Jak se naučit spát na zádech – Užitečná zařízení a životní hacky
Pokud jste zvyklí odpočívat v jiné poloze, je nepravděpodobné, že by se vám spánek na zádech napoprvé zdál pohodlný. Rozhodli jsme se přijít na to, co je příčinou možných nepříjemností a jak se jim vyhnout. Také jsme pro vás shromáždili užitečné tipy, jak se naučit spát na zádech a cítit se ráno plni energie.
Je spaní na zádech opravdu prospěšné?
Od dětství je spaní na boku vnímáno jako nejužitečnější a nejbezpečnější. Vzpomeňte si, jak jsme byli často uspáni tímto způsobem: s jedním nebo oběma koleny mírně zastrčenými a dlaněmi pod hlavou. Obvykle byly přikryty těžkými bavlněnými přikrývkami. To vše ovlivnilo nervový systém: v reakci na to se dítě rychleji uklidnilo, dýchání se zpomalilo a upadlo do hlubokého spánku.
jako dospělí, mnozí se nikdy nevzdali zvyku spát na boku. Ale odpočinek v takové poloze není vždy prospěšný, proto ortopedičtí lékaři často doporučují zvolit z fyziologického hlediska tu nejsprávnější polohu.
Přirozená poloha pro páteř a všechny orgány je, když ležíte na zádech. Svaly se co nejvíce uvolní a gastrointestinální trakt funguje správně. Pokud máte bolesti v zádech nebo krku po nadměrném cvičení, stejně jako během exacerbace osteochondrózy, syndrom bolesti se nejlépe zmírní v této poloze.
Každý, kdo trpí dýchacími problémy nebo chrápe, by neměl spát na zádech. Taková dovolená není vhodná pro těhotné ženy, zejména ve 2. a 3. trimestru. Je lepší spát na levém boku, abyste se vyhnuli tlaku na plod a problémům se žlučníkem.
5 životních triků, jak rychle usnout na zádech
- Ujistěte se, že máte správnou matraci. Abyste se naučili spát na zádech a měli dostatek spánku, nemělo by vás nic rušit. Základem zdravého odpočinku je proto nejvhodnější povrch na spaní.
- Vyberte si pohodlný polštář. Pojem pohodlí se někdy liší od přínosu, ale lékaři stále trvají na ortopedických modelech. Takové výrobky se dokonale přizpůsobí křivkám krku a snižují nepohodlí po celou dobu odpočinku.
Podívejte se, jaké to jsou a kolik stojí:
- Středně tvrdé matrace
- Oboustranné matrace
- Ortopedické paměťové polštáře
Nejdůležitější ale není soustředit svou pozornost na to, že se nutně potřebujete naučit spát na zádech. Dovolte svému tělu, aby se znovu přizpůsobilo a užijte si tento proces.
Matrace pro spaní na zádech
Proč je ještě důležité naučit se spát na zádech? Je to všechno o matracích a polštářích. Mnoho modelů je navrženo tak, aby poskytovaly rovnoměrnou podporu celému tělu. Odborníci to doporučují udržujte přirozenou polohu páteře, jako byste například stáli. Lůžko by nemělo být nesnesitelně tvrdé ani příliš měkké, proto je nejlepší varianta s výrazným ortopedickým efektem. Výrobky s nezávislým pružinovým blokem TFK nebo bezpružinové na bázi elastických výplní z hutné polyuretanové pěny, latexu, kokosu a holofiberu odvedou svou práci dokonale a nezatíží rodinný rozpočet.
- V přítomnosti cévní onemocnění, záněty kloubů a starší lidé Je lepší věnovat pozornost matracím s anatomickými vlastnostmi. Vhodné jsou modely, které obsahují ortopedickou pěnu Memorix nebo jakoukoli výplň s masážním efektem. Elastické materiály efektivně drží tvar, neomezují průtok krve a nezpůsobují ranní ztuhlost při pohybech.
Rodina páry a lidé se silnou postavou Matrace je lepší volit na bázi pružinového bloku S1000 nebo bezpružinové varianty s hustými a elastickými materiály a výškou minimálně 20 cm V tomto případě se vyhnete potížím v podobě propadlých spodních zad nebo lehčího člověka dvojice se převalila do středu postele.
pro děti a dospívající Výrobci vyrábějí tvrdší matrace z materiálů, jako je latexové kokosové vlákno, kokos, koňské žíně a polyuretanová pěna s vysokou hustotou. Výplně nejen podporují, ale také pečlivě korigují posturální vlastnosti během vývoje.
Polštář spát na zádech
Aby se předešlo zdravotním problémům, polštář na spaní na zádech by neměl být vyšší než 20 cm, pokud je výplň velmi měkká, a ne více než 10-12 cm, pokud je výrobek středně tvrdý. Hlavní podmínkou je hlava je ve stejné úrovni s páteří, nenaklání se dopředu ani dozadua ramena jsou umístěna na matraci. Optimální je volit modely z elastických a viskoelastických materiálů, které účinně podporují oblast krčního límce: ortopedická pěna Memorix, přírodní a umělý latex, směs polyesterových vláken.
Když nemůžeš spát na zádech.
Pokud se stále nemůžete zbavit tohoto zvyku, věnujte pozornost produktům, které jsou určeny pro relaxaci v různých polohách. Zpravidla obsahují ortopedickou paměťovou pěnu nebo přírodní latex. Oba materiály se rychle přizpůsobí křivkám těla a pomohou vám najít pohodlnou polohu pro relaxaci.
Bezpružinové matrace obsahují holofiber. Netkaná textilie na bázi vlny, bavlny nebo lnu má svisle uspořádaná vlákna, která účinně podpírají páteř. U modelů s pružinovým blokem se přidává tepelná plsť. Rovnoměrně rozděluje zatížení a umožňuje časté přehazování a otáčení bez obav, že se převalí do středu lůžka nebo poškodí konstrukci.
Pro tělesné hmotnosti nad 90-100 kg nebo pro manželské páry odborníci doporučují volit modely doplněné vrstvami latexového kokosu. Přírodní materiál zlepšuje ortopedické a anatomické vlastnosti matrace, zvyšuje tuhost lůžka a eliminuje efekt houpací sítě (poklesnutí spodní části zad a hypertonicita svalů v oblasti lopatek).
Viz také:
- Na boku, na zádech nebo na břiše?
- Jak si zvyknout na spaní na nové matraci
- Polštář pro vaši oblíbenou polohu při spánku