kapsy mince různých nominálních hodnot, a pokud máte náhle volnou minutu, protřiďte je hmatem a snažte se uhodnout, jaký druh mince máte v ruce. Motoristé mohou mít v autě sklenici na drobné a protřídit ji, když uvíznou v provozu. A děti mohou sbírat „pytel překvapení“ – různé předměty, které je třeba „rozpoznat“ se zavřenýma očima.

Cvičení 6: Cizí jazyk pro lenochy

Chcete-li napumpovat svůj „mozek“, oživte si cizí jazyk, který jste se učili ve škole, nebo se naučte nový. Výzkum ukazuje, že když si mozek polyglota vybere, který jazyk použije, do hry vstupují kortikální spojení, která ovládají všechny jazyky. Poté se aktivuje „kontrolní zóna“ v subfrontálním kortexu mozku – vybere se potřebné slovo. Učení se jazyka tedy zvyšuje vaši úroveň IQ.

Nejzajímavější způsoby, jak se naučit mluvit cizím jazykem, jsou: sledování filmů s ruskými titulky, výuka jazyka na sociálních sítích (speciální komunity zveřejňují každodenní úkoly v cizích jazycích a nová slova, která vám pomohou naučit se druhý jazyk), komunikace s rodilými mluvčími na internetu a přihlášení do kurzů ve vašem městě.

Nedokážete se soustředit na něco zásadního a důležitého? Vypijte sklenici vody! Dehydratace způsobuje, že lidské tělo pracuje napjatým tempem, což snižuje duševní aktivitu.

Cvičení 7: “Barevná slova”

Chcete-li provést toto cvičení, musíte synchronizovat levou a pravou hemisféru mozku. Vaším cílem je rychle pojmenovat barvu slov na obrázku. A to se na první pohled zdá jako jednoduchý úkol! Ve skutečnosti se levá mozková hemisféra bude „ulpívat“ na slovech a mást vás. Tato rozcvička vyžaduje hodně soustředění! A také podává vynikající výsledky – zlepšuje pozornost a koncentraci, rozvíjí obě mozkové hemisféry.

Cvičení 8: Hádanky

Vědci jsou přesvědčeni, že křížovky, hádanky a rébusy snižují riziko Alzheimerovy choroby a stařecké demence. Přestaňte se tedy mlátit nad tím, že budete celý den luštit křížovky nebo strávit hodinu skládáním dětského puzzle. Taková cvičení poskytují nejen skvělou zábavu a pomáhají odbourávat stres, ale slouží i jako preventivní opatření proti vážným onemocněním. Takže trénujte svůj mozek co nejčastěji!

Cvičení 9: “9 teček”

Pokuste se spojit 9 teček umístěných po 3 kusech ve třech řadách čtyřmi čarami. Je zakázáno zvedat pero z papíru, stejně jako je zakázáno dvakrát překročit stejný bod.

Debet a kredit se nesčítají? Poslouchejte Mozarta! Psychologové zveřejnili výsledky úžasné studie. Po poslechu klasické hudby dokončily laboratorní krysy bludiště rychleji a přesněji.

Cvičení 10: “Kreslení obráceně”

Jednoduchý a účinný způsob, jak rozvíjet pravou hemisféru, je kreslit obrázky vzhůru nohama. Problém člověka, který je přesvědčený, že neumí kreslit, je ten, že na papír přenáší symboly, ne obrazy, které mu vznikají v hlavě. Snaží se nakreslit obličej, nejprve nakreslí kruh, pak dvě tečky – tedy oči, háček – nos a hůl – ústa. Jakmile ale obraz otočíte, mozek ztratí asociace – žádné tyčinky ani tečky, jen to, co vidíte před sebou. A když se aktivuje pravá polovina mozkua, všechno začíná fungovat.

Cvičení 11: “Slovní štafeta”

Tuto zajímavou hru lze hrát společně s dětmi – celou rodinou. Pojmenujte jedno slovo, druhý hráč ho musí zopakovat a přidat vlastní a třetí musí zopakovat dvě vyjmenovaná slova a přidat vlastní atd. Čím více slov, tím lépe. Hra končí, když si žádný z účastníků nepamatuje úplně celou sekvenci.

Cvičení 12: “Danetki”

Jedná se o vzrušující hru, která dokáže rozjasnit nejeden večer! Hostitel nastaví situaci a účastníci musí pomocí jednoznačných otázek (na které lze odpovědět pouze „ano“ nebo „ne“) uhodnout, co se stalo. Podporuje se fantazie, kreativní myšlení a „výslech pod nátlakem“.

Příklad herní zápletky: muž vejde do restaurace a požádá barmana o sklenici vody. Míří na něj pistolí. Muž říká: “Děkuji!” a listy. — Řekni mi, co se stalo? Čím více otázek položíte, tím blíže budete pravdě.

Takovým hrám se říká „danetki“ a věnují se jim celé weby na internetu. Můžete hrát různé situace ve společnosti kolegů a příbuzných nebo si procvičit svůj intelekt na vlastní pěst tím, že budete hádat problémy shromážděné v příslušných zdrojích.

Komentář odborníka
Sean Clark, fitness konzultant, expert na zdravý život

Věřte nebo ne, fyzické cvičení – běh, jízda na kole, silový trénink – vás může učinit chytřejšími. Výsledky výzkumu byly publikovány v roce 2014 v časopise Komplexní fyziologie, prokázali, že cvičení zlepšuje kognitivní funkce a práci oblastí mozku odpovědných za řízení kognitivních procesů.

Vědci, kteří provedli výzkum, uvedli, že našli několik vysvětlení tohoto jevu. Za prvé, fyzická aktivita má pozitivní vliv na metabolické procesy, což následně podporuje činnost mozku. Navíc zvýšený přísun kyslíku, zlepšená výživa a uvolňování hormonů a neurotransmiterů, stejně jako další změny, ke kterým během cvičení dochází, ovlivňují tělo na molekulární úrovni. A to všechno vás dělá chytřejšími.

Pro činnost mozku je prospěšná i relaxace a meditace. Na rozdíl od běžných cvičení, která trénují mozek, aby vykazoval vysoké výsledky při zpracování informací, vás meditace naučí být pozorní a koncentrovaní. Výzkum publikovaný v Consciousness and Cognition ukázal, že meditace zlepšuje prostorovou orientaci, paměť a má pozitivní vliv na schopnost rozhodování.

Lidský mozek je schopen se učit po celý život – je úžasně neuroplastický a dokáže měnit a rekonstruovat nervový systém v reakci na rozmanitost prostředí. Tento adaptivní mechanismus pomáhá mozku zotavit se ze zranění nebo poruch a také snižovat negativní účinky patologií, jako je Alzheimerova choroba, nespavost a roztroušená skleróza.

Je důležité si uvědomit, že mozek tyto schopnosti s věkem neztrácí. Společná studie BBC a neurovědců z University of Cambridge zjistila, že lidé starší 60 let s větší pravděpodobností zlepší své kognitivní schopnosti tréninkem mozku.

RBC Trends hovoří o 20 způsobech, jak se stát chytřejšími (byť s dočasným efektem), které lze snadno uplatnit v každodenním životě: od čtení a fyzického cvičení až po Tetris a žonglování.

Začít sportovat

V roce 1999 vědci zjistili, že běh zvyšuje intelektuální schopnosti myší: myši, které měly přístup k běžeckému kolu, měly prudký nárůst počtu nových buněk v hipokampu (součást limbického systému mozku) ve srovnání s myšmi chovanými ve standardních podmínkách.

Výzkumy ukazují, že u lidí je fyzická zdatnost přímo spojena s inteligencí: pravidelné cvičení pomáhá zlepšit koncentraci, rychlost zpracování informací a přepínání mezi úkoly a také kapacitu paměti.

Dát si kávu

Kofein zlepšuje kontrolu pozornosti a pomáhá vám zůstat soustředěný. Hlavní je nepřekračovat doporučenou dávku – 400 mg kofeinu denně, což je asi pět malých šálků espressa.

Jezte ořechy a ryby

Některé potraviny jsou lepší než jiné v tom, že vám pomohou udržet vysokou mozkovou aktivitu. Jedná se o potraviny bohaté na Omega-3, jako jsou tučné ryby a vlašské ořechy; vitamín K, který se nachází ve špenátu; stejně jako flavonoidy, rostlinné pigmenty zodpovědné za jasnou barvu ovoce a zeleniny.

Spát

Během spánku náš mozek nejen odpočívá, ale také strukturuje informace přijaté během dne, což zase pomáhá udržovat kognitivní funkce. Studie z roku 2018 zjistila, že i mírná spánková deprivace může negativně ovlivnit kapacitu pracovní paměti.

Hrát si

V roce 2009 vědci z Nového Mexika zjistili, že hraní Tetrisu zvyšuje efektivitu mozku.

Šachy jsou skvělým způsobem, jak trénovat paměť a strategické myšlení, zatímco poker pomáhá zlepšit vaše mentální matematické dovednosti.

Trénujte svou paměť

Paměť je nejdůležitějším ukazatelem stavu mozku speciální cvičení pro trénink paměti pomohou udržet jeho objem. Paměť můžete trénovat i v běžném životě: učte se básničky nazpaměť nebo si dokonce zapamatujte nákupní seznam.

Poslouchat hudbu

Mozartův efekt je teorie, že poslech Mozartovy hudby zvyšuje inteligenci. Tento efekt se však neomezuje pouze na jednoho skladatele – ve skutečnosti se při poslechu hudby aktivují oblasti mozku zodpovědné za prostorové myšlení a oblíbená hudba může být i stimulantem potěšení, který má na mozek také pozitivní vliv.

číst

Čtení je snad nejčastější radou, která se dává těm, kteří se chtějí stát chytřejšími. Čtení totiž zvyšuje inteligenci, protože čtení stimuluje téměř všechny části mozku. Knihy navíc pomáhají zlepšit empatii, vyrovnat se se stresem a dokonce zpomalit kognitivní úpadek související s věkem.

Čím složitější literatura, tím prospěšnější pro mozek bude její čtení; Za jedno z nejobtížnějších literárních děl je považován například román Jamese Joyce Ulysses, takže pokud se do toho už dlouho chcete pustit, klidně se do toho pusťte.

Mít sex

Hormony, které vás vzrušují, ovlivňují i ​​další mozkové procesy, například vám pomáhají jasně myslet a zlepšují paměť.

Pravidelná sexuální aktivita také zvyšuje počet buněk v hipokampu a dokonce pomáhá rozvíjet analytické myšlení. Studie z roku 2019 zjistila, že starší dospělí, kteří měli sex každý týden, vykazovali vyšší kognitivní schopnosti a dosahovali lepších výkonů než ostatní v úkolech zahrnujících paměť a jazyk.

Dívat na film

Mnoho lidí považuje vizuální učení za užitečné, metodu, při které si student lépe zapamatuje informace, které vidí, než které čtou nebo slyší. Pro takové lidi může být efektivnější metodou, jak se naučit něco nového, vzdělávací video nebo dokument.

Hrané filmy jsou však také užitečné pro rozvoj mysli: film vám umožní ponořit se do určitého tématu rychleji a s větší emocionální intenzitou. Funguje to stejně jako literatura: složité filmy jsou užitečnější a svou cestu světem artové kinematografie můžete začít s díly Ingmara Bergmana.

Zahrajte si videohru

Videohry se stávají stále oblíbenější formou trávení volného času. V roce 2017 vědci shromáždili výsledky 116 studií o účincích videoher na mozek a publikovali velkou recenzi v časopise Frontiers in Human Neuroscience.

Výzkum ukázal, že hráči mají lepší rozsahy pozornosti, včetně trvalé a selektivní pozornosti, a že hráči videoher také potřebují méně energie, aby zůstali soustředění.

Data také ukazují, že videohry zvyšují velikost částí mozku odpovědných za vizuoprostorové dovednosti – schopnost člověka určovat vizuální a prostorové vztahy mezi objekty.

Buďte přátelé s chytrými lidmi

Lidé jsou sociální tvorové, takže pobyt ve společnosti může zlepšit vaše kognitivní schopnosti. Socializace stimuluje mysl, ale sociální izolace negativně ovlivňuje nejen duševní zdraví, ale i funkce mozku.

Člověk se může z různých důvodů ocitnout sám, ale nikdy není pozdě vstoupit do komunity a najít si nové přátele.

Také diskuse o studovaném materiálu, ať už je to nová kniha, film nebo vědecký článek, je účinnou metodou asimilace informací.

Rozvíjejte svůj smysl pro čísla

Numerický smysl neboli číselný smysl je skupina dovedností, které člověku umožňují pracovat s čísly: řešit matematické a jiné problémy.

Svůj cit pro čísla si můžete rozvinout tak, že se například rychle podíváte na skupinu předmětů a pokusíte se zpaměti spočítat jejich přesný počet.

Učte se jazyky

Cizí jazyky jsou dobrým způsobem, jak vytvořit zdravou zátěž pro váš mozek. Při simultánním překladu mozek provádí tři operace současně a bilingvní děti (které v každodenním životě používají dva jazyky) mají lepší paměť a pozornost a také vyšší rychlost reakce.

Žonglovat

Koordinace ruka-oko je koordinované pohyby rukou a očí a je zapojena do mnoha procesů, jako je řízení auta nebo psaní na klávesnici počítače.

Rozvíjení těchto dovedností vám také může pomoci stát se chytřejšími – studie z roku 2008 zjistila, že po třech měsících učení se žonglovat se třemi míčky měli účastníci zvýšenou šedou hmotu v mozku.

Podobně funguje i tanec, který umožňuje promíchat kognitivní procesy se svalovou pamětí a rozvíjet tak mozek.

Přemýšlet

Meditace vám pomáhá vyrovnat se se stresem, zlepšuje náladu a vede k emoční stabilitě. Není to však dobré jen pro vaše duševní zdraví – některé studie ukazují, že meditace 10–20 minut denně může mít za následek trvalé zvýšení inteligence a paměti.

Napište

Psaní rukou rozvíjí mozek, zlepšuje paměť a ovlivňuje řeč. Je užitečné si informace zapisovat, pomůže vám to lépe si je zapamatovat, ale psaní rukou se nemusí nutně procvičovat ve vzdělávacím nebo pracovním procesu: můžete si udělat cvičení Julie Cameron „ranní stránky“, psát dopisy blízkým nebo začít něčím jednoduchým – vlastnoručním podepisováním pohlednic.

Hrát na hudební nástroje

Bylo prokázáno, že hra na hudební nástroje zlepšuje kognitivní schopnosti posílením nervových spojení. To má pozitivní vliv na schopnost učení, paměť, jemnou motoriku a myšlení.

Změňte prostředí

Je známo, že mozku je třeba dopřát odpočinek a práce bez dovolené vede k vyhoření. Změna prostředí, například cestování, vám však umožní nejen relaxovat, ale také získat nové zkušenosti, což zase rozvíjí mozek. Navíc v neznámém kulturním a jazykovém prostředí začíná proces „multikulturního učení“, který je mimořádně prospěšný pro kreativitu.

Cítit to

Emoční inteligence je schopnost rozpoznávat a zvládat emoce. Lidé s rozvinutou emoční inteligencí snáze vyjednávají s ostatními, řeší konflikty eticky a správně reagují na dráždivé látky.

Emoční inteligenci lze rozvíjet: doporučuje se vědomě zacházet s pocity, být empatický a naučit se emoce ovládat. Také stojí za to vzdát se dělení pocitů na „špatné“ a „dobré“, ale spíše je vnímat bez posuzování a prožívat je.