Co je zdravější, bazén nebo posilovna?

Každým rokem stále více lidí chce žít zdravý život: správně jíst, cvičit a pořídit si psa. Někdo se rozhodne jít sportovat do bazénu, jiný do posilovny. Ti to odůvodňují tím, že nevědí, jak plavat, nebo že posilovna spaluje více kalorií.

Všeobecné informace

Sportovní aktivity zlepšit fyzické a duševní zdraví, díky kterému se sport popularizuje. Dvě nejoblíbenější aktivity jsou bazén a posilovna. V jednom se lidé nenamáhají a odpočívají, zatímco v druhém zvedají železo, dokud se nezpotí. Každý trvá na tom, že jeho způsob tréninku je nejlepší. Ale který z nich se ukáže jako nejužitečnější?

Lékaři poznamenávají, že výběr mezi bazénem a posilovnou závisí na individuálních cílech a zdravotním stavu. Plavání v bazénu je skvělý způsob, jak procvičit kardiovaskulární systém, posílit svaly a zlepšit flexibilitu. Voda snižuje namáhání kloubů, díky čemuž je plavání zvláště výhodné pro lidi s muskuloskeletálními zraněními nebo onemocněními. Na druhou stranu posilovna nabízí různé silové a kardio tréninky, což umožňuje přesněji přizpůsobit tréninkový program konkrétním cílům, ať už jde o nabírání svalové hmoty nebo hubnutí. Lékaři zdůrazňují, že pravidelné cvičení v posilovně může pomoci zlepšit metabolismus a posílit kostní tkáň. Obě možnosti tedy mají své výhody a optimálním řešením může být jejich kombinace, která umožní dosáhnout maximálního efektu na zdraví.

Proč je výhodné navštívit koupaliště?

• Srdeční přínos. Výzkumy ukazují, že plavání zlepšuje krevní oběh a srdeční činnost. Tlak vody na hrudník zlepšuje prokrvení mozku, což stimuluje duševní činnost. Lidé, kteří cvičí v bazénu, mají navíc výrazně nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.
• Spalování kalorií. Plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit kalorie. Například při mírném cvičení se za hodinu spálí asi 400 kalorií. To je o 40 kalorií více než při jízdě na kole. Množství spálených kalorií samozřejmě závisí na stylu plavce, ale to už je více než u většiny ostatních sportů.
• Posílení kostí. Ve vodě jsou klouby méně namáhány a plavání nepředstavuje riziko zranění. Sníží se zátěž svalů, takže je mnohem snazší cvičit ve vodě, takže můžete plavat i s onemocněním pohybového aparátu: osteoporóza, artritida, záněty kloubů a podobně.
• Zbavte se stresu. V dnešním světě lidé zažívají stres téměř neustále. Zároveň, když je tělo ponořeno do vody, množství smyslových informací přijímaných prostřednictvím kontaktu kůže se světem klesá. To vytváří pocit klidu, díky kterému se lidé po cvičení cítí méně vystresovaní. Uvolněním stresu se také zlepšuje celkový stav těla, zejména spánek. Lidé, kteří navštěvují bazén, často hlásí lepší spánek. To je nejvýhodnější pro starší lidi, takže přihlásit babičku na koupaliště není nejlepší nápad.
• Cvičení zlepšuje náladu. Plavání stimuluje produkci endorfinu a serotoninu – hormonů štěstí. Zlepšují náladu a celkovou pohodu. To se děje, protože rytmické pohyby těla se uvolňují a šplouchání vody se uvolňuje. Lidé proto poslouchají zvuky vodopádu, aby si odpočinuli.

Proč je užitečné chodit do posilovny?

• Zlepšení metabolismu. Je dokázáno, že intenzivní trénink má příznivý vliv na metabolismus, který je velmi nápomocný při hubnutí. Intenzivním tréninkem s malým odpočinkem buňky absorbují více kyslíku, což ve skutečnosti zlepšuje metabolismus. Ale to se stává nějakou dobu po intenzivním tréninku.
• Zvýšená svalová hmota. Pokud by vám návštěva posilovny nepomáhala budovat svaly, nikdo by to nedělal. Při silovém tréninku s nadváhou se uvnitř svalů tvoří mikrotraumata, která se po nějaké době zahojí a sval se zvětší. Samozřejmě, aby se tak stalo, musí být splněny podmínky pro růst. Patří sem například správná výživa, správný trénink a čas na odpočinek pro svaly.
• Posilování šlach. Silovým tréninkem se posilují nejen svaly, ale také vazy a šlachy. Trénink šlach je mnohem náročnější než trénink svalů, ale není to nemožné. Chodit do posilovny vám může pomoci vyrovnat se s bolestí vazů. Cvičením zaměřeným speciálně na bolavá místa totiž dojde ke zlepšení průtoku krve, což bude mít příznivý vliv na hojení vazů a také posílí svaly, čímž se sníží zátěž samotného vaziva.
• Zvýšené libido. Silový trénink stimuluje produkci testosteronu, který ovlivňuje přitažlivost k opačnému pohlaví. Ne všechno je však tak jednoduché. Během tréninku klesá testosteron a tím i libido. Po tréninku ubíhá čas, během kterého se tělo zotavuje, a to vždy na o něco vyšší úroveň než dříve, a zvyšuje se jak hladina testosteronu, tak libida.
• Boj s nespavostí a depresí. Mírné cvičení může pomoci v boji proti nespavosti, protože vaše tělesná teplota během cvičení stoupá. Po lekci prudce klesá, což se stává i při usínání. Tělo to tedy vnímá jako signál ke spánku. Produkce endorfinu vám pomůže zvednout náladu, což vám také pomůže usnout a překonat smutné myšlenky, včetně deprese.

Názory na to, co je zdravější – bazén nebo posilovna, se různí. Zastánci plavání zdůrazňují, že tento typ aktivity minimalizuje zátěž kloubů a je ideální pro všechny věkové kategorie. Plavání rozvíjí vytrvalost, posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá relaxovat. Voda navíc vytváří přirozený odpor, díky čemuž je trénink efektivnější.

Na druhou stranu se nadšenci do posiloven zaměřují na schopnost zpestřit si cvičení. Posilovací cvičení pomáhají budovat svalovou hmotu, zlepšují metabolismus a vytvářejí krásnou postavu. V posilovně je také jednodušší kontrolovat intenzitu zátěže a sledovat pokroky.

Nakonec výběr závisí na osobních preferencích a cílech. Někteří lidé se rozhodnou obě aktivity zkombinovat, aby získali maximální přínos pro zdraví.

Kontraindikace pro návštěvu

Kontraindikace návštěvy bazénu mohou zahrnovat exacerbaci chronického onemocnění, tuberkulózu, alergické reakce a srdeční selhání. Návštěva bazénu je také zakázána při střevních potížích či infekcích, krvácení v dutině břišní nebo po úrazu mozku. Kontraindikace návštěvy tělocvičny mohou zahrnovat: poškození kostí a svalů. Například zlomeniny, poranění páteře, těžká skolióza, poškození kloubních vazů a další vážná poranění končetin od okamžiku jejich přijetí až do okamžiku vyléčení. Také nemůžete navštívit posilovnu, pokud máte vysoký krevní tlak, duševní poruchy nebo akutní gastrointestinální onemocnění.

Výkon

Tyto dva sporty jsou příliš odlišné na srovnání, protože bazén častěji volí lidé s problémy s pohybovým aparátema tělocvična je pro lidi, jejichž cílem je přibírání na váze. Z toho vyplývá, že „užitečnost“ konkrétní činnosti závisí na cíli, který konkrétní osoba sleduje. Za zmínku stojí pouze to, že bazén je „bezpečnější“. To znamená, že je mnohem menší pravděpodobnost, že se zraníte, než při návštěvě posilovny. Samozřejmě jak v bazénu, tak v posilovně je potřeba dodržovat bezpečnostní opatření, která by měl trenér vysvětlit na první lekci.
Tohle se stane s vaším tělem, když budete každý den plavat (působivé)

Otázka-odpověď

Co je lepší plavání nebo posilovna?

Plavání spálí ve srovnání s jinými sporty hodně kalorií. Díky aktivní práci všech svalů se tuk začíná spotřebovávat jako energie. Počet spálených kalorií závisí na vaší váze a intenzitě vašeho tréninku. Kurzy plavání rozvíjejí kardiovaskulární systém a trénují plíce.

Co je lepší, posilování nebo bazén?

Při plavání v bazénu budete muset pracovat na zlepšení flexibility těla, a to především postupným zvyšováním amplitudy zdvihu. Naopak u silového tréninku je nastaven opačný úkol – co nejvíce snížit amplitudu, aby nedošlo k uvolnění svalů a zajištění konstantních zátěží. Viz také:

Je možné nahradit tělocvičnu bazénem?

Bazén může zcela nahradit posilovnu Pokud jste si sami odpověděli, že se chcete plavání v bazénu vážně věnovat, pak se bez tréninku v posilovně neobejdete. Cvičením alespoň s vlastní vahou v posilovně zlepšujete svůj výkon v bazénu.

Je posilovna lepší než plavání?

Pokud hledáte nenáročnou aktivitu, která zapojuje více svalových skupin, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a podporuje duševní zdraví, plavání může být pro vás tou nejlepší volbou. Pokud chcete zhubnout, budovat svalovou hmotu a zvýšit sílu a výkon, může být trénink v posilovně vaší nejlepší volbou.

Советы

TIP #1

Vyberte si typ aktivity, který vás nejvíce baví. Pokud rádi plavete, bazén je skvělou volbou. Pokud dáváte přednost silovému tréninku, bude lepší varianta posilovna. Radost ze cvičení vám pomůže udržovat pravidelný pohyb.

TIP #2

Věnujte pozornost svým cílům. Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost a flexibilitu, může být bazén efektivnější. Ať už je vaším cílem budovat svaly nebo zhubnout, posilovna nabídne více příležitostí k dosažení těchto výsledků.

TIP #3

Nezapomeňte na pestrost. Můžete kombinovat plavání a cvičení v posilovně, abyste získali výhody obou typů fyzické aktivity. To vám pomůže vyhnout se nudě a zlepšit svou celkovou kondici.

TIP #4

Zohledněte svůj zdravotní stav. Pokud máte kloubní nebo kardiovaskulární problémy, plavání může být bezpečnější variantou. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, která aktivita je pro vás nejlepší. Dnes ze všech koutů slýcháme o výhodách zdravého životního stylu, chození do posilovny a správného stravování. S tím se nedá polemizovat, protože sport je vlastně klíčem k dobrému zdraví a mládí. Sportovní životní styl je ale flexibilní koncept, takže nejen fitness nebo posilovací stroje dodají požadovaný efekt, skvělou alternativou by bylo například členství v bazénu. Obě tyto metody jsou dobré (tj. kondiční trénink a bazén), ale pojďme zhodnotit všechna pro a proti, abychom se nakonec rozhodli pro tu nejlepší variantu pro vás.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Fitness pro hubnutí

• plusy: poměrně rychlý způsob, jak se zbavit „balastu“ z konkrétních oblastí těla ;
• Zápory: velká námaha, zátěž organismu, nutnost neustálého sledování.

Plavání pro hubnutí

Nyní si povíme něco o dalším způsobu, jak zhubnout a udržet si tělo v dobré kondici. Všimněme si toho hned lekce v bazénu – je to skvělý způsob, jak posílit nejdůležitější sval našeho těla – srdce. Zatímco cvičení v posilovně vyžaduje zaměření na konkrétní svalovou partii, plavání umožňuje zapojit téměř všechny svaly najednou. To znamená, že svaly (od lýtka po trapézovou tkáň) se vyvíjejí harmonicky, aniž by vyžadovaly zapamatování složitých tréninkových programů.

Začátečník samozřejmě bude určitě potřebovat radu nebo plnou konzultaci s trenérem, ale výsledky v podobě posílení cév v těle, zlepšení krevního oběhu a celkové fyzické kondice za ty peníze stojí. Navíc potěšení z takového sportu je prostě obrovské. Pokud chcete, aby vaše tělo bylo nejen fit a štíhlé, ale také zdravé, pak je vaším tajemstvím krásy bazén.

• klady: pozitivní vliv na tělo, správný rozvoj všech svalových skupin těla, příjemná zábava;
• Nevýhody: pomalé hubnutí.

Pokud si tedy potřebujete vybrat, kam jít: do posilovny nebo do bazénu, vše by mělo záviset na vašich cílech. Pokud jde o hubnutí, pak se klidně přihlaste do posilovny, pokud jde o tonizaci těla a posílení srdce, pak jděte do bazénu.

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.